Dosi diària: Omega-3

És bo per a les articulacions, la pell, la visió, el cervell, el cor, ajuda a reduir els nivells de colesterol dolent i, fins i tot, augmenta la fertilitat. És un anti-ager i un antiinflamatori. Es troba naturalment en una gran varietat d’aliments deliciosos, com ara nous, salmó, tonyina, oli d’oliva i alvocats. És omega-3, i és hora que conegueu la dosi diària que és bona per a gairebé totes les parts del cos.

Els àcids grassos omega-3 són els greixos que augmenten el cervell i netegen el colesterol. El doctor els enumera com a 1 dels 5 suplements crítics totes les dones haurien de prendre, 1 de cada 5 necessitats nutricionals diàries i com un dels passos més importants que pot esperar la mare per promoure la seva desenvolupament saludable del bebè .


per què les vitamines fan que la meva orina sigui de color groc brillant?

Hi ha 3 formes bàsiques d’omega-3:

  • Àcid alfa-linolènic (ALA) que es troba a les nous angleses i als olis vegetals com les llavors de lli, la soja i l’oliva que el cos, finalment, però en petites quantitats, converteix en DHA.
  • Àcid docosahexaenoic (DHA) que es troba principalment en l’oli de peix, aquesta és la forma definitiva d’àcid gras en humans. La majoria de la gent obté massa poc d’aquest àcid gras tan important, sobretot perquè la conversió d’ALA a DHA és lenta i té un rendiment mínim. És preferible obtenir una dosi diària de DHA (600 a 1000 mg) de suplements per obtenir els beneficis per a la salut. Podeu triar un suplement d’oli de peix o un derivat d’algues o krill, un crustaci semblant a la gambeta.
  • Àcid eicosapentaenoic (EPA) també es troba a l’oli de peix, de manera que s’absorbeix si pren una dosi diària de DHA omega-3.

Què s’ha de buscar en comprar suplements d’oli de peix:

  • Els suplements d’oli de peix varien en quantitats i proporcions de DHA i EPA que contenen. Per exemple, l’oli de salmó conté naturalment més DHA que EPA; un suplement derivat d'algues només pot contenir DHA. L’oli de krill conté quantitats significatives tant d’EPA com de DHA. Llegiu les etiquetes i recordeu qualsevol suplement que compreu, ha de contenir almenys 600 mg de DHA.
  • Tingueu en compte que només un terç de l’oli del peix és ric en EPA i DHA. Molts suplements també contenen vitamina E o altres antioxidants per estabilitzar els olis i evitar que es tornin rancis. Si opteu per comprar un suplement d’oli de peix, consulteu l’etiqueta amb deteniment per veure si es recomana refrigerar per evitar que es facin malbé.
  • S'ha demostrat que la majoria de les marques d'oli de peix són segures, lliures de traces de mercuri detectables i que no contenen nivells insegurs de PCB (bifenils policlorats), una toxina i un contaminant que es creu que suposa diverses amenaces per a la salut. Per evitar contaminants en un suplement sense refinar, és millor triar un suplement d’oli de peix a base de peix petit i gras com seitó, sardines o menhaden.

A continuació s’explica com una dosi diària d’àcids grassos omega-3 pot millorar i protegir aspectes vitals del funcionament diari del cos:

  • Lubrica les juntes Ajuda a proporcionar que les juntes de lubricació funcionin a un nivell eficaç. En mantenir les articulacions lubricades, experimentareu menys trituració i menys desgast general i, per tant, menys dolor a mesura que envelliu.
  • Disminueix la inflamació en articulacions inflamades.
  • Lluita contra les arrugues: A mesura que envellim, les cèl·lules grasses de la tercera capa de la pell es redueixen i tendeixen a ser una mica més accidentades; els omega-3 ajuden a fer que la capa sigui més gruixuda i llisa. L’efecte? Les arrugues desapareixen i la pell es torna més plena.
  • Protegeix la visió: Les retines dels nostres ulls són estructures membranoses i tot l'ull està cobert per una doble capa suau de membranes, cosa que fa que la salut dels ulls depengui del fetge (qui ho sabia?). El fetge ajuda a metabolitzar vitamines liposolubles que alimenten i mantenen aquestes membranes. Si teniu deficiència de DHA, afecta la forma en què veiem retardant el sistema que converteix la llum en energia neuronal a la retina.
  • Bombes el cor : Per on començar? Els omega-3 redueixen els triglicèrids, estabilitzen els batecs del cor, fan que les plaquetes siguin 'menys enganxoses' i fins i tot poden reduir la pressió arterial. L’EPA que obté amb la dosi diària de DHA ajuda a prevenir els coàguls que bloquegen les artèries. A l’Estudi d’Infermeres de Iowa (i altres 3), 1 unça de fruits secs al dia va reduir la incidència de malalties del cor entre un 20 i un 60 per cent.
  • Ataca l'acne: Us pot sorprendre saber que una ingesta inadequada d’àcids grassos omega-3 contribueix a una pell propensa a l’esclat. Canvieu sucre (i carn) per alvocats, nous, salmó o truita per ajudar a controlar l'acne.
  • Neteja el colesterol : Augmenta els nivells de HDL (el colesterol bo) i ajuda a netejar les artèries.
  • Augmenta el cervell: Per mantenir les artèries clares, milloreu immediatament la funció cerebral. També alteren els neurotransmissors per ajudar a reduir la depressió.
  • Millora la fertilitat: Millora les taxes de fertilitat tant en homes com en dones, millorant la capacitat de natació dels espermatozoides i el medi ambient per a la implantació en dones.
  • Un requisit previ per a l’embaràs: Els àcids grassos omega-3 afecten directament el desenvolupament cerebral, per la qual cosa és crucial per a les futures mares. A més, la investigació indica que disminueixen el risc de depressió de la mare. Quan la mare no en té prou amb aquests àcids grassos essencials, el bebè li pren prestat. Algunes vitamines prenatals ara inclouen omega-3, així que assegureu-vos de revisar l’etiqueta o agafar un grapat de nous cada dia.