La dieta DASH: PMF

Obteniu avui totes les respostes a les vostres preguntes sobre la dieta DASH.

La dieta DASH es va dissenyar originalment per a persones amb pressió arterial alta, però pot ajudar a qualsevol persona a perdre pes. Qualificada número 1 pels experts en dietes una vegada i una altra, aquesta dieta us hauria d’ajudar a veure resultats en un termini aproximat de dues setmanes, però es pot utilitzar com a eina eficaç per a la pèrdua de pes a llarg termini si el manteniu així. Abans de començar, consulteu aquestes preguntes més freqüents per assegurar-vos que la dieta DASH sigui adequada per a vosaltres.


com determinar el seu tipus metabòlic

Què significa DASH?

DASH és un acrònim d’enfocaments dietètics per aturar la hipertensió. Promoguda pel National Heart, Lung and Blood Institute, la dieta DASH es va dissenyar inicialment per ajudar a reduir la hipertensió (també coneguda com a hipertensió).





No tinc hipertensió arterial. Puc seguir amb la dieta DASH?

Sí! La dieta DASH es va dissenyar originalment per a aquells amb pressió arterial alta. Tot i això, el seu enfocament en aliments saludables el converteix en una opció fantàstica encara que no tingueu hipertensió arterial.

Quan veuré resultats?

La dieta DASH funciona ràpidament; és possible que vegeu resultats en les dues primeres setmanes. És eficaç tant per a la pèrdua de pes a curt com a llarg termini, si us hi quedeu, continuareu baixant aquests quilos.

Quant de temps he de mantenir aquesta dieta?

Aquesta dieta està dissenyada per ser un canvi de tota la vida en els seus hàbits alimentaris. És molt fàcil d’incorporar a qualsevol estil de vida perquè ensenya importants habilitats per menjar i cuinar i, fins i tot, us permet gaudir de tant en tant.

Què he de beure mentre fa aquesta dieta?

L’aigua sempre és la millor opció per a qualsevol dieta, ja que és hidratant i no inclou calories addicionals ni sodi.

Puc prendre cafeïna? Què passa amb l'alcohol?

Tot i que es permet la cafeïna i l'alcohol a la dieta DASH, en general voleu limitar la quantitat que teniu. Proveu només de prendre cafeïna durant els àpats i no tingueu més de dues begudes alcohòliques al dia per als homes o una beguda alcohòlica al dia per a les dones.

Sóc vegetarià. Puc estar a la dieta DASH?

La dieta DASH us permet menjar sis o menys racions de carn magra al dia, però no cal. Està perfectament bé substituir mongetes, cigrons i altres verdures riques en proteïnes.

Què passa amb el sodi?

El sodi té un paper important en la pressió arterial i la dieta DASH es va dissenyar principalment com una dieta per controlar la pressió arterial. Com a tal, heu d’assegurar-vos que no us limiteu a més de 2.300 mg de sodi al dia. Si podeu aconseguir nivells inferiors a 1.500 mg al dia, encara és millor.


tipus de sang un pla de dieta pèrdua de pes

Prenc medicaments. Aquesta dieta podria afectar el seu funcionament?

Alguns medicaments, com ara anticoagulants o medicaments per a la diabetis, poden tenir una interacció amb els aliments que mengeu. Si utilitzeu medicaments, consulteu amb el vostre metge si canviar dràsticament la vostra dieta afectarà el funcionament dels medicaments abans de començar la dieta.

Fa uns dies que faig aquesta dieta, però començo a sentir-me malament. Que hauria de fer?

Si comenceu a notar canvis en la vostra salut com a resultat de la dieta, torneu a la vostra dieta habitual i consulteu immediatament un metge. Si els símptomes són greus, truqueu al 911.

Relacionat:

La dieta DASH

DASH Dieta 101: allò que heu de saber


per què els cabells s’aprimen amb l’edat?

Caixa de receptes dietètiques DASH