La dieta diària: PMF

Obteniu resposta a les vostres preguntes sobre la dieta diària.

La dieta diürna és la dieta perfecta per a aquells que busquen fer un canvi d’estil de vida saludable i, alhora, perdre l’excés de pes. En donar-vos un dia lliure per menjar el que vulgueu, aquesta dieta no us privarà dels vostres aliments preferits. A continuació, algunes de les preguntes més freqüents sobre la dieta perquè pugueu tenir totes les eines necessàries perquè aquest pla us funcioni. Obteniu més informació sobre Dieta diària aquí i agafeu el Avaluació de la dieta diària per veure quin grup de suport social és adequat per a vosaltres.


perdre pes en 2 setmanes de dieta i pla d'exercici

Si em salto el dia lliure, perdré més pes?

Ashley Koff, RD, diu que el pla no us aconsella saltar-vos el dia lliure. Si ho feu, pot fer que el pes torni a arrossegar-se en poques setmanes i l'objectiu d'aquest pla és mantenir-lo definitivament. Aquest pla està dissenyat per permetre't aprofitar aquest dia resultats de pèrdua de pes a llarg termini.





Com puc tornar a la pista després del meu dia lliure?

Pot trigar un dia a recuperar-se, diu Tia Brown, terapeuta autoritzada i entrenadora de vida. És possible que us sentiu inflat o que tingueu una mica d’aigua addicional dels vostres aliments despentinats, però heu de centrar-vos en com us sentiu en aquest moment. Això us ajudarà a augmentar el vostre metabolisme, que és com funciona el pla.

Quants fruits secs hi ha en una unça?

Els fruits secs poden ser confusos quan s’utilitzen com a berenar saludable. Normalment, la quantitat que cabria en un cas de menta és un bon punt de referència. Utilitzeu aquesta guia per a les nous com a referència . Això equival aproximadament a:

  • 23 ametlles
  • 7 fruits secs del Brasil
  • 18 anacards
  • 20 avellanes
  • 11 nous de macadàmia
  • 28 cacauets
  • 19 meitats de pacana
  • 160 pinyons
  • 49 festucs
  • 14 meitats de noguera

Com he de mesurar el progrés? L’escala és la millor manera?

Joel Harper, entrenador personal i autor de Compte amb el teu cos , diu que aquest pla té quatre tipus de progrés: l’escala, la mida de la cintura, com s’adapta la roba i la reacció que rebeu d’amics i familiars. Cada categoria pot mostrar el vostre progrés amb el pla. Alguns poden veure com l’escala es mou més ràpidament, mentre que d’altres noten que la seva roba s’adapta molt més fluixa, o bé es troba amb una mida de texà. Finalment, és possible que altres persones notin més elogis de la seva família i amics sobre el seu aspecte: tots es poden utilitzar com a mesura per demostrar-vos que el que esteu fent funciona.

He de prendre vitamines a la dieta?

Les vitamines no són una part obligatòria de la dieta i hauríeu d’estar coberts sempre que tingueu moltes fruites i verdures de diferents varietats.

Què he de buscar al pa integral?

Cerqueu un pa que sembli realment fet amb cereals integrals. Hauríeu de veure diversos grans que apareixen al paquet i veure’n alguns incrustats al pa. Mantingueu-vos allunyats dels pans blancs, que solen ser més processats i contenen hidrats de carboni més simples.

Quant de temps podeu romandre en aquest programa de pèrdua de pes?

No hi ha cap límit específic quant al temps que pugueu mantenir en aquest pla de pèrdua de pes, i alguns dels nostres dietistes han estat durant mesos. És una manera fantàstica de perdre pes i mantenir-lo fora, sobretot quan es combina amb exercici.

Què he de beure mentre menjo la dieta?

L’aigua és millor tret que el que beveu formi part del pla de dieta. Per exemple, una de les vostres opcions d’esmorzar és un batut de plàtan amb mantega d'ametlles . També es recomana començar el dia amb una mica d’aigua tèbia amb llimona. Per descomptat, tot passa el dia lliure!

Quanta fruita puc menjar?

Podeu prendre una ració de fruita al dia. Segons l’American Heart Association, la mida de la porció de la fruita és una fruita mitjana (es defineix com la mida d’un beisbol); 1/2 tassa de fruita picada, cuita o en conserva i 1/2 tassa de suc. Si planifiqueu les vostres receptes amb antelació, podeu comprar fruites en conseqüència. Per exemple, si teniu previst prendre un batut de fruita per esmorzar un dia i una amanida amb fruita l'endemà, planifiqueu les compres de fruita segons aquests àpats. Aquí hi ha alguns altres exemples de mides de porció de fruita:


com perdre pes de manera efectiva en 2 setmanes

  • 1/2 tassa de baies
  • 1/2 tassa de raïm
  • 1/2 plàtan
  • 1 poma mitjana
  • 1 pera mitjana
  • 1 pruna

La carbassa de gla és un carbohidrat o una verdura?

La carbassa de gla compta com un 'vegetal amb midó', el que significa que és un carbohidrat, però és més complex que el vostre pa blanc típic i us ajuda a mantenir la vostra energia alta durant tot el dia. Podeu prendre dues racions al dia d’aquest tipus de verdures amb midó.

Amb quina freqüència us heu de pesar?

És important pesar-se prou sovint per tenir una idea del seu progrés, tot i que no tan sovint que quedi penjat de les fluctuacions del dia a dia. És millor pesar-vos un cop a la setmana a la mateixa hora del dia amb la mateixa roba. Un bon dia per a això és just abans del vostre 'dia lliure'.

El pes de les 7 unces de iogurt és? Necessito una bàscula alimentària?

Tenir iogurt per volum està bé. El que més importa són els grams de proteïna que rep. Feu un cop d'ull a la mida de la ració per assegurar-vos que obtingueu la quantitat adequada de proteïna per ració.

Què és un MUFA?

MUFA significa àcid gras monoinsaturat, que és un tipus de greix saludable que el cos utilitza tant per obtenir energia com com a element bàsic per a molts dels teixits del cos. Podeu trobar MUFA en fruits secs com les nous o les ametlles, en les llavors de carbassa, en els alvocats i fins i tot en les olives.

Com a vegetarià que també menja marisc, tinc algunes preguntes. Concretament, sé que moltes mongetes són proteïnes, però també hidrats de carboni, per tant, les mongetes comptarien en aquestes dues categories de la dieta o en una o altra?

Tens raó! Les mongetes són una mica d’ambdues coses, però moltes mongetes cauen més en la categoria “verdures fècules” que en la categoria “proteïna”. Per a aquesta dieta, és millor mantenir-les en dues porcions al dia i intentar satisfer les vostres necessitats de proteïnes amb altres aliments.


com començar la meva dieta