Deepak Chopra’s Meditation Cleanse: Detox from Stress in 21 Days

La pràctica antiga de la meditació us ajuda a desenvolupar una sensació de consciència que aporta calma i altres beneficis per a la salut.

Deepak Chopra’s Meditation Cleanse: Detox from Stress in 21 Days

Avui en dia, gairebé tothom està estressat en algun nivell. L’estrès fa que augmenti la pressió arterial i que les hormones, com l’adrenalina i el cortisol, s’elevin i causin estralls al cos. S'ha relacionat massa estrès amb malalties del cor, immunitat compromesa, infecció i molts tipus de càncer.

L'autor més venut i gurú de la meditació, Deepak Chopra, MD, ha desenvolupat una neteja de meditació per ajudar a desintoxicar la vostra vida de l'estrès en només 21 dies.





Potser us pregunteu, com és això possible? Meditar significa tranquil·litzar la vostra ment. I quan la teva ment calla, el teu cos (inclòs el cervell) calla, cosa que permet la seva autoreparació. Una nova investigació demostra que només es necessiten tres setmanes per crear una nova xarxa neuronal al cervell per ajudar a regular l’estrès. La neteja de Deepak Chopra se centra en la curació de quatre àrees de la vida on busquem la realització i sovint experimentem l’estrès:

  • Amor i relacions
  • Èxit
  • Consciència superior
  • Salut i benestar

Prepareu-vos per meditar per millorar la vostra salut en només 21 dies.

Nutreix el teu cor


pla de dieta per a sobrepès de 10 anys

L’amor és una de les àrees principals de la vida en què busquem la realització. L’amor ens fa sentir segurs. És més, la ciència demostra que l’amor és sa. Impacta positivament el sistema límbic, el centre emocional del cervell, ajudant a restablir l’equilibri del cos i ajudant a la reparació personal.

Per desenvolupar relacions sanes i amoroses amb els altres, primer cal practicar i dominar l’amor propi. Mediteu en la idea de nodrir el vostre cor amb amor, compassió i empatia. La noció que l’amor guareix no és un mite.

Nutreix la teva ment

La meditació pot ajudar a proporcionar coneixement i claredat. Com a organismes que busquen objectius, la majoria de nosaltres volem tenir 'èxit', però sovint pensem en termes d'una definició limitada de l'èxit, com ara la fama o la fortuna. La meditació us pot ajudar a aprofitar la vostra creativitat, idees, imaginació, inspiració i intuïció. Això us permet examinar diferents opcions i desenvolupar la confiança en vosaltres mateixos per iniciar el vostre propi viatge personal cap a l’èxit.

Nutreix el teu esperit

Meditant diàriament, connectareu als aspectes espirituals i misteriosos de l’existència. La meditació us permet obrir-vos i reflexionar sobre idees profundes que us poden pesar i causar estrès. Et permet desenvolupar una consciència superior perquè puguis contemplar preguntes fonamentals i profundes com ara: Quin significat té la nostra existència? Quin significat té la mort? Hi ha un poder superior? Hi ha alguna part de nosaltres que sigui immortal? I així successivament.

Nutreix el teu cos

Per preparar-vos per a la pràctica de la meditació diària i eliminar l’estrès, heu d’alimentar correctament el vostre cos. Segons Deepak Chopra, el menjar permet al vostre cos ser alegre i enèrgic, alhora que permet que la vostra ment estigui tranquil·la i alerta. Si mengeu una dieta sana i equilibrada, podreu desenvolupar una puresa, energia i equilibri més gran en la vostra connexió ment-cos. Per nodrir el vostre cos, seguiu les 3 regles de Deepak Chopra.

Regla # 1: Eliminar el F.L.U.N.C. a la vostra dieta:

F = Aliments congelats

L = Aliments sobrants

U = Antinatural

N = Nuked

C = Conservat

Deepak Chopra considera que els aliments congelats, sobrats, antinaturals, nuked i conservats són 'morts', ja que aquestes preparacions maten el nucli de les cèl·lules dels propis aliments. Intenteu menjar sempre aliments frescos, ja que estan 'vius' i plens de més Prana, la paraula sànscrita per a 'força vital'. Prengui l’hàbit de menjar principalment una dieta basada en plantes. Menja carn, pollastre, peix i lactis d’alta qualitat amb moderació. Sempre que sigui possible, trieu aliments orgànics.

Regla núm. 2: incloeu 6 gustos a cada menjar

Incorporeu sempre sis gustos: astringents, amargs, picants, salats, àcids, dolços, a cada menjar. Aquesta pràctica forma part de l’ayurveda, l’antic sistema mèdic de l’Índia, el país d’origen de Deepak Chopra. (“ Ayu ' significa vida i ' comiat ' significa coneixement, de manera que ayurveda és la ciència de la vida.) En incorporar els sis gustos, obtindreu tots els nutrients que el vostre cos necessita i disminuirà les vostres ganes de menjar ferralla.


amb quina freqüència he de beure suc de remolatxa

  • Aliments astringents absorbeix aigua i tensa els teixits. Inclouen llenties, mongetes, pomes verdes, pells de raïm, coliflor, magranes i te.
  • Aliments amargs estan carregats de fitoquímics naturals que tenen propietats curatives antiinflamatòries, desintoxicants i de prevenció de malalties. Inclouen verdures de fulla verda, col verda, api, bròquil, brots i remolatxa.
  • Aliments punxants estimular la digestió i el metabolisme. També contenen antioxidants naturals i productes químics contra la infecció. Aquests inclouen pebrots, xilis, cebes, alls, caiena, curri, cúrcuma, pebre negre, grans, gingebre i mostassa.
  • Aliments salats ajudar a estimular la digestió. Inclouen sal de taula, salsa de soja, carns salades i peix. (Eviteu massa sal ja que pot provocar hipertensió i retenció de líquids. Limiteu la sal a 1 culleradeta al dia.)
  • Aliments àcids alenteix el buidatge de l’estómac, reduint l’efecte estimulant de la insulina dels glúcids. Inclouen cítrics, baies, tomàquets, aliments en vinagre i vinagre.
  • Aliments dolços construir teixits i calmar els nervis. Inclouen cereals integrals, verdures fècules, lactis, carn, pollastre, peix, mel i melassa. Recordeu que el dolç no ha de significar sucre refinat ni carbohidrats buits.

Regla # 3: trobeu la moderació a les mans

Molts nord-americans tenen un sentit distorsionat de la mida de les porcions i consumeixen molt més calories de les que necessiten. Per esbrinar la vostra porció ideal en funció de la mida del vostre cos, tomeu les mans juntes amb les puntes dels dits per formar un bol. La quantitat recomanada de menjar per menjar és l'equivalent a 2 d'aquests grapats.

Llest, preparat, medita!

Aquesta meditació diària recomanada per Deepak Chopra se centra en la reflexió i la intenció. Pot proporcionar curació en totes o qualsevol de les 4 àrees de la vida (salut i benestar, amor i relacions, èxit i consciència superior) que us poden causar estrès.

Començar:

Aconsegueix una posició còmoda

Per començar a meditar, poseu-vos en una posició còmoda a terra amb les cames creuades o asseu-vos en una cadira. (Si esteu malalt o necessiteu estirar-vos, està bé, tot i que preferiu seure.) Relaxeu les mans a la falda, amb els palmells cap amunt o de qualsevol manera que us sembli més oberta.


10 plans de pèrdua de pes ràpids en total

Tanca els ulls, concentra’t en la respiració

Tanqueu els ulls i doneu consciència a la respiració. Els pensaments inevitablement entraran i ballaran al voltant de la vostra ment, però està bé. Deixeu-los estar. Si us trobeu pensant en el que us passa pel cap, torneu a centrar la vostra consciència en la respiració i aviat us relliscareu a l’espai entre els vostres pensaments. En un ritme natural no forçat, deixeu que la vostra respiració flueixi dins i fora, fàcilment i sense esforç.

Reflexiona

Ara concentreu la vostra atenció cap a la zona del vostre cor. Pregunteu-vos en silenci, quina és la meva màxima visió per a la meva salut i benestar? Permet que apareguin espontàniament sensacions, imatges, sentiments o pensaments.

En segon lloc, pregunteu-vos quina és la meva màxima visió sobre l’amor i les relacions de la meva vida? Una vegada més, no cal buscar respostes. Hi són. Deixeu-los emergir com a sensacions, imatges, sentiments i pensaments.

En tercer lloc, pregunteu quina és la meva màxima visió per aconseguir els meus objectius d’èxit a la vida? Permet que els pensaments, les sensacions i les imatges vinguin de la part més profunda de tu.

Per últim, pregunteu, com puc contactar amb el meu jo superior: el meu esperit? Permetre que sorgeixin els sentiments i les sensacions dels pensaments.

Tanca amb ' Om Bhvam Namah '

Després de les vostres reflexions, digueu: 'Om bhavam namah', que es tradueix aproximadament com 'Sóc una existència absoluta; Sóc un camp d’infinites possibilitats ”. Repetiu aquesta frase mentalment unes quantes vegades mentre els ulls encara estiguin tancats. A continuació, deixeu-vos anar i relaxeu-vos fora de la meditació. Participa en aquesta meditació cada dia durant 21 dies per ajudar-lo a convertir-lo en un hàbit durador que puguis practicar de per vida.

Voleu continuar la vostra pràctica de meditació? Podeu posseir la vostra pròpia sèrie de mediació de 21 dies amb Oprah i Deepak com a guies. Obteniu més informació aquí .