Fer i no fer en la dieta Keto

Assegureu-vos que seguiu correctament la dieta keto amb aquests indicadors.

El dieta keto és una dieta rica en greixos i baixa en carbohidrats que enganya el cos per cremar greixos en lloc de carbohidrats per obtenir energia. Està demostrat que ajuda a la pèrdua de pes, però per tal que sigui eficaç, cal menjar els tipus adequats d’aliments. Seguiu aquestes senzilles pràctiques i accions per assegurar-vos que vegeu els resultats d'aquesta dieta.

DO Menjar verds de fulla

Els verds de fulla frondosa com la ruca, els espinacs, la col verda i la col són els millors per menjar a la dieta ceto perquè són baixos en hidrats de carboni. Només hauríeu de menjar un 5% de carbohidrats en comparació amb un 20% de proteïnes i un 75% de greixos.





NO mengeu fruita rica en sucre

Algunes fruites, tot i que són saludables, contenen molts hidrats de carboni. Atès que la dieta keto se centra en carbohidrats baixos, haureu d’eliminar de la vostra dieta totes les fruites riques en sucre, com ara mangos, raïm, cireres i plàtans.


pros i contres de les injeccions hgh

Augmenteu la ingesta de llavors

Les llavors són una gran font de greixos saludables, que ajudaran el cos a assolir un estat cetogènic per cremar greixos. Penseu a afegir llavors de lli, llavors de chia i llavors de sèsam en alguns dels vostres plats per augmentar el sabor i ajudar a cremar greixos simultàniament.

NO COMPREU Articles basats en grans

Els aliments a base de cereals com el pa, la pasta, les galetes i l’arròs s’han d’eliminar permanentment de la llista de queviures. Aquests aliments són rics en carbohidrats, midó i calories i s’han d’evitar en la majoria de dietes, però són específicament dolents si s’utilitzen dietes ceto.

Afegiu fruits secs a la vostra dieta

Les nous, les ametlles i les pacanes són només alguns dels fruits secs que hauríeu de considerar afegir a la vostra dieta. Els fruits secs contenen greixos saludables, que els converteixen en un aperitiu ideal per prendre a la dieta ceto.

NO CONSUMI sucre: processat o natural

És important eliminar tots els carbohidrats (que inclouen sucre) de la vostra dieta per tenir èxit en la dieta ceto. Tant si es tracta d’una galeta com d’un plàtan, tots dos s’han de treure de la dieta per permetre al cos convertir el greix emmagatzemat en combustible en lloc d’afegir-ne un augment i emmagatzemar-lo.


beure suc d'aranja per aprimar-se

DO Eat Lean Protein

A la dieta keto, aproximadament el 20% de la vostra dieta hauria de ser proteïna. La proteïna magra és la millor opció perquè té un baix contingut en greixos poc saludables. Feu que la carn magra, el peix i els ous formin part de la vostra rutina diària.

NO mengeu verdures riques en carbohidrats

La dieta ceto és una dieta baixa en carbohidrats, per tant, no és bo tenir cap producte amb un alt contingut en carbohidrats, fins i tot si són verdures. Les verdures riques en carbohidrats com les patates, les batates i el blat de moro no haurien de figurar a la llista de queviures. En lloc d’això, opteu per verdures baixes en carbohidrats com les fulles verdes.

CUINEU-ho amb olis rics en greixos

Els olis amb greixos saludables, com l’oli de coco i l’oli d’oliva, són els millors per utilitzar-los en la dieta ceto. Són una manera fàcil d’incorporar greixos saludables a la vostra dieta. Heu d’evitar cuinar amb olis vegetals i de llavors processats.

NO begueu begudes riques en calories i altes en sucre

Begudes com llet, refrescos, sucs, begudes esportives, batut, cervesa, vi i còctels són prohibits en la dieta ceto. Eviteu afegir carbohidrats, sucre i calories addicionals a la vostra dieta retallant aquestes begudes.

Begui begudes baixes en calories i baixes en sucre

L’aigua tranquil·la i gasosa, el cafè i el te són les millors begudes que es poden prendre a la dieta ceto. Poden ajudar-vos a mantenir-vos hidratat evitant l’addició de carbohidrats a la vostra dieta. Quan preneu cafè i te, eviteu afegir sucres.

NO mengeu carbohidrats

La dieta ceto és baixa en carbohidrats. Això significa que s’han d’evitar la majoria, si no tots els carbohidrats, inclosos els que es troben a les mongetes negres, els cigrons i les llenties. Tot i que els fesols i els llegums són rics en proteïnes, també contenen grans quantitats d’hidrats de carboni, cosa que voldreu evitar.

Relacionat:

8 consells saludables de la dieta Keto

La llista de compres de la dieta Keto

Esteu seguint correctament la dieta Keto?

Gràfic d’Anne Van Wagener


Dieta de pèrdua de greix del ventre durant 2 setmanes