Els metges rebenten mites i mentides mèdiques

La informació s’ha transmès a través de les generacions, però és exacta? Un grup d’experts i metges de família parlen dels mites comuns que afecten la vostra salut.

Els metges rebenten mites i mentides mèdiques

Un panell de metges i experts en salut es tapa la informació i les creences que jureu. Tot i que la veritat us pot sorprendre, estareu més completament equipat per cuidar-vos millor.

Obteniu el veredicte sobre els següents mites de la salut:





  • El múscul pesa més que el greix .
  • Els hidrats de carboni són perjudicials per a la vostra salut i us poden fer engreixar .
  • Les fruites i verdures congelades mai són tan bones com les seves homòlogues fresques .
  • Menjar de nit us farà guanyar pes .
  • Els pans de dotze grans o pans multicereals són la millor opció de pa per obtenir fibra i salut .
  • Les hormones 'bioidentiques' compostes són idèntiques a les hormones del nostre cos .
  • El gel és millor que la calor per tractar el dolor .
  • Si una dieta baixa en greixos és bona, una dieta sense greixos és encara millor .
  • Les persones només poden 'eliminar' la depressió i millorar per si soles .
  • Com més sucre consumeixis, més cavitats obtindreu .
  • Menjar ous augmentarà el colesterol .
  • Hauríeu de passar per fèrules de tibia .
  • Creuar les cames provoca varius .
  • Tots els productes de mantega són perjudicials per a la vostra salut .
  • Si s’empassa xiclet, es quedarà a l’estómac durant set anys .
  • Com més faci exercici, més pes perd .
  • Sense dolor, sense guanys .
  • El greix no tornarà a créixer després de la liposucció .

MITE: el múscul pesa més que el greix.

Per Katie Rickel, doctora, psicòloga clínica llicenciada i experta en salut del comportament

FET: Una lliura de múscul en realitat pesa el mateix que una lliura de greix: cadascun pesa una lliura. Hi ha, però, dues diferències importants entre el teixit muscular i el greix que és important reconèixer.

Per una banda, el teixit gras és més voluminós que el teixit muscular, de manera que ocupa més espai sota la pell. Per tant, una lliura de teixit gras té en realitat més volum (i semblarà més gran) que una lliura de teixit muscular. Per aquest motiu, una dona de 170 quilos amb un 25% de teixit gras apareixerà molt més prima que una dona que pesa igual però que té un percentatge de greix corporal del 45%. Per tant, els individus han d’avaluar els seus esforços per controlar el pes mitjançant una àmplia varietat de mesures corporals i paràmetres de salut: centrar-se únicament en el nombre de l’escala pot amagar millores reals i importants en la composició corporal. Busqueu l’aspecte i la sensació, no només un número.

En segon lloc, el teixit muscular utilitza més calories que el greix. Què vol dir això? Agafem les dues dones de 170 lliures esmentades anteriorment. La dona amb un 25% de greix corporal té més teixit muscular, de manera que el seu cos necessita més calories per mantenir els seus sistemes en funcionament. Per tant, crema més calories, fins i tot quan només està asseguda, que el seu homòleg de greix corporal del 45%. Com a resultat, la dona més prima pot menjar més calories cada dia i mantenir el seu pes en comparació amb la dona amb més teixit gras.

Si voleu semblar més prims i poder consumir més calories sense augmentar de pes, assegureu-vos d’incorporar entrenament regular de força al programa d’exercici per afavorir el desenvolupament muscular.

MITE: Els hidrats de carboni són perjudicials per a la vostra salut i us poden fer engreixar.


Per Mao Shing Ni, L.Ac., D.O.M., PhD, Autor de Els secrets de la longevitat i cofundador de Tao of Wellness

FET: En el passat recent, les dietes sense carbohidrats i baixes en carbohidrats han demonitzat els hidrats de carboni als ulls del públic. És hora de donar una nova mirada als carbohidrats! En primer lloc, els hidrats de carboni són la principal font de combustible per al cos. Sense ells, ens costaria molt funcionar i moure’ns per les nostres activitats del dia a dia.

En la seva forma més senzilla, els hidrats de carboni es descomponen en glucosa o sucre, que les nostres cèl·lules utilitzen per obtenir energia. Però no tots els carbohidrats es creen iguals. Hi ha una gran diferència entre els carbohidrats refinats, com ara la pastisseria, les galetes, la pasta blanca, i els que no es processen, com els cereals integrals, les fruites i les verdures amb midó.

Els cereals integrals contenen múltiples vitamines i minerals. També són rics en fibra, cosa que pot ajudar a mantenir nivells saludables de colesterol, afavorir la digestió òptima i estabilitzar els nivells de sucre a la sang. La fibra ajuda a prevenir el restrenyiment, a la vegada que crea una sensació de plenitud, que ens impedeix menjar en excés, una bona notícia per a qualsevol persona que vulgui baixar alguns quilos d’una manera saludable. Alguns exemples de cereals integrals són la civada, l’arròs salvatge, el fajol, el blat de moro, la quinoa, l’ordi, així com els pans de blat integral, les galetes, les pastes i els cereals. A més, els cereals integrals són baixos en greixos i s’han relacionat amb menors riscos de càncer, diabetis i malalties del cor.

Tanmateix, els grans refinats i els sucres afegits s’eliminen dels nutrients i de les fibres; No només falten nutricions clau, sinó que aquests aliments poden augmentar el sucre en la sang i fer que anhelem més menjar, tot i que ens posa en risc de desenvolupar diabetis. Carbohidrats refinats i sucres afegits per evitar: farina blanca, productes de forn, arròs blanc, pa blanc, refrescos, sucs i caramels.

Les verdures fècules com les moniatos i les pastanagues també són riques en nombrosos minerals i vitamines que augmenten la salut. La fruita és una excel·lent font de fibra, fitoquímics i antioxidants; Tingueu en compte que la fruita conté sucre natural, de manera que encara s’ha de menjar amb moderació.

MIT: les fruites i verdures congelades mai són tan bones com les seves homòlogues fresques.


neteja setmanal per aprimar

Per Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, Wellness Mgr, Lifestyle 180 Program, Cleveland Clinics

FET: Les fruites i verdures congelades es congelen a la màxima maduresa, de manera que tot depèn de quan feu la compra i de la temporada en què ens trobem. Per exemple, al nord-est d'Ohio a l'estiu, podem obtenir mores fàcilment a nivell local, però a l'hivern, les nostres opcions si mengem frescos per comprar baies que han viatjat de lluny per arribar a nosaltres. Cada dia de viatge significa pèrdua de nutrients. A l’estiu, les móres fresques són les millors, però a l’hivern, les normes congelades. Obtingueu més nutrients de les versions congelades.

MIT: Menjar de nit us farà guanyar pes.

FET: Tot i que menjar més tard al dia vol dir que no teniu tant de temps per cremar l’excés de calories, el que realment volen fer els dietistes és centrar-se en la quantitat de calories que es consumeixen durant tot el dia. Menjar 3500 calories més a la setmana que el que podeu cremar us farà guanyar 1 quilos i realment no importa quan aquestes calories entren al vostre cos durant el dia.

MIT: Els pans de dotze gra o els pa multigrain són les millors opcions de pa per obtenir fibra i salut.

FET: El fet que l’etiqueta digui que té molts grans no significa que estiguin 100% sencers. Quan feu compres de pa, voleu assegurar-vos que tots els ingredients constitueixin una font de gra sencer. Això proporcionarà el millor benefici per al vostre valor nutricional pel que fa a la ingesta de fibra i reduirà el risc de síndrome metabòlica. Busqueu un percentatge del 100% a l’etiqueta del pa i trobeu pans que proporcionin idealment 3 grams de fibra per porció.

MIT: Les hormones 'bioidentiques' compostes són idèntiques a les hormones del nostre cos.

Per Lauren Streicher, MD, Asst. Professor clínic, obstetrícia i ginecologia, Facultat de Medicina de Feinberg

FET: Els estrògens derivats de les plantes de la soja són molecularment molt similars, però no idèntics a les hormones humanes. Per això, prefereixo el terme 'bio-mimètic' a 'bio-idèntic'.

A més, el que obteniu de la farmàcia compostant (on un farmacèutic farmacèutic especialitzat barreja medicaments per adaptar-se a les necessitats úniques d'un pacient) no és 'més semblant a l'home' que el que obteniu en un producte aprovat per la FDA. De fet, obteniu la molècula d’estradiol IDÈNTIC, ja sigui que obtingueu les hormones d’una farmàcia composta o d’una mega-farmàcia.

Com pot ser això? Aquesta és la part interessant. Les farmàcies compostes no fabriquen hormones, sinó que només les barregen. Les fàbriques de fabricació són les que extreuen estrògens de les plantes, el sintetitzen de forma útil i després venen els mateixos principis actius tant a empreses farmacèutiques comercials com a farmàcies compostes. És llavors quan s’utilitza el principi actiu per fabricar locions, pastilles, esprais o pegats.

Bàsicament són les mateixes coses. De fet, moltes farmàcies compostes produeixen en massa preparats hormonals que són còpies de les produïdes comercialment.

Sigues intel·ligent quan es tracta de teràpies de reemplaçament hormonal. Feu clic aquí per obtenir més informació sobre els mites hormonals .

MIT: El gel és millor que la calor per tractar el dolor.

Per Julie Silver, MD, professora adjunta de la Facultat de Medicina de Harvard, medicina física i rehabilitació

FET: Hi ha un munt de mites sobre els paquets freds i calents. Però, la veritat és que depèn. La raó per la qual depèn és que la calor i el fred fan coses diferents al vostre cos.

La calor fa que augmenti la temperatura dels teixits, cosa que relaxa els músculs i també permet que els vasos sanguinis s’expandeixin (això s’anomena vasodilatació) i aporti més oxigen i nutrients a una zona lesionada. Atès que la calor augmenta el flux sanguini i limfàtic, els teixits més càlids poden tenir més inflamació (inflamació).

D’altra banda, el fred funciona disminuint la temperatura dels teixits. Això fa que la zona s’adormi (el fred actua com a anestèsic local, que pot ser molt útil per alleujar el dolor) i que els vasos sanguinis s’estrenyen (vasoconstricció), disminuint així la inflamació i la inflamació.

Per a una nova lesió (especialment en les primeres 24-48 hores), l'objectiu és sovint limitar la inflamació i la inflamació, de manera que la cobertura s'utilitza al 'PREU' mnemotècnic de la medicina esportiva comuna (Protegir, descansar, gelar, comprimir, elevar). A més, si hi ha talls, laceracions, ferides obertes o risc de sagnat intern, la calor no és una bona idea, ja que afavoreix més sagnat. Mantenir gelat durant massa temps (més de 20 minuts més o menys) pot causar danys als teixits o 'cremades'. A més, és important evitar l’ús de gel als dits i els dits dels peus en persones que tenen problemes de circulació, ja que el gel fa fluir encara menys sang i pot ferir permanentment aquestes parts del cos.

Després del primer dia o dos, els músculs al voltant de la lesió poden apretar-se molt (això passa molt en lesions de fuetada després d’un accident de cotxe). Llavors, la calor pot ser útil. Per a lesions cròniques, la calor sol ser la millor modalitat per relaxar els músculs i millorar la flexibilitat. No obstant això, en el dolor articular crònic, com l’artritis, el refredat pot ser millor perquè adorm la zona i redueix la inflamació.

Per a una nova lesió, si no esteu segur de fer servir paquets calents o freds, parleu amb el vostre metge. Si teniu una lesió crònica, penseu en quin d’ells us ha ajudat més en el passat, probablement el que hàgiu d’utilitzar regularment per obtenir el millor alleujament.

Per obtenir més informació sobre la gestió del dolor, feu clic aquí .

MIT: Si una dieta baixa en greixos és bona, una dieta sense greixos és encara millor.

Per Donna Cardillo, RN, MA, gurú professional per a infermeres i columnista

FET: Tot i que la majoria dels nord-americans consumeixen massa greixos, en realitat necessitem una certa quantitat de greixos a la nostra dieta per tenir una bona salut. El greix és una part essencial de totes les cèl·lules del nostre cos. Alguns greixos contenen àcids grassos com l’omega-3 i el 6 que són necessaris per a la salut del cervell i del cor. A més, els greixos han d’estar presents al nostre tracte digestiu per ajudar el cos a absorbir i utilitzar les vitamines A, D, E i K i evitar que ens desnutrim.

Els greixos són una font d’energia important per al cos. També proporcionen un encoixinat sota la pell per a la calor, la protecció dels òrgans i ossos interns i recobreixen les fibres nervioses perquè es puguin transmetre els impulsos nerviosos. El greix també fa que els aliments siguin més agradables i es mantinguin als estómacs més temps, ajudant a evitar la fam i els desitjos.

Un greix insuficient a la vostra dieta pot causar pèrdua de cabell, depressió, contusions, manca d’energia, pell seca i escamosa, músculs i ossos febles, desequilibris hormonals i un sistema immunitari debilitat, per nomenar alguns.

El greix hauria de representar entre el 20-35% de les calories diàries (segons l'edat, l'alçada, el gènere i el nivell d'activitat), la majoria dels quals haurien de ser greixos insaturats. Incloeu alguns greixos saludables a cada menjar, com ara oli d’oliva, alvocat, lactis baixos en greixos, fruits secs, peixos grassos (salmó, tonyina, sardines, arengades), mantega de cacauet i productes de soja.

MIT: la gent pot 'resoldre' la depressió i millorar per si sola.


Per Ramani Durvasula, doctor, professor de psicologia de la California State University, Los Angeles i psicòleg clínic autoritzat

FET: La depressió clínica és una malaltia caracteritzada per criteris diagnòstics clars: estat d’ànim trist o anhedònia durant dues setmanes o més i després cinc o més símptomes, que van des de la pèrdua de la gana fins a trastorns del son fins a sentiments d’inutilitat.

Malauradament, encara ho veiem com una cosa que una persona pot 'controlar', i sovint reben comentaris com 'Aconsegueix-ho', 'Animeu-vos', 'Endureu-vos' o 'Man up'. Una persona amb depressió sovint ja se sent ineficaç; escoltar això sovint només els pot empènyer més a les ombres i estar menys disposats o capaços de buscar ajuda.

T'imagines si algú acaba de tenir un diagnòstic de càncer, d'EM o de diabetis i se li va dir que 'superi-ho'?

La investigació té clar que la depressió no tractada pot conduir a un empitjorament significatiu dels símptomes, a un major deteriorament laboral i social i a resultats de tractament pitjors. L'estigma que sent una persona quan se li diu que hauria de 'superar-ho' pot dificultar-ne la cerca de teràpia. La depressió és una condició molt real i, tot i que la teràpia és un treball dur per al client, no es tracta només de superar-la, sinó també de prendre medicaments, dedicar-se al treball de la teràpia i estar preparats per a simptomatologies futures.

Buscant ajuda

Un bon lloc per començar és amb el vostre metge habitual que pot iniciar medicaments o proporcionar derivacions a serveis de salut mental. La teràpia hauria de ser impartida per un professional de la salut mental autoritzat: un psicòleg, un terapeuta amb màster amb llicència (per exemple, un MFT), un treballador social o un psiquiatre. Algunes persones poden trobar útil recórrer a un líder religiós com ara un pastor, un sacerdot o un imam i, idealment, haurien de consultar amb algú que tingui experiència en salut mental. Els HMO proporcionaran serveis de salut mental com a part de la seva atenció coordinada. Finalment, sovint es poden trobar opcions de baix cost a clíniques de formació ambulatòria hospitalària, clíniques de formació universitària, consultes externes d’hospital estatal i agències locals de serveis socials. És fonamental que se senti còmode amb qui triï; està perfectament bé seguir endavant i buscar segones opinions fins que no se senti còmode.

Si voleu acostar-vos a un membre de la família que té problemes de depressió, la clau és ser empàtic i solidari. De vegades, només els ajuda a saber que algú és testimoni de la seva lluita. Tingueu en compte que de vegades la depressió pot provocar que una persona sigui més irritable de l’habitual; Preneu-vos un moment per considerar si es tracta d’un canvi respecte a la seva norma i considereu la depressió com una possibilitat. Penseu en la vostra audiència a l’hora d’oferir ajuda: és possible que els adults grans no se sentin tan còmodes buscant “teràpia” i pot ser el seu metge habitual un bon lloc per començar. Assegureu-los que l'ajuda 'ajudarà' i els permetrà avançar. Destacar que hi seràu a mesura que avancin en aquest procés.

Per obtenir més informació sobre com trobar ajuda, feu clic aquí .

MIT: Com més sucre consumeixis, més cavitats obtindreu.

Per Alex Naini, DDS, LVIF, FAGD, expert en odontologia neuromuscular i estètica


FET: Això no és cert! Es tracta més del temps que el sucre s’atura a la boca, no de la quantitat de sucre que consumeix. Per exemple, si teniu tots els caramels de Halloween dels vostres fills en una hora en comparació amb menjar-los durant el dia o diversos dies seguits, és menys probable que tingueu decadència. Tot i això, no us proposo menjar tants caramels en una hora.

El sucre es desglossa pels bacteris que causen la descomposició i el subproducte dels bacteris és un entorn àcid que afavoreix la degradació de l’esmalt (dent). El pH de la boca es porta a un nivell àcid que provoca la desintegració. El pH sol mantenir-se en aquest nivell durant aproximadament una hora. Durant aquesta hora, les dents són més susceptibles a les càries. Després, la saliva, altres aliments o aigua ajuden a recuperar el pH a la normalitat, neutralitzant l’ambient àcid.

Si continueu introduint sucre a la boca cada hora, augmentareu les possibilitats de decadència. Per tant, si es treu un caramel dur a la boca a cada pausa o si es beu el refresc ensucrat durant tot el dia en lloc d’estar assegut, podria tenir problemes.

Recomano prendre el refresc o els dolços alhora, esbandir-los amb aigua o xiclet per neutralitzar l’ambient àcid de la boca. Això reduirà considerablement les vostres possibilitats de decadència.

MIT: Menjar ous augmentarà el colesterol.

Per Kate Geagan, EM, RD, dietista registrada i autora de Go Green Get Lean


FET: Podeu gaudir d’ous amb moderació com a part d’una dieta saludable. El més probable és que, si us ajusteu als consells nutricionals dels anys 80 i 90, recordeu les advertències per evitar els ous, ja que són 'rics en colesterol i poden provocar colesterol alt i malalties del cor'. I, tot i que es recomana que les persones amb malalties del cor existents limitin el colesterol dietètic a 200 mil·ligrams al dia (un ou té uns 185 mil·ligrams), si els vostres nivells de colesterol són normals, és possible que els ous tornin a la vostra llista de compres.

El motiu de la confusió? Les molècules de colesterol que es troben en els ous no són el principal motor d’un colesterol LDL (dolent) més alt al vostre torrent sanguini. Més aviat, els veritables culpables de la dieta que poden augmentar la producció de colesterol del nostre cos són certs greixos saturats i greixos trans que mengem (en coses com fregits i al forn, carn vermella o aquell costat de la cansalada), que condueixen a nivells més alts de colesterol i malalties del cor .

Al meu parer, els ous són un dels millors valors de la botiga de queviures: un ou té només 70 calories, però inclou 6 grams de proteïna d’alta qualitat, més d’una dotzena de vitamines, minerals i nutrients com el colina (important per a cervell i sistema nerviós saludables). A més, les últimes dades nutricionals de l'USDA del 2010 van trobar que l'òvul mitjà a Estats Units ara conté un 64% més de vitamina D que el 2002, probablement a causa de les diferències en la dieta dels pollastres.

Encesa la paella de tant en tant, però salta la mantega i salteja els ous amb oli d’oliva o oli de colza per obtenir un impuls saludable per al cor. Si no hi ha greixos afegits, gaudiu d’ous escalfats amb pa torrat de gra sencer o ous durs amb una mica de fruita fresca per gaudir d’un deliciós berenar.

MITE: hauríeu de passar per fèrules de tibia.


menú per aprimar en 2 setmanes

Per Michael Neely, DO, director mèdic, NY SportsMed


FET: Els atletes i els pares pregunten sovint si és acceptable 'córrer per les fèrules de la canya'. El mite de travessar les fèrules de la canya ha estat transmès i perpetuat pels entrenadors durant moltes generacions, però només empitjorarà el dolor de les fèrules de la canya. De fet, és exactament el contrari de com tractar-los.

Les fèrules de la canya són un senyal d’alerta de la imminent fractura per estrès a la tíbia (os de la canya), i el fet de continuar corrent pot accelerar la lesió i pot causar una fractura per estrès. Un cop s’iniciï una fractura, és possible que sigui necessari l’ús de crosses i caldrà evitar qualsevol activitat d’impacte fins a 12 setmanes per permetre la curació.

Els símptomes de les fèrules de la canya inclouen dolor a la part interna de la part inferior de la cama o sensibilitat al tacte. Quan comenceu el dolor de la canyella, feu un descans de qualsevol activitat física i recupereu-vos gelant les canyelles 3-4 vegades al dia durant 20 minuts. Per protegir la pell de les congelacions, eviteu sempre el contacte directe embolicant el gel amb una tovallola o un drap lleuger. L’acetaminofè és una bona opció per alleujar-se sense recepta si el dolor persisteix. Preneu-lo tal com s’indica a l’ampolla.

Si després de diversos dies encara sent dolor amb caminar, fer exercici físic o tornar al vostre esport, consulteu un metge immediatament. No només us poden ajudar a tractar les fèrules de la tibia, sinó que us poden ajudar a conèixer per què les heu desenvolupat en primer lloc. Les causes més freqüents inclouen un mal funcionament i un mal calçat. Una tècnica correcta, sabates adequades i insercions de sabates poden recórrer un llarg camí per aturar les fèrules de la canya abans de començar i evitar una lesió més greu.

MIT: L’encreuament de cames provoca varius.

Per Audrey Kunin, MD, The DERMAdoctor

FET: Les varius afecten més de la meitat de les dones als EUA (55%). Les causes inclouen l’augment de l’edat, la genètica, l’embaràs, l’obesitat, el gènere (les dones desenvolupen varius molt més que els homes), la pressió arterial alta i la permanència durant llargs períodes de temps. No obstant això, creuar les cames no provocarà la formació de venes varicoses.

Afortunadament, les complicacions són rares i inclouen el desenvolupament d’úlceres i coàguls de sang. Si és propens a les varius, té antecedents familiars sòlids, està embarassada o està parat durant llargs períodes de temps, consideri la possibilitat de dur mànega de suport. Ara hi ha versions de moda que ja no s’assemblen a les mitjanes de la teva àvia.

Eviteu portar talons alts durant períodes de temps prolongats; això agreujarà la condició. Alceu les cames quan us asseieu. Existeixen molts tractaments, inclosos l’escleroteràpia, el despullament de les venes, l’embolització, la teràpia amb làser i l’ablació per radiofreqüència.

MIT: Tots els productes de mantega són perjudicials per a la vostra salut.

Per Kulreet Chaudhary, MD, neuròleg i expert en Ayurveda Maharishi

FET: El Ghee, que és mantega aclarida, en realitat té beneficis positius per a la salut. El ghee s’ha utilitzat amb èxit amb finalitats medicinals a l’Ayurveda, el sistema mèdic tradicional de l’Índia, durant mil·lennis.

El ghee es pot prescriure com a oli de cuina com a part d’una dieta ayurvèdica, en cremes per a la pell per a erupcions cutànies o simplement com a règim antienvelliment i com a part d’una barreja d’herbes per remeiar multitud d’afeccions, des de trastorns digestius fins a afeccions neurològiques.

El ghee també és conegut per la seva capacitat d’eliminar toxines i s’utilitza per eliminar impureses amb sembra profunda en els òrgans com a preparació per al programa de desintoxicació estacional ayurvèdica, Panchakarma .

Estudis en animals han demostrat que el ghee pot tenir un impacte beneficiós sobre el colesterol, a diferència de la mantega tradicional. Per descomptat, encara es recomana utilitzar ghee amb moderació.


pots deixar embarassada a una noia d’esteroides

Només canviar el pal de mantega per un pot de ghee us pot fer més saludable mentre continueu gaudint d’aquest sabor mantegós.

Per obtenir més informació sobre els secrets i els avantatges de l'Ayurveda, feu clic aquí .

MITE: si s’empassa xiclet, es quedarà a l’estómac durant 7 anys.

Per Robynne K. Chutkan, MD, FASGE, professora ajudant de l’Hospital de Georgetown i fundadora del Centre Digestiu per a Dones

FET: A la majoria de nosaltres se’ns ha advertit en algun moment de la infància de no empassar-se les genives perquè roman a l’intestí durant 7 anys. Com a gastroenteròleg que passa molt del temps fins al genoll al tracte digestiu, em complau dir-vos que l'única vegada que he trobat un tros de geniva va ser a l'estómac d'un pacient que l'empassava immediatament abans que el seu procediment d'endoscòpia.

La goma és enganxosa i està formada per molts productes químics, però en realitat no és diferent dels altres aliments sintètics que mengem regularment. Tot i que alguns dels ingredients no estan ben digerits (glicerina, sorbitol, manitol, aromatitzants artificials i conservants), l’adherència de la geniva no significa que s’adhereixi al revestiment del tracte gastrointestinal. De fet, es transmet a les femtes sense cap dificultat.

Tot i això, el fonament d’una dieta saludable és maximitzar les fruites i les verdures i minimitzar les substàncies comestibles com a aliment. Per tant, quan es tracta de goma de mastegar, mastegueu però no empagueu.

MIT: Com més exercici, més pes es perd.

Per Lisa Lynn, especialista en trastorns metabòlics i entrenament personal

FET: Això és totalment un mite! De fet, la majoria de les persones que fan exercici excessiu i fan exercici intensament perden la pèrdua de pes perquè són tan voraces quan acaben que mengen en excés.

La veritat és que la dieta és responsable del 80% de la pèrdua de pes i l’exercici és l’altre 20%. Si voleu baixar de pes en serio, feu que menjar per baixar de pes sigui la vostra màxima prioritat abans de començar a fer exercici.

No us preocupeu per menjar per afavorir el vostre entrenament si necessiteu aprimar; el vostre cos té molta energia emmagatzemada dins de cada cèl·lula de greix i això és el que volem cremar quan entrem al gimnàs, no l’últim àpat que vam menjar. Mantingueu la intensitat de l’exercici moderada perquè pugueu reprendre l’alimentació normal quan hàgiu acabat.

Si després de l’entrenament ets tan devorador que no pots parar, has esforçat massa o has treballat massa. Comenceu lent. Proveu de prendre un batut de proteïna de sèrum de llet inferior a 155 calories i baix en greixos i sucre, i observeu com cau el pes. Sabíeu que el sèrum de llet augmenta el vostre metabolisme un 25%?

La veritat és que les persones que canvien la dieta sense fer exercici físic perden més pes perquè no tenen la sensació de rebre un passi gratuït per menjar el que vulguin.

MITE: Sense dolor, sense guanys.

Per Luke Bongiorno, PT, Director de Fisioteràpia, NY SportsMed

FET: Sovint veig atletes i pacients que són empesos per entrenadors que fan servir el lema 'Sense dolor, sense guanys'. Tot i que sabem que les persones poden patir lesions addicionals 'empenyent lesions', és clau per a una recuperació ràpida conèixer el moment adequat per passar i quan descansar.

El dolor fa que es mogui, es pensi i es comporti de manera diferent. Estudis recents demostren que saber utilitzar el cos i els músculs quan es té dolor pot reduir significativament el temps de lesions. Per tant, el meu lema escollit és: 'Conegui el dolor i guanyi'.

A mesura que envellim, els nostres cossos sovint ens comuniquen a través del dolor. El dolor és el mecanisme de protecció del cos que ens ajuda a motivar-nos a protegir la zona lesionada de l’empitjorament. Molta gent intenta lluitar contra el dolor en lloc de prendre’l com un signe per frenar i abordar el problema. La lluita contra el dolor només crea una sèrie de moviments compensadors que posen el risc d’agreujar la lesió i allargar el temps necessari per curar-se. Per això, és important escoltar allò que el vostre cos us explica.

Amb una lesió aguda, el dolor és un bon senyal d’alerta que pot ajudar a prevenir complicacions addicionals i permetre que el procés de curació comenci abans. Si teniu un esquinç o tensió suau, fer servir l’antic acrònim RICE (repòs, gel, compressió i elevació) normalment alleujarà part de la resposta inflamatòria natural i disminuirà el dolor.

Tenir cura del cos pot mantenir-se fora dels peus durant un temps, però a la llarga estalviarà temps, ja que pot evitar que les lesions es tornin cròniques.

MIT: el greix no tornarà a créixer després de la liposucció.

Per Arthur Perry, MD, FACS, clínic. Assoc. Professor de cirurgia plàstica, Facultat de Medicina RWJ

FET: La liposucció, el procediment quirúrgic cosmètic més popular durant gairebé 30 anys, elimina el greix del ventre, els malucs, les cuixes i pràcticament totes les àrees del cos. Tot i que no és un substitut de la pèrdua de pes, la liposucció pot treure els darrers quilos de greix del cos quan estigui a prop del pes ideal, cosa que fa que la roba encaixi millor.

Fa dècades que diem als pacients que, un cop eliminat el greix, no tornarà a créixer. És com tallar-se la punta dels dits: si no és un rèptil, no pot tornar a créixer.

Però a principis d’aquest any, aquest mite va ser desmentit, en certa manera. Resulta que després de la liposucció de les cuixes, hi ha menys greix a les cuixes. Però al final d’un any, mentre les cuixes es mantenen magres, el greix augmenta a la panxa.

Resulta que, malgrat que estem més sans amb menys greixos, hi ha un avantatge de supervivència si embalem uns quilos de més. Fa deu mil anys, abans de neveres i restaurants, si no poguéssim agafar un cérvol per dinar, els que teníem dipòsits de greixos més grans sobreviuríem més temps. Després de la liposucció, el cos recorda el seu destí genètic i aquestes lliures retroben el camí.