Pla de rescat de memòria del doctor Daniel Amen

Utilitzeu aquesta guia per esbrinar com evitar la disminució de la memòria.

Perdre la memòria a mesura que envelleix és una por molt comuna. Per sort, avui hi ha més investigacions que mai sobre què podeu fer ara per millorar la vostra salut cerebral i prevenir problemes en el futur. El pla de rescat de la memòria del doctor Daniel Amen us pot ajudar a afinar i enfortir la vostra ment. Les seves sigles BRIGHT MINDS us ajuden a recordar i reconèixer tots els factors de risc per a pèrdues de memòria futures. Seguiu llegint per esbrinar què voleu representar i apreneu sobre els canvis útils que podeu fer immediatament.

El flux de sang

La 'B' de BRIGHT MINDS significa flux sanguini. Si el cervell no aconsegueix prou flux sanguini, la seva funció es veurà compromesa. Més enllà de l’exercici, els aliments adequats poden augmentar el flux sanguini. La remolatxa eixampla els vasos sanguinis i augmenta el flux sanguini com a resultat i és fàcil de llançar a qualsevol batut o bé podeu provar de prendre el gingko d'herbes xineses, que s'ha demostrat que millora l'enfocament, l'energia i la memòria.






per què els ous em fan caca?

R etirement

La 'R' de BRIGHT MINDS significa retirada. Si esteu jubilat, estimuleu el vostre cervell cada dia amb trencaclosques, jocs de matemàtiques o exercicis de memòria per mantenir el cervell fort i lluitar contra l’envelliment. Disminuir la inflamació amb salmó, nous i alvocat. També intenteu evitar els traumatismes cranials prenent precaucions com portar cascos i realitzar exercicis d’equilibri, sobretot a mesura que envelliu. Les toxines del nostre entorn poden augmentar el risc de problemes de memòria i, malauradament, de vegades poden ser difícils d’evitar, de manera que el doctor Amen recomana prendre saunes i menjar orgànic sempre que sigui possible. Superviseu els vostres pensaments per assegurar-vos de mantenir una bona salut mental. Intenteu matar els vostres pensaments negatius automàtics (ANT) escrivint-los quan us sentiu bojos, tristos o descontrolats i parlant-los per dir-los que no són certs.

Genètica

La 'G' de BRIGHT MINDS significa genètica. Tot i que molts de nosaltres ens preocupem si els nostres pares o avis tenen demència, és possible combatre la pèrdua de memòria genètica, segons el doctor Amen. La combinació de vitamina D i te verd us pot ajudar a fer un pas en la direcció correcta. Podeu menjar aliments amb vitamina D preparant una truita per esmorzar amb ous, bolets i salmó o podeu gaudir de tots aquests aliments per separat, la clau és aconseguir una dosi adequada d’aquests nutrients a la vostra dieta diàriament. Quan combina aquests aliments amb te verd, ataca la demència des de dos angles diferents, ja que la vitamina D sembla protegir-se d’aquesta afecció i s’ha trobat que el te verd redueix la placa que es pot formar al cervell.

Diabesitat

La 'D' de BRIGHT MINDS significa diabetis, que es refereix a ser diabètic, amb sobrepès o ambdues coses. Dos terços dels nord-americans tenen sobrepès i, com que es tracta d’un factor de risc enorme, sembla que hi ha un problema de pèrdua de memòria més gran que mai. Incorporar espècies com canyella, gingebre, cúrcuma i caiena a la dieta sempre que sigui possible; també són excel·lents per disminuir la inflamació. Centreu-vos en els aliments rics en fibra i en magnesi, com el bròquil, l’alvocat, les llavors de chia, els fesols negres o la quinoa. Només mengeu proteïnes netes (carns d’alimentació lliure, alimentades amb herba) i carbohidrats intel·ligents (com cereals integrals, quinoa, plàtans o moniatos). Finalment, assegureu-vos de fer exercici cada dia.

Per obtenir més informació sobre què significa BRIGHT MINDS i obtenir tots els consells que necessiteu per millorar la vostra salut cerebral, consulteu la guia següent i imprimeix una còpia per emportar-se sobre la marxa!

Relacionat:

La llista de queviures antiinflamatòries


com perdre pes en 2 setmanes

5 passos senzills per dormir millor

7 exercicis cerebrals ràpids per afinar la ment