Doctor's 24-Hour Energy Boost

Si la fatiga us fa caure, no esteu sols. Aquí, el Doctor revela el pla definitiu per acabar amb la fatiga i augmentar la vostra energia en només un dia.

Doctor

Podeu pensar que la vostra rutina diària està dissenyada per augmentar el vostre nivell d’energia, però el vostre estil de vida pot estar consumint la vostra energia fins a un nivell perillosament baix. El metge comparteix el seu pla definitiu per capgirar la fatiga i augmentar la vostra energia en només 24 hores, seguit de consells útils sobre com treure més energia dels aliments que us agraden cada dia.

Energy Boost # 1: comenceu el matí bé





Molts de nosaltres ens despertem esgotats, sense adonar-nos que la nostra rutina del matí pot marcar el to de la resta del dia. A continuació, es detallen dues tècniques per començar bé el dia, començant per com us lleveu del llit al matí.

Una enquesta recent va demostrar que les persones que es posen en marxa són més productives durant tot el dia. Aquí teniu un consell per fer funcionar el vostre cos mitjançant una tècnica anomenada explosió de bioelevació. Mentre dormim, la sang s’agrupa de manera desigual al nostre cos a causa de les nostres diferents posicions de son. Com a resultat, la nostra sang no circula tan fàcilment com quan estem actius. Només sortir del llit permetrà que la gravetat inhibeixi encara més la circulació adequada. En lloc d'això, quan us lleveu per primera vegada, intenteu posar-vos en una posició a la gatzoneta i ajupida, portant el cor als genolls. Llavors, esclateu fins a una posició de peu. Pot semblar una ximpleria, però el moviment ajuda a recuperar més sang al cap del cor i al cap amb rapidesa, de manera que estigueu preparat per passar el dia.

A continuació, després de la dutxa del matí, és hora que es produeixi una mica de fricció en fred per augmentar encara més la circulació del cos. Poseu-vos un parell de guants, submergiu-los en aigua gelada i procediu a fregar els braços, les cames i els peus amb un moviment circular cap al nucli. La tècnica parteix de la pràctica ayurvèdica, o antiga índia, de 'ishnan'. El fred de l’aigua gelada restringeix els vasos sanguinis i augmenta la circulació cap al cor, filtrant les toxines corporals que us afecten l’energia. Afegiu friccions de mites fredes a la vostra rutina del matí durant 2 minuts (el mateix temps que faríeu servir per rentar-vos les dents) per obtenir resultats enormes.


quant greix menjar per aprimar

Energy Boost # 2: la vostra rutina de migdia

Tots experimentem la caiguda del migdia. Aquí hi ha tres secrets per mantenir els nivells d’energia forts durant tot el dia.

És possible que molts de vosaltres penseu que menjar un dinar pesat us fa perdre energia, però el cert és que no menjar prou pot tenir un impacte encara pitjor. Un nou estudi va trobar que menjar massa poc al dinar provocava símptomes emocionals (irritables i frustrats), físics (cansats i famolencs) i cognitius (dificultat de concentració i mala presa de decisions).

Menjar massa poc pot fins i tot contribuir a l’augment de pes, ja que el cos pensa que els recursos alimentaris són baixos i comença a emmagatzemar el que menja poc com a greix. Podeu revertir els efectes negatius de menjar massa poc afegint una amanida d’espelta al menjar del migdia. L’espelta és un gra alt en proteïnes amb un sabor suau i nou. L’escriptura no només és saborosa i baixa en calories, sinó que és rica en vitamines del grup B, que són excel·lents per obtenir energia. També és una bona font de fibra per mantenir el tracte digestiu en moviment. Barregeu el gra amb les mongetes que escolliu per duplicar els beneficis proteics i energètics del dinar.

És possible que també experimenteu una caiguda del migdia a causa de fonts ocultes de cafeïna. Actualment, la cafeïna es pot trobar a la goma, les mentes, els analgèsics, els gelats i fins i tot el cafè descafeïnat. Tot aquest consum involuntari de cafeïna augmenta la nostra tolerància i ens insensibilitza als efectes útils de la cafeïna quan volem ingerir-la a través d’una tassa de te o cafè. Assegureu-vos de revisar les etiquetes de tot el que utilitzeu per obtenir cafeïna no desitjada, de manera que la vostra 'cuppa' de la tarda us proporcionarà l'impuls que necessiteu.

Mentre elimineu aquestes fonts de cafeïna ocultes, proveu un raig d’energia de romaní per combatre l’ensorrament de mitja tarda. Només cal afegir una branqueta de romaní sec o fresc a una ampolla de ruixat plena d’aigua purificada. Deixeu la barreja en remull tota la nit per infondre aigua i, a continuació, sacsegeu bé l'ampolla abans de ruixar-la dues vegades a la cara. Un estudi clínic mostra que la inhalació de romaní té un efecte aromaterapèutic, que va directament al cervell dels subjectes i augmenta l’alerta. Com a bonificació, el spritz energètic de romaní pot fins i tot ajudar a millorar la memòria.

Energy Boost # 3: Dormir més fàcilment

No poder adormir-se a la nit pot començar a sentir-se com un forat negre, literalment xuclant-vos la vida dia rere dia rere dia. De fet, fins a un 40% de nosaltres patim insomni. A continuació, es mostren dos secrets clau per trencar el cicle de fatiga i així poder dormir tranquil·lament durant la nit.

Primer, intenteu beure una tassa de te rooibos just abans d’anar a dormir. Els tes Rooibos, naturalment lliures de cafeïna, són una infusió d’herbes feta a partir d’un arbust sud-africà. Està carregat d’antioxidants i els estudis demostren que redueix la tensió, la irritabilitat i els mals de cap, tots els components clau relacionats amb l’insomni.

Milloreu encara més el son amb el sac de migdiada especial de Doctor: un footsie d’arròs escalfat. Simplement aboqueu arròs als mitjons, escalfeu-los al microones fins que estiguin calents i, a continuació, porteu-los fins a 20 minuts estirats al llit. Tot i que pot semblar estrany, així és com funciona: per aconseguir una bona nit de son, la temperatura corporal central ha de baixar lleugerament per poder entrar en una fase de son tranquil. El footsie d'arròs escalfat desvia la sang cap als peus a causa de la calor, que al seu torn refreda el nucli, cosa que us permet obtenir els vostres Zzzs durant tota la nit.


com perdre greix hormonal del ventre

Complements alimentaris per a un augment energètic instantani

Si els àpats diaris no us donen l’impuls que solien fer, proveu els complements instantanis de Doctor. Us proporcionaran l’energia que necessiteu per passar el dia, cosa que us farà sentir saludable i feliç.

Augmenteu el vostre cereal d’esmorzar amb guaranà

Tots sabem que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, però si el vostre cereal no us dóna l’impuls que necessiteu, proveu d’afegir un polsim de guaranà. Igual que el cafè, la guaranà és una mongeta sud-americana fonamentada. La diferència? Els grans de cafè contenen un 1-2% de cafeïna, mentre que les llavors de guarana poden contenir fins a un 10% de cafeïna, cosa que els converteix en el reforç energètic preferit en moltes begudes i suplements energètics. El guaranà té un gust amarg per si mateix, de manera que només cal afegir una mica al cereal o, millor encara, a la civada tallada en acer per donar-li l’energia que necessita per començar al matí.

Augmenteu el vostre entrepà al migdia amb iogurt i Hummus 'Mayo'

Si el vostre entrepà no està fent el truc, intenteu afegir un deliciós mayo de iogurt i hummus, també conegut com a laban ma’hummus, per obtenir un augment energètic fantàstic. Millora el gust de qualsevol sandvitx i és una bona alternativa a la maionesa normal. L’hummus és ric en proteïnes i el iogurt és ric en proteïnes i vitamina B. Té menys de la meitat de les calories de la maionesa normal.

Augmenteu les fruites amb una molla d’anacard

Les fruites fan aperitius saludables i deliciosos, però si voleu empaquetar-los amb un cop d’energia real, proveu d’afegir un esmicolament d’anacard. Els anacards, de vegades anomenats 'píndola vitamínica de la natura', són rics en proteïnes i minerals essencials com el magnesi. Simplement tritureu els fruits secs en un triturat amb un molí de cafè o una mini batedora i, a continuació, submergeu la fruita al triturat per obtenir un cruixent saludable i ple d’energia.

Potencieu les proteïnes amb un E.V. Coco Splash

Tot i que heu de restringir la carn vermella als vostres àpats a una vegada per setmana, podeu afegir-hi una mica de pollastre o peix afegint-hi Doctor's E.V. Coco Splash. Afegiu 1 cullerada d’oli de coco verge extra en una paella mentre salteu el peix o feu una brasa al pollastre, o regueu-lo directament a l’amanida. Sigui com sigui, obtindreu els avantatges de l’alt contingut d’àcid làuric de l’oli, que pot contribuir a accelerar el metabolisme i, alhora, afegir un sabor fantàstic i subtil a les proteïnes.