Surge energètic de 7 dies del metge

Esgotat. Esgotat. Desgastat. Més de dos terços de les dones nord-americanes utilitzen paraules com aquestes per descriure el seu nivell d’energia actual. La majoria recorre a la cafeïna i al sucre per fer front a la fatiga diària, una estratègia que pot proporcionar un impuls a curt termini, però que no té beneficis a llarg termini. És hora d’obtenir els fets i esdevenir estratègics per augmentar el vostre nivell d’energia amb l’energia de 7 dies del doctor.

Surge energètic de 7 dies del metge

L’esgotament no és simplement falta de son; està relacionat amb l’estrès, la deshidratació, la nutrició i l’estil de vida. Vèncer l’esgotament pot semblar insuperable, però, i si podria ser tan senzill com escoltar música, tenir més relacions sexuals o canviar la manera de respirar? Doctor i Jim Karas, expert en energia i autor de El creixement energètic dels 7 dies , heu creat un pla de 4 passos que conté petits canvis que sumen grans augments de la vostra energia.

Pas 1: la transformació del matí





En primer lloc, avalueu el despertador. A quina hora està previst? Un temps que us permet prémer repetidament el botó de posposar? O només us deixeu temps per prendre una dutxa ràpida abans de sortir corrents per la porta i copejar el cotxe? És hora de restablir l’alarma. Dediqueu-vos 10 minuts per estirar-vos al llit abans de llevar-vos. Durant aquest temps, realitzeu un exercici de respiració anomenat 'respirar fins a la negror'. Col·loqueu els palmells de les mans sobre els ulls i, amb els dits índex, mitjà i anular, feu un massatge a la part superior del front. Inhale 6 comptes pel nas i exhale 6 per la boca. La respiració en negre proporciona al cos un augment de l’oxigen i 10 minuts complets de meditació interna.

A continuació, obriu les cortines i enceneu tots els llums. Això millora els ritmes circadians i indica al vostre cos que la nit, hora natural per dormir, ha acabat.

Finalment, mengeu un esmorzar potent ple de proteïnes i fibra que no augmentarà els nivells de sucre en sang i us mantindrà saciat. Clica aquí per a una recepta de muesli amb proteïnes, fibra, antioxidants i omega-3.

Pas 2: el còctel de vitamines vitals

Per sentir-vos més energètic, heu d’alimentar correctament el vostre cos. El magnesi i la tirosina són 2 suplements dirigits específicament als processos químics responsables de l’augment dels nivells d’energia. El magnesi activa enzims que contribueixen a la producció d’energia i ajuda a regular els nivells de nutrients importants com el calci, el coure, el zinc, el potassi i la vitamina D. Tot i que podeu obtenir magnesi d’aliments com cereals integrals, fruits secs i verdures de fulla verda, la majoria dels nord-americans necessiten un suplement per assolir el valor diari recomanat: 400 mg de magnesi i 600 mg de calci.

La tirosina és un aminoàcid no essencial i un element bàsic per als neurotransmissors que milloren l'estat d'ànim epinefrina, norepinefrina i dopamina. L’estrès crònic pot esgotar el nivell de tirosina i contribuir a la sensació d’esgotament. Els suplements de tirosina s’han de prendre en dosis de 500 mg 3 vegades al dia, almenys 30 minuts abans dels àpats.

Per obtenir un súper impuls, obriu una càpsula de tirosina de 500 mg, col·loqueu la pols sota la llengua i deixeu-la dissoldre. Té una consistència similar a un guix que pot ser difícil d’empassar, així que preneu aigua segons sigui necessari.

Pas 3: recolliu un nou servei de recollida a mitja tarda

Eviteu el refresc, els dolços i les begudes energètiques. En lloc d’això, opteu per una oportunitat del fantàstic súper menjar: l’herba de blat. Està ple d’antioxidants, estimula el metabolisme i alcalinitza el cos. Preneu-vos una oportunitat a la botiga d’aliments naturals o al bar de sucs local per uns quants dòlars o, si no és una opció, compreu herba de blat en forma de suplement o pols.

Si heu de prendre cafè, proveu una combinació que consisteix en meitat cafè / meitat llet baixa en greixos. Conté cafeïna com una tassa de cafè normal i la proteïna de la llet ajuda a mantenir estables els nivells de sucre en sang.


quant puc perdre pes en 6 setmanes?

Pas 4: configureu l'escenari per dormir

Potser ja heu fet els fonaments bàsics: traieu el televisor del vostre dormitori, configureu una hora normal per dormir i prohibiu els telèfons mòbils i altres aparells electrònics de la tauleta de nit. Però aquí teniu alguns passos addicionals per ajudar el vostre cos a calmar-se, adormir-se i mantenir-se adormit.

  1. Escolteu música relaxant durant 45 minuts abans d’anar a dormir. La investigació indica que això us ajuda a adormir-vos més ràpidament i a recordar somnis més vius, una indicació d’un son profund i reparador.
  2. Apagueu el despertador. Veure el rellotge manté el cervell estimulat, cosa que fa que sigui més difícil adormir-se i quedar-se adormit.
  3. Utilitzeu una llum de nit al bany. Això prohibeix l’encesa de llums durant la nit, que al seu torn activa el cervell i li diu que es desperti.