Doctor’s Get Back to Sleep Plan

És un problema que s’enfronten a 2 de cada 3 dones: no poder dormir profundament. Tant si el problema rau en la qualitat o la quantitat del son, les conseqüències poden afectar gairebé tots els aspectes de la seva vida de vigília. Els insomni sovint experimenten augment de pes, efectes perjudicials per a la memòria a llarg termini i augment de la pressió arterial, la primera causa de l’envelliment. Deixeu de donar voltes i girs i feu mesures per fer del son una prioritat a la vostra vida.

Doctor’s Get Back to Sleep Plan

La propera vegada que estigueu desperts a la nit, seguiu aquest full de ruta per dormir millor. Doctor's Back to Sleep Plan divideix una estratègia de son en 6 passos bàsics. Comenceu a promulgar 'S-L-E-E-P' avui per obtenir una millor qualitat de vida.


S alcohol superior





És la pitjor beguda per beure abans d’anar a dormir. L’alcohol pot fer-vos sentir cansat, però un cop s’hagi metabolitzat al cos, us despertarà. Deixeu de beure almenys 2 hores abans de dormir per evitar alterar el ritme natural necessari per a un bon son.


L ight


dieta estricta per aprimar-se en 2 setmanes

L’exposició a la llum o a la foscor és un factor clau en el bon estat de son. Una zona del cervell anomenada hipotàlem reacciona a la llum mitjançant la senyalització d’altres parts del cervell que controlen les hormones, la temperatura corporal i altres funcions que fan que tingueu son o despert.


A més, la glàndula pineal, una glàndula situada al centre del cervell, percep l'exposició a la llum. És responsable de la melatonina, sobrenomenada 'la Dràcula de les hormones' perquè només surt a la foscor. A mesura que augmenten els nivells de melatonina a la sang, comença a sentir-se menys alerta. Melatonina normalment pics a la nit; però, si la llum estimula la glàndula pineal, s’inhibeix l’alliberament de melatonina, cosa que pot alterar el son.


A més d’apagar tots els llums d’interior, haureu d’apagar l’electrònica. Com un ratpenat, convertiu el vostre dormitori en una cova fosca i tranquil·la. Utilitzeu el llit només per fer sexe i dormir.


ÉS medi ambient

La temperatura ideal per dormir és de 65 graus F. Pot semblar severa, però sempre podeu posar-vos una manta addicional si teniu fred; tot i que és més difícil refredar-se si fa calor.


ÉS xtra Time

No hi ha cap avantatge en utilitzar l’alarma de posposició. A mesura que dorm, travesseu diferents fases del son fins que arribeu al tipus de son reparador anomenat REM (son de moviment ràpid dels ulls). Es triga uns 60 minuts a arribar a aquest somni profund i crític. Una repetició típica és de menys de 10 minuts, amb prou feines el temps suficient per tornar a dormir lleugerament. Això significa que posposar no proporciona cap benefici reparador. Us sentireu més desperts si fixeu una hora de vigília i us hi adheriu.


Pàg practicar

No es pot evitar que es desperti a mitja nit, però si es practica relaxant, es pot ajudar a tornar a dormir. La meditació, la visualització d’imatges feliços i el recompte cap enrere són mètodes que podeu utilitzar per convèncer el vostre cos a relaxar-vos. Alentir el cos i la ment, és més capaç de dormir.


Per obtenir més ajuda per adormir-se, prengui Doctor’s Ultimate Sleep Challenge .


Per qüestionar-vos sobre com obtenir uns ulls de qualitat, clica aquí .