Les 10 maneres de viure més saludables del metge

Obteniu els consells del metge per viure una vida més llarga i sana.

El doctor diu que la clau és escollir dret metge.

Cerqueu un metge que utilitzi DoctorFinder de l’American Medical Association.





Durant la vostra primera visita, hi ha preguntes clau a tenir en compte. 'Quan aneu al seu despatx, els altres pacients us semblen? Estan certificats a bord? Es porten bé amb el personal? Diu el doctor. 'Si et portes bé, aquesta persona es converteix en el teu entrenador sanitari. Perquè, recordeu, la paraula 'metge' significa 'professor', de manera que és un carrer de doble sentit. Si trobeu la persona adequada, aneu pel bon camí ”.

Fins i tot si sou un dels 50 milions d’americans sense assegurança mèdica, el doctor diu que és important fer aquest pas. 'Hi ha clíniques gratuïtes. Hi ha plans de salut comunitaris. Si realment no teniu prou diners per pagar un metge, normalment podreu obtenir el Medicaid ', diu. —Però tampoc vull deixar que la gent s’enganxi. La meitat de la població nord-americana que no té assegurança mèdica té diners. Simplement prenen la decisió econòmica de no comprar-lo perquè és molt car.

Per fer la vostra dieta més saludable, el metge diu que recordeu la seva 'regla dels cinc'. Mireu les etiquetes dels aliments que mengeu. Si veieu que un d’aquests cinc ingredients apareix a la llista de les cinc primeres coses que s’utilitzen per fabricar-lo, no el mengeu.

Xarop de blat de moro ric en fructosa
'El més habitual és que en rebem refrescos', diu el doctor. 'És un sucre econòmic, cosa que significa que en rebem molt a la dieta'.

Sucre
El metge diu que quan menges dolços, el teu cervell rep missatges esquizofrènics. 'Diu:' Vaig obtenir calories, però no vaig obtenir nutrients ', diu. El vostre cos seguirà desitjant menjar fins que obtingui aquests nutrients.

'Enriquit'
Vigileu també els productes fets amb farina 'enriquida', com el pa blanc. 'Per què agafarien pa i l'haurien d'enriquir? Perquè en treuen totes les vitamines importants i espolvoren una mica cap allà ', diu el doctor.

Greixos trans
També es coneixen com a greixos hidrogenats, que són greixos que una vegada estaven en forma líquida però que s’afegeixen hidrogen per fer-los sòlids a temperatura ambient. 'Amplia la vida útil del producte', diu el doctor. 'Però escurça la vida humana'.

Greixos saturats
Aquests greixos provenen d’animals de quatre potes com porcs i vaques.

El metge suggereix començar amb aliments que no necessiten etiqueta, com ara fruites i verdures fresques. 'Si surten del terra mirant com es veuen quan els menges, en general són bons per a tu', diu.

Antioxidants
També heu d’omplir el carretó de queviures amb articles rics en antioxidants, com ara tomàquets, bròquil, mongetes, nabius, carxofes i prunes prunes. 'Qualsevol cosa que tingui aquest color profund com un nabiu, ja saps que és ric en antioxidants', diu. Intenteu menjar de cinc a set racions d’aquests aliments cada dia.

Greixos Omega-3
Augmenteu la ingesta de greixos omega-3 a 3 grams al dia. 'Recordeu, el 80 per cent del nostre cervell és gros', diu el doctor. 'Hem de tenir els greixos adequats al nostre cos per assegurar-nos que el nostre cervell sigui el més resistent a l'estrès i pugui aprendre més ràpidament'. Algunes bones fonts inclouen llavors de lli mòltes, nous, salmó, vieires, soja i carbassa.

Fibra
El doctor diu que el nord-americà mitjà rep aproximadament 12 grams de fibra al dia, però recomana el doble d’aquesta quantitat. La farina de civada, el pa del 100% de gra sencer, les llenties, els pinyons, els pèsols i els gerds són grans fonts d’aquest nutrient.

Oli d’Oliva
L’últim element que s’afegeix a la llista de la compra és l’oli d’oliva verge o extra verge. Idealment, el metge diu que hauríeu de consumir una cullerada cada dia. Una manera nutritiva i deliciosa de menjar oli d’oliva és amb els tomàquets, convertits en una salsa de pasta. 'Si teniu això a la vostra dieta un parell de vegades a la setmana, obtindreu aquests nutrients de manera natural'.

Amb tantes variacions per triar, com podeu fer quina vitamina us convé?

Si sou una dona jove i premenopàusica, el metge diu que busqueu un multivitamínic que contingui ferro. 'Si teniu la menstruació, necessitareu ferro per produir nous glòbuls vermells', diu. 'I no voleu més de 5.000 unitats de vitamina A.'

Si sou una dona o un home en postmenopausa, el metge suggereix un multivitamínic sense ferro i no més de 2.500 unitats de vitamina A. 'No necessiteu el ferro, perquè no sagneu cada mes', diu.

Abans d’afegir aquest pas a la vostra rutina diària, consulteu el vostre metge. El metge diu que les persones que prenen medicaments per reduir el colesterol poden necessitar una dosi diferent.

Mida de la cintura
Xucla’t i mesura’t la cintura amb l’ombrigo. Idealment hauria de ser inferior a la meitat de la vostra alçada, aproximadament 40 polzades per als homes i 37 polzades per a les dones.

Pressió sanguínea
La pressió arterial ideal és d'aproximadament 115 sobre 75. 'Si el número sistòlic o el primer és de 140 o superior o si el número diastòlic o el segon és de 90 o més, aviseu el vostre metge', diu.

Colesterol
Aquesta proporció és el tercer nombre que heu de conèixer. 'Voleu que el vostre LDL o colesterol pèssim sigui inferior a 100', diu el doctor. 'Voleu que el vostre HDL o colesterol saludable sigui superior a 40'.

Freqüència cardíaca en repòs
Preneu-vos el pols quan us llegeu del llit al matí i esforceu-vos per aconseguir-lo el més a prop possible de 60.

Glicèmia
Un simple dit us pot ajudar a descobrir els nivells de sucre en sang. 'Quan el sucre en sang és elevat, és com si agafés un got i el fissurés a terra, agafés els fragments de vidre i ratllés la part interior de les artèries', diu. 'Això és el que fan aquestes molècules de sucre dins teu'.

Vitamina D
També heu de conèixer els nivells de vitamina D: hi ha més nord-americans amb deficiència de vitamina D que qualsevol altra vitamina. La vitamina D pot ajudar a una persona a prevenir el càncer, malalties del cor, esclerosi múltiple, diabetis, malalties autoimmunes i problemes de tiroides. Podeu obtenir prou 15 minuts diaris d’exposició al sol durant l’estiu o un suplement diari de vitamina D amb 1.000 unitats.

Proteïna C-Reactiva
Aquesta és una manera de saber si el cos està ple d’inflamacions i irritacions. 'Si teniu gingivitis, prostatitis i vaginitis, si teniu alguna d'aquestes inflamacions a l'intestí, poden elevar la proteïna C reactiva', diu. 'La proteïna C reactiva ens indica la quantitat d'un camp de batalla que hi ha a l'interior'.

Hormona estimulant de la tiroide o TSH
Com Oprah va aprendre de la manera més dura el 2007. 'Si teniu un augment de pes inexplicable. Si el teu cabell ha canviat. Si no en tens, aixeca’t i vés. Si la libido està desactivada, el primer que comprovem és l'hormona estimulant de la tiroide ', diu el doctor. 'Ens indica si la glàndula tiroide funciona correctament'.

El metge diu que un defensor de la salut pot ser qualsevol: el vostre cònjuge, fill, familiar o amic. 'Porteu algú que realment pararà atenció i entengui el procés i prengui notes', diu.

Quan estàs estressat pels diagnòstics dels metges o estàs massa malalt per parlar per tu mateix, és fonamental que algú t'ajudi. 'Aconsegueixi algú de confiança i converteix-lo en la teva parella en aquest procés'.

Assegureu-vos d’obtenir una còpia actualitzada de la vostra fitxa mèdica abans de sortir del consultori del metge. En cas que necessiteu veure un altre metge, aquest podrà fer un diagnòstic de manera més ràpida i precisa.


de què té gust el germen de blat

Tot i que això pot ser intimidatori, el doctor diu que cal superar aquesta intimidació. Aquí està la realitat. Voleu conèixer la vostra història familiar. Voleu conèixer les vacunes. Voleu entendre què ha estat pensant i fent el vostre metge amb vosaltres ', diu. Perquè quan aneu al següent metge, no voleu que siguin Columbo, intentant esbrinar què us passa. Per què els ho fa difícil?

Primer de tot, el doctor diu que tothom hauria de fer una revisió anual, consultar al seu dentista cada sis mesos i fer-se un examen ocular cada dos anys.

La resta del calendari de proves mèdiques depèn de la vostra edat i sexe. Consulteu amb el vostre metge per saber quines proves és possible que necessiteu.

Hi ha quatre objectius principals d’exercici que hauríeu d’obtenir aquest any.

Comenceu a caminar
El vostre objectiu és aconseguir fins a 10.000 passos al dia, però el doctor diu que està bé començar caminant 30 minuts al dia. Això farà 3.000 passos. Feu els passos amb un podòmetre i canvis senzills, com ara pujar les escales en lloc de l’ascensor. 'Les societats que tenen 10.000 esglaons cada dia no en tenen gaire', diu el doctor. 'És una de les millors maneres de mantenir-se prim'.

Augmenta la freqüència cardíaca
A més de caminar, també necessiteu fer exercici més intens. Hauríeu d’esforçar-vos prou com per suar durant almenys 60 minuts a la setmana.

Flexibilitat
Estirar almenys cinc minuts al dia. 'Si no sou flexible, us ferireu i deixareu de fer exercici', diu el doctor.

Entrenament de força
Cal fer algun tipus d’entrenament de peses o resistència durant almenys 30 minuts a la setmana. 'Si no reconstrueix aquests músculs, es torna fràgil', diu el doctor. 'I en això consisteix l'envelliment'.

Tot i que els passos 1 a 9 són importants, podríeu perdre tots els avantatges si us deixeu de dormir. 'Si no dormiu, anhelareu altres coses com els hidrats de carboni', diu el doctor.

Si sou un dels 70 milions d’americans que no dormen prou, hi ha ajuda.