100 consells de pèrdua de pes del metge

Per al 100è episodi de Show, compartim 100 consells segurs sobre la pèrdua de pes.

Doctor
  1. Automatitzeu la vostra alimentació planificant els àpats amb temps. D’aquesta manera, és menys probable que trieu una alimentació poc saludable a l’últim moment.
  2. La civada són els teus amics! Menjar un tassa de farina de civada al matí evitaràs que s’engorgi a la tarda.
  3. Els aliments amb greixos saludables com olives, salmó i nous us ajuden a sentir-vos satisfets.
  4. Saltar-se els àpats pot fer que el vostre cos passi a la manera de passar fam per emmagatzemar greixos, cosa que dificulta la crema de calories.
  5. Tinc fruits secs amb fruits secs. Menjar un grapat de fruits secs t’ajudarà a estar ple. Proveu-los a remullar-los en aigua per obtenir una textura diferent.
  6. Utilitzeu la meditació per ajudar-vos a fer front a l’estrès crònic, que us pot conduir a desitjar carbohidrats per sentir-vos bé.
  7. És possible que estigueu acostumat a menjar fregit, però hi ha altres maneres de cuinar, de vegades més saludables, que inclouen: rostir, cuinar al vapor, furtivitzar, coure, coure i cuinar.
  8. Feu compres de queviures amb una llista i un límit de temps; d’aquesta manera, és menys probable que passeu a la secció d’aliments processats.
  9. No confongueu la set amb la fam. Beu un got d’aigua quan tingueu gana per veure si és el que realment desitgeu.
  10. Quan sortiu al restaurant, demaneu al servidor que mantingui el pa, la barreja d’aperitius o les patates fregides i la salsa que podrien venir abans del menjar. Si tens gana, quedaràs temptat.
  11. Cansat de menjar-vos l’amanida en un plat? Ompliu una pita de blat integral amb amanida i una mica de llimona per donar-li un toc.
  12. És millor que substituïu un sopar ocasional per un bon rotllo al fenc. Un sexe saludable pot ajudar a controlar la quantitat d'aliments que mengeu i és un exercici excel·lent.
  13. Creeu paquets d’emergència plens d’aliments saludables com fruits secs, fruites o verdures a rodanxes per ajudar-vos a evitar temptacions poc saludables.
  14. Afegiu flocs de pebrot vermell al rebost. Quan es menja a primera hora del dia, el pebrot vermell redueix la quantitat de menjar que menjarà més tard.
  15. El més probable és que mengeu massa ràpid. Proveu de mantenir una conversa mentre mengeu, de manera que no us enganxeu més del que necessiteu per sentir-vos ple.
  16. Feu una passejada ràpida abans de dinar o sopar. No només us exercireu, sinó que és menys probable que escolliu alguna cosa poc saludable després d’un petit moviment.
  17. Busqueu els beneficis del salmó però no us sentiu còmode cuinant peix? Proveu el salmó en conserva com una alternativa senzilla i assequible.
  18. Els vostres plats són massa grans? Un sopar saludable hauria de cabre en un plat de 9 polzades. És possible que trobeu que els plats de mida infantil són més adequats per alimentar un adult.
  19. No mengeu mai cap aperitiu fora de la caixa, el cartró o la bossa que hagi entrat. És menys probable que mengeu en excés si separeu els aperitius en racions adequades de mida de puny.
  20. Augmenteu el vostre metabolisme amb te verd o pebrots.
  21. Aconsegueix els teus Zzzzzs. La privació del son altera els nivells d’hormones del cos que regulen la fam, provocant un augment de la gana.
  22. Els músculs es cremen almenys quatre vegades més calories que els greixos, així que proveu vint minuts de força esforçant-vos dues o tres vegades a la setmana.
  23. El cafè descafeïnat és un excel·lent fluid baix en calories quan es tenen ganes (i una gran font d’antioxidants).
  24. Menjar aliments a base de líquids com batuts naturals i sopa baixa en sodi us pot ajudar a reduir les calories però a sentir-vos plens.
  25. Un podòmetre us pot ajudar a fer un seguiment dels vostres passos. Si no rep 10.000 passos al dia, no es mou prou.
  26. La salsa de poma natural és un excel·lent bany per a fruites com els plàtans i els melons.
  27. Aprofiteu totes les oportunitats per moure’s, fins i tot de maneres petites. Els estudis demostren que les persones inquietes acostumen a ser més magres.
  28. Identifiqueu els desencadenants emocionals que us portaran a buscar menjar confortable poc saludable. Imagineu el pes del vostre objectiu la propera vegada que toqui un disparador per ajudar-vos a resistir la temptació.
  29. Utilitzeu una immersió de mongetes vegetals com l’hummus en lloc d’apòsit de ranxo o una immersió amb crema de greix.
  30. Les persones que es pesen regularment i fan un seguiment del seu progrés en un diari tenen més probabilitats de perdre pes.
  31. Utilitzeu un toc de canyella per donar a les fruites com els plàtans i els melons una sensació de postres més rica sense el sucre.
  32. Doneu a la vostra proteïna un sabor extra baix en calories afegint-hi una salsa o un xutney en lloc d’una salsa de crema pegajosa.
  33. El menjar distret us provocarà problemes. Eviteu menjar davant d’un televisor o una sala de cinema, ja que segur que consumireu més calories.
  34. Transmet pop. Us sorprendrà el pes que baixareu simplement canviant a l’aigua.
  35. Compte amb els aliments 'sense greixos' o 'greixos trans zero', ja que podríeu canviar greixos per obtenir una gran quantitat de sucre o sodi.
  36. Proveu de beure llet desnatada a l’esmorzar en lloc de suc. Les persones amb sobrepès que bevien llet desnatada per esmorzar menjaven menys calories
  37. El xiclet sense sucre pot suprimir la gana en una mica.
  38. Atac de berenar! Puré de préssecs, baies o peres per a untar dolç per anar amb patates fregides.
  39. Si teniu problemes per començar, feu una mica de moviment, com ara iniciar un registre per menjar o comprar sabates per caminar. Tens tres vegades més probabilitats de seguir-ho si comences amb petits gestos com aquests.
  40. Tingueu sempre a mà les verdures. Salteu una bossa gran de verdures mixtes congelades amb oli d’oliva i alls. Afegiu una mica de pebre vermell o cúrcuma per obtenir més sabor i separeu-los en recipients de la mida de la porció per a la nevera.
  41. Edamame (mongetes de soja) són un aperitiu de baix cost. Cerqueu-los a la secció d’aliments congelats.
  42. Les sopes poden ser tant abundants com reconfortants. Proveu de fer un jardí o una sopa de mongetes amb brou poc salat i guardeu-la en tasses de mida de porció per després.
  43. Estalvieu temps i diners durant la setmana comprant proteïnes magres com pits de pollastre a granel i cuinant una setmana el diumenge a la nit.
  44. Deseu la cuina i la taula del menjador per cuinar i menjar. Intenteu no fer-lo servir com a lloc per fer feina o altres activitats, o potser tingueu la temptació de menjar més.
  45. Si el menjar era la vostra única font de plaer, assegureu-vos de tornar a connectar amb altres coses que us agraden: música, esports, treball voluntari o pel·lícules, per exemple.
  46. Intenteu tenir una mica de proteïna magra amb cada menjar, ja que les proteïnes solen ser més satisfactòries que els carbohidrats o els greixos.
  47. Penseu amb anticipació en com menjar i fer exercici els caps de setmana. És fàcil relaxar-se massa els dissabtes i els diumenges, però la vida sana és un esforç de 7 dies a la setmana.
  48. Deixeu el menjar ferralla. Si voleu evitar la temptació, assegureu-vos de netejar la nevera i el rebost
  49. Quan mengeu fruites i verdures aptes per a les calories que són de temporada, solen tenir un millor sabor i és més probable que en gaudiu.
  50. Les persones que esmorzen tenen millor oportunitat de perdre i mantenir la pèrdua de pes.
  51. Substitueix la bàscula per una cinta mètrica. Apunteu a 32 1/2 polzades o menys per a dones i 35 polzades o menys per a homes.
  52. Assegureu-vos de revisar les etiquetes dels aliments i evitar qualsevol cosa que contingui més de 4 grams de sucre, especialment xarop de blat de moro ric en fructosa, per porció.
  53. Menja una poma plena de fibra abans d’un àpat per ajudar-te a sentir-te completament més ràpid.
  54. Opteu per mantega de cacauet o mantega d’ametlla en lloc de crema de formatge o mantega.
  55. Recordeu aquests cinc ingredients essencials de batut: baies congelades, un plàtan, llet descremada, una culleradeta de mel i una culleradeta de closques de llavors de psyllium.
  56. Els investigadors van trobar que aquells que menjaven ous al matí tenien menys gana que aquells que menjaven àpats abundants en carbohidrats.
  57. Els àcids grassos omega-3 del salmó poden marcar la capacitat del cos per cremar greixos, sobretot si s’hi fa exercici.
  58. Una dieta mediterrània no només inclou beneficis cardíacs, sinó que els estudis demostren que comporta més pèrdua de pes que les dietes baixes en greixos.
  59. Substituïu els fideus de pasta normals per pasta de blat integral per un àpat més farcit.
  60. Quan mengeu fora, demaneu al vostre servidor que indiqui les opcions més saludables del menú.
  61. No haureu de fer un número de tres dígits com a objectiu de pèrdua de pes. Busqueu una mida determinada de la mida del vestit o de la cintura.
  62. Vagi prim amb proteïna de mongetes. Les mongetes són una alternativa saludable i assequible a les carns i són meravelloses.
  63. Energitzeu proteïnes de gust normal, com ous o pollastre, amb salsa de pebrot que augmenta el metabolisme.
  64. Proveu un iogurt grec senzill amb baies congelades per augmentar l’entrenament.
  65. Convertiu el sopar en un dinar saludable l’endemà embolicant les vostres restes magres en un embolcall de blat sencer. Afegiu una mica de mostassa de Dijon o curri en pols per obtenir més sabor.
  66. Menja un arc de Sant Martí de colors. Tingueu com a mínim una fruita o una verdura de colors vius a cada menjar i, si escau, mengeu-ne les pells; aquí hi trobareu un poderós antioxidant.
  67. Feu-vos una caixa d’aperitius d’oficina perquè el bol de llaminadures del vostre company no us deixi temptar. Ompliu-lo amb petites porcions de xips de soja, ametlles i fruita seca envasats individualment.
  68. Per obtenir una textura més gruixuda i cremosa, trieu iogurt grec sense sucre i sense sucre. Carregat de proteïnes, calci i probiòtics naturals, és un aperitiu saborós en qualsevol moment.
  69. Si 'cuineu' aliments al microones, és probable que mengeu aliments envasats poc saludables. Si heu de fer microones, tingueu en compte els pastissos de pollastre de soja, les hamburgueses vegetarianes o les verdures al vapor i l’arròs integral.
  70. Feu que el vostre armari coincideixi amb els vostres objectius. A mesura que perdeu pes, doneu la roba que ja no s’adapti a vosaltres, com a incentiu per seguir el camí.
  71. Agafeu un pes de 5 o 10 lliures al gimnàs i visualitzeu-ne el pes. Tenir el pes a les mans us ajudarà a portar a casa el pes que poden fer fins i tot 5 quilos de greix addicional.
  72. Si us trobeu en un pla de pèrdua de pes, augmenteu la durada de la vostra rutina d’exercici cinc minuts.
  73. Picar la carn ajudarà a que les porcions més saludables vagin visualment de manera més llarga, i és un bon alleujament de l’estrès.
  74. El tofu de seda és un meravellós substitut de la crema en algunes receptes.
  75. Estalvieu 85 calories només canviant mostassa per maionesa en un entrepà.
  76. Feu el possible per assegurar-vos que no mengeu després de les 7 de la nit. És més probable que trieu decisions poc saludables i menys de dormir després d’un dinar tardà.
  77. Proveu un espagueti sense pasta barrejant carbassó triturat, mandonguilles vegetals i salsa de tomàquet cru amanida amb un toc d’orenga saborós.
  78. Les herbes fresques poden fer un menjar saludable. Proveu de cultivar-ne alguns a la cuina amb una olla de maduixes. Conservar el sabor afegint herbes fresques al final del procés de cocció
  79. El menjar ràpid és menjar salat. Si reduïu la sal, en poques setmanes podreu tastar millor les sals naturals dels aliments i potser no desitgeu la brossa tant com abans.
  80. El fregar amb el gall dindi mòlt és que està sec. Afegiu una mica d’oli d’oliva i cebes ben barrejades a una hamburguesa de gall dindi o a una mandonguilla de gall dindi per millorar la seva sucositat.
  81. Si intenteu aprimar-vos amb l’altre significatiu, feu els dinars. Les sorpreses de la carmanyola us mantindran motivats.
  82. Si mengeu fora, feu de l’amanida l’aperitiu. La majoria d’entrants són fregits i inclouen salses o salses poc saludables.
  83. Els ingredients “umami” saborosos com els bolets, la soja amb poc contingut de sodi, els espàrrecs i les olives us poden ajudar a sentir-vos plens i afegir una qualitat terrosa a casa als plats saludables.
  84. Utilitzeu els passos sempre que sigui possible. Utilitzeu el bany en un pis diferent a la feina, agafeu les escales de l’estació d’autobusos, l’aeroport o el centre comercial.
  85. Proveu de coure llesques de poma com una alternativa saludable a les patates fregides.
  86. Menjar aliments rics en aigua com melons, tomàquets i api us pot ajudar a omplir-vos sense afegir massa calories al vostre dia.
  87. Els alvocats poden ser els vostres socis secrets de pèrdua de pes. Tenen molta fibra i greixos saludables, cosa que us ofereix una alternativa carnosa de gust carnós.
  88. Un grapat de llavors de carbassa sense sal fan un aperitiu saludable a mig dia. Són rics en magnesi, cosa que ajuda a reduir la pressió arterial.
  89. Mantenir una bona postura no només us enfortirà el nucli, sinó que també afegirà una petita crema extra calòrica, perquè esteu treballant una mica més per mantenir la posició.
  90. Les ganes us poden colar quan esteu cansats. Proveu a fer una migdiada si us ve de gust menjar ferralla.
  91. Compartiu els vostres objectius de pèrdua de pes amb els vostres amics i familiars. Feu que sigui un canvi de vida positiu i demaneu el seu ànim.
  92. Feu-vos una foto cada setmana per veure la vostra transformació física.
  93. Els adobs per a amanides comprats a la botiga poden contenir calories. Feu la vostra pròpia vinagreta i guardeu-la en una ampolla petita per recobrir els greens sense vestir-los en excés.
  94. El ioga pot ser relaxant, però també podeu fer un bon entrenament. Una hora de ioga pot cremar fins a 350 calories.
  95. Familiaritzeu-vos amb la quinoa, un gra meravellós fàcil de cuinar que s’acompanya amb verdures saltejades o bolets.
  96. Abandoneu el brioix de maig, formatge i brioix superior si voleu eliminar 250 calories d’un entrepà del restaurant.
  97. Les bandes de resistència són una opció d’exercici a casa còmoda i assequible per esforçar la força.
  98. Utilitzeu el congelador per afegir alguna cosa més als aliments d’estiu. Congelar el raïm per obtenir algunes delícies de mida mossegada. O obtenir un motlle de gelades i congelar una mica de iogurt grec amb baies.
  99. Emboliqueu qualsevol menjar addicional que hàgiu cuinat abans de seure a menjar, de manera que no tingueu la temptació d’obtenir segons.
  100. Feu un descans de 30 segons al mig del menjar. Avalueu la fam que encara teniu abans de tornar al menjar.