Llista de comprovació antienvelliment dels 7 dies del metge

Els secrets per semblar més jove i sentir-se amb més energia poden ser més propers i assequibles del que es pensa. Una setmana us iniciarà el camí cap a un futur més saludable. No us limiteu només als diumenges, dilluns o divendres: aquests consells diaris són hàbits saludables que podeu mantenir per tota la vida.

Doctor

Avui podeu començar a viure millor. Considereu aquesta guia ràpida per ajudar-vos a iniciar la vostra rutina antienvelliment. Si no comenceu el diumenge, agafeu allà on pugueu; assegureu-vos de cobrir totes les vostres bases. Recordeu: cada consell és perfecte per a tots els dies de la setmana.

Diumenge: botiga de bellesa





Prepareu-vos per a la propera setmana emmagatzemant la nevera amb aliments que tinguin avantatges per a la salut i la bellesa. Aquests aliments són fàcils d’incorporar a la vostra dieta i, comprant el diumenge, podreu relaxar-vos en una nova rutina de bellesa malgrat el bullici de la bulliciosa setmana que us espera.

  • Baix en greixos formatge fresc és ric en proteïnes, que és excel·lent per a la salut del cabell, ja que el cabell està compost principalment de proteïnes.
  • El seleni a codi té propietats que estalvien la pell; pot ajudar a protegir contra les cremades solars i el càncer de pell.
  • llegeixin vedella és ric en ferro, cosa que ajuda a enfortir les ungles. Les deficiències de ferro poden fer que el llit de les ungles sigui prim i còncau. Limiteu la ingesta de carn vermella a només un cop per setmana.
  • La vitamina C que conté mangos pot ajudar a prevenir la malaltia periodontal. Un mango us pot proporcionar el 96% de les vostres necessitats diàries de vitamina C.

Clica aquí per descarregar la llista de queviures de Doctor's Longevity.

Dilluns: suplements per combatre l'envelliment

Comenceu la setmana iniciant un nou règim de salut: obtenir els suplements adequats. Dividiu la ingesta de suplements en dues dosis, una al matí i una altra a la nit; això ajudarà al seu cos a aconseguir la màxima absorció. Aquests 4 suplements són anti-edats provats:

Vitamina D3, Dosi: 1000 UI
La vitamina D3 activa el gen que us ajuda a desfer-se de l’ADN anormal i pot ajudar a prevenir malalties del cor i càncer. La vitamina D també ajuda a augmentar la funció immune i reduir la inflamació. Per obtenir més informació sobre per què la vitamina D és un dels millors suplements del Doctor, clica aquí .

Calci, Dosi: 600 mg

El calci és intrínsec a la força òssia per a tothom, però aquest nutrient és especialment important per a les dones i per a la prevenció de l’osteoporosi. La vitamina D afavoreix l’absorció de calci, jugant així un paper important en la salut òssia.

Magnesi, dosi: 200 mg

L'estrès és el màxim ager del cos; el magnesi és un mineral antiestrès que ajuda a regular els nivells de cortisol (una hormona de l’estrès). També es coneix que el magnesi redueix la pressió arterial. Per obtenir més aliments antiestrès, clica aquí .

Multivitamínic

En un món ideal, tothom seria capaç de satisfer les seves necessitats nutricionals menjant aliments naturals. Malauradament, gràcies als horaris atrafegats i la disponibilitat aclaparadora d’aliments processats, aquest no és el cas. Aquí és on entren en joc els multivitamínics. Preneu-vos un multivitamínic cada dia per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats nutricionals diàries. Preneu-ne la meitat al matí i la meitat a la nit. Per obtenir més informació sobre la importància de les vitamines, clica aquí .

Dimarts: Bust Stress

Segons un estudi recent, el dimarts és el dia més estressant de la setmana perquè la major part del treball encara us queda per davant. Per a qualsevol persona que treballi, a dins o fora de casa, el pes de la feina i de les llistes de tasques de la setmana pot ser un pes pesat. La clau per a la gestió de l’estrès no és eliminar l’estrès, sinó trobar millors maneres d’afrontar l’estrès que aporta la vida quotidiana. Proveu un tractament alternatiu com l'antiga tècnica xinesa de massatge per acupressió anomenada 'font brollant'. Aquest massatge us pot ajudar a relaxar-vos i calmar-vos alhora que us ajuda a concentrar-vos. És tan fàcil i discret fins i tot ho podeu fer a l’oficina.

Instruccions:

Traieu-vos les sabates. Agafeu el taló d’un peu i premeu-lo contra la planta de l’altre peu. Fregar el taló a la sola. Aquest moviment genera calor a un punt de pressió responsable de l’energia i la vitalitat. Repetiu amb l’altre peu.

Per obtenir consells més ràpids sobre l'estrès, clica aquí .

Dimecres: Deixa de seure

Sabíeu que: cada dues hores d’estar assegut augmenta el risc de diabetis tipus 2 un 7% i les malalties del cor un 25%. Aquests són alguns números força espantosos, però hi podeu fer alguna cosa: Mou! L’activitat física ajudarà a evitar la fragilitat: el primer que us farà vells abans del vostre temps. Moure’s més i seure menys mantindrà els ossos forts. Seure durant hores i hores és, per a la majoria de la gent, inevitable. Si és necessari, aquí teniu uns quants exercicis que podeu fer de peu a peu:

  • Treballa el nucli . Cada vegada que t’aixequis de la cadira, no facis servir les mans per recolzar-te. Propulseu-vos cap amunt amb les cames i els abdominals.
  • A la gatzoneta - a la feina o a la sala d’estar. Baixeu-vos lentament al seient, ja sigui la vostra cadira o sofà. Passeu el cursor per sobre del seient i, amb les cames, torneu a empènyer cap amunt. Repetiu i sentiu la cremada.

Dijous: Còctel de la longevitat

Proveu alguna cosa nova i replantegeu-vos els àpats. Doctor Magical Breakfast Blaster El batut és ric en nutrients essencials: greixos omega-3 saludables, proteïnes, calci, magnesi, seleni, potassi, fibra i antioxidants contra la malaltia. Els nabius li donen un bonic color porpra, que agradarà als nens qualsevol dia de la setmana. Comenceu a barrejar.

Ingredients

1/2 plàtan madur

1/3 cup sóc protein

1/4 tassa de nabius congelats

1/2 cullerada d’oli de llinosa

1/2 cullerada de mel

1 culleradeta de pell de llavor de psyllium

8 oz. aigua

Direccions

Barregeu-vos. Afegiu gel si ho desitgeu. Servir.


com desfer-se de l'olor de peix després de cuinar

Divendres: contacte amb 3 amics

Mantenir-se en contacte amb amics i familiars us proporciona un propòsit a la vida. Us fa responsables davant d’altres i, de la mateixa manera, els fa responsables davant vosaltres. Les xarxes socials fortes redueixen els efectes negatius de l’estrès i els amics són la millor medicina mental; en determinats casos, els amics poden ajudar a eliminar el 90% de la pena d’envelliment després d’un fet vital important, com ara la mort o el divorci.

Feu plans i guardeu-los. Programa les trucades telefòniques i comparteix el teu dia. Envieu correus electrònics i feu que cada paraula compti. Sigui quin sigui el mètode, poseu-vos en contacte.

Dissabte, primer pas: feu sexe!

Un estudi de la Universitat de Queens va trobar que els homes que van tenir relacions sexuals tres vegades a la setmana redueixen el risc de patir un atac de cor a la meitat. Probablement passa el mateix amb les dones, tot i que la qualitat pot ser més important que la quantitat. L’americà mitjà només té relacions sexuals una vegada a la setmana. L'objectiu aquí és participar en dues trobades íntimes a la setmana. El sexe segur i monògam ajuda a reduir el dolor i l’estrès i millora la immunitat. El sexe és una manera natural de sentir-se més sa i de cremar algunes calories. Per formar part de l’experiment sexual sexual del doctor i tornar a la intimitat a la vostra vida, clica aquí .

Dissabte, pas 2: Dormiu més

Aquest objectiu és el secret més important contra l’envelliment. Els avantatges d’una bona nit de descans no es poden subestimar. Les persones que dormen menys de 6 hores a la nit tenen un major risc d’atac cardíac i d’ictus. Dormir durant només 6 hores també us pot fer desitjar més sucre.

El punt clau és apropar-se a la quantitat ideal de son: de 7,5 a 8 hores a la nit. És important dormir tant, perquè és al final del cicle del son que s’alliberen certes hormones regeneratives; aquesta fase és crucial per a la funció cerebral.

Consell: Proveu un coixí de fajol. Les fibres que hi ha a l’interior no s’aixafen tan fàcilment com les plomes, us proporcionen el suport que necessiteu i poden ajudar a prevenir les arrugues.

Clica aquí per obtenir un pla d’acció pas a pas que l’ajudarà a aconseguir un son de qualitat que necessita el seu cos.

Ara que teniu els primers set passos traçats, obteniu informació sobre com podeu ampliar aquest pla i continuar retrocedint. Clica aquí per fer el repte anti-envelliment de Doctor's Ultimate.