99-Segon pla d'alimentació saludable del metge

El metge descriu alguns passos senzills i fàcils de recordar que us ajudaran a gestionar els vostres objectius de salut a llarg termini.

Doctor

Establir objectius per a tota la vida, com fer-se més saludable i perdre pes, de vegades pot semblar una mica descoratjador. No obstant això, respireu profundament i recordeu: les accions que heu de fer diàriament es poden resumir en uns quants passos senzills i fàcils de recordar. El Pla d’alimentació saludable de 99 segons del doctor us recorda els fonaments perquè no us descarrileu del compromís de viure bé.

Utilitzeu el mal aliment per envellir: Aquest és el menjar que us envellirà, ja sigui guardat a la nevera, al rebost, al cotxe, al calaix d’escriptori o al moneder. Llenceu els aliments que continguin algun dels següents com a primers 4 ingredients de l'etiqueta:





  • Greixos saturats: qualsevol greix que prové d’animals de quatre potes
  • Greixos hidrogenats (greixos trans): greixos processats creats a partir d’olis vegetals
  • Sucres simples: els que acaben en -osa, com la sacarosa, la glucosa, la maltosa i la fructosa, o els alcohols de sucre que acaben en -ol i xarops
  • Qualsevol gra no sencer, com ara farines blanquejades o enriquides
  • Qualsevol cosa amb 4 o més grams de sucres per porció

Comprar aliments saludables: Feu el possible per evitar els ingredients anteriors. En general, com més s’assembli al menjar d’una fruita o verdura, millor serà.

Feu que el vostre pla d'alimentació sigui automàtic: Entreneu-vos a fer opcions de menú adequades per a vosaltres. En només 2 setmanes, reprogramareu el vostre cos perquè us encarregueu del que mengeu.

Tenir en ment: Menja 3 àpats principals i aperitius perquè mai tinguis gana. Menja les mateixes coses per esmorzar i dinar gairebé tots els dies. Sí, cada dia . Les persones que minimitzen les eleccions alimentàries perden més pes.

Recordeu que la cintura és més important que el pes


com tensar els músculs de l'estómac ràpidament

A causa de la seva proximitat a òrgans vitals, el greix del ventre és el greix més perillós que es pot transportar i és un dels predictors més forts de riscos per a la salut (malalties del cor, diabetis i més coses dolentes) associats a l’obesitat. Per obtenir una lectura més precisa de la cintura, desfeu l’escala a favor de la cinta mètrica

Mesureu-vos la cintura i apunteu petit: l’ideal és de 32,5 polzades o menys per a les dones i de 35 polzades o menys per als homes.

Mantingueu-vos satisfet: Per aprimar, cal menjar. Menja sovint (5 o 6 vegades al llarg del dia), de manera que estaràs satisfet constantment. Si passes al mode de fam, el teu cos vol emmagatzemar greixos. Menja molta fibra al matí; ajuda a controlar els desitjos de la tarda.

Afegiu assistència: Demaneu un amic, un membre de la família o un nou amic en línia com a soci. Tothom necessita ànims, o algun prodig ocasional.

Sàpiga que està bé cometre errors: Mentre torneu ràpidament a la carretera correcta, no recorrereu massa la carretera equivocada. Només cal que feu un tomb per canviar de rumb.

Alguns consells finals del pla d'alimentació saludable:


Dormiu de 7 a 8 hores per nit: La fatiga també fa que anhelis els aliments ensucrats. Per què? Alliberen els productes químics del cervell que la falta de son et deixa curt.

Menja una mica de greix saludable: Proveu de menjar un grapat de nous uns 20 minuts abans del menjar. Es treurà l’avantatge, de manera que no tindreu la temptació de menjar en excés.

Trieu l'elegància per sobre de la força: Les batalles de pèrdua de pes es guanyen quan es fa una dieta intel·ligent, no és difícil.