Pla de reforç ossi del metge

Des del dia que neixes fins a mitjans dels 30, es formen ossos nous més ràpidament que no s’elimina l’os vell, cosa que manté l’esquelet sa, fort, dens i flexible. Després dels 35 anys, aquest delicat procés comença a invertir-se, cosa que suposa un risc de pèrdua i fractura òssia que podria paralitzar els 50 anys. El metge dóna la benvinguda al cirurgià ortopèdic El Dr. Vonda Wright compartir un pla de reforç dels ossos.

Doctor

Després dels 35 anys, quan els nostres esquelets gradualment perden densitat i es poden debilitar lentament amb el temps, moltes dones nord-americanes es posaran en risc d’osteopènia, l’aprimament de la densitat òssia fins a un nivell poc saludable. Els experts calculen que 34 milions d’americans pateixen aquesta malaltia, la gran majoria d’elles dones. Coneixeu el vostre risc? No és estrany que el tabaquisme i l’abús d’alcohol puguin devastar la densitat òssia a mesura que envelleixis. Si actualment sou fumador, deixeu-ho: és l’únic més important que podeu fer per la vostra salut. Segueix Doctor’s Kick the Habit pla.

Seguiu els senzills passos d’aquest pla d’augment d’ossos per evitar que els vostres preciosos ossos es trenquin. Recordeu, ja que l’envelliment afecta la força òssia, la caiguda es converteix en un dels majors riscos de fractura. Mantingueu-vos físicament actius i participeu en activitats que millorin l’equilibri, com el ioga. Clica aquí per a la rutina de ioga per a principiants de Doctor.





Boosters per als vostres 30 anys

Trenta és el nou 20. Mantingueu els ossos joves més joves proporcionant-los calci per ajudar a construir ossos i vitamina D nous, que ajuden a absorbir el calci.


quant hcg prendre per baixar de pes

Aliments rics en calci inclouen llet desnatada, iogurt natural, formatge, figues seques i sardines.

Aliments rics en vitamina D. inclouen peixos greixos com la tonyina i el verat. Si no us preocupa el peix, proveu l’oli de fetge de bacallà, un suplement que es pot prendre en forma de pastilles.

Prengui 1000 mg de calci al dia (dues dosis de 500 mg per a una millor absorció) i 400 UI al dia de vitamina D.

Impulsors d’ossos per als 40 anys

Mantingueu el règim d’augment de l’os explicat per als 30 anys, però afegiu uns quants aliments i suplements addicionals:

Greixos saludables com l’oli d’oliva, la mantega d’ametlla i l’alvocat, per absorbir el calci i transportar la vitamina D.

Vitamina K2 que es troba al rovell d’ou; el quefir, un producte lacti fermentat i cultivat; i el formatge fermentat, com el mató, ajuda a evitar l'excés de pèrdua òssia i augmenta la densitat òssia en persones amb osteoporosi.

Ferro també és essencial per a la formació òssia. Afegiu 18 mg al dia a la dosi diària de suplements.

Boosters per als vostres anys 50

La majoria de dones d’aquest grup d’edat no tenen prou proteïnes. Afegir més quantitats de proteïnes a la dieta ajuda al creixement ossi i redueix el risc de fractura de maluc. Exemples de proteïnes saludables són els llegums i els ous, o bé proveu proteïnes de soja que es troben a la llet de soja, a l’edamame i al tofu.

Aquesta dècada comporta un dels canvis físics més importants per a les dones: la menopausa. A mesura que s’acosta la menopausa, les seves necessitats vitamíniques canvien dràsticament:

Calci augmenta a 1200-1500 mg al dia.

Ferro disminueix a 8 mg al dia si sou una dona que encara té la menstruació als 50 anys. Després de cessar la menstruació, elimineu els suplements de ferro del vostre pla d’augment dels ossos.

Vitamina D les necessitats segueixen sent les mateixes.