Fórmula del metge de greix del metge: 3 dies + 3 àpats de treure greixos = perdre 3 quilos.

Durant els propers tres dies, menjaràs aquests mateixos tres àpats. Cada recepta està plena d’ingredients per maximitzar la pèrdua de greix. Assegureu-vos de menjar cada menjar a la mateixa hora cada dia. Això mantindrà els nivells de cortisol baixos, cosa que ajudarà a eliminar el greix encara millor.

Esmorzar : Muffin amb ous i formatges Tex-Mex





Les persones que mengen ous per esmorzar tendeixen a menjar menys durant tot el dia, tenen més energia i perden més pes.


Pla de dieta de 5 àpats al dia

Ingredients
1 ou

1/2 cullerada d’oli d’oliva
1 llesca de formatge suís reduït en greixos
2 rodanxes d'alvocat
1 cullerada de salsa mitjana
1 magdalena anglesa de blat integral

Direccions
Unteu lleugerament un ramekin petit amb una mica d’oli d’oliva i feu-hi un ou. Utilitzeu una forquilla per remenar una mica l’ou o, com a mínim, perforar el rovell de l’ou perquè l’ou no “exploti”.

Posar una culleradeta de salsa damunt de l’ou i posar-hi una rodanxa de formatge (doblegada per la meitat). Microones amb una potència del 50% durant 1 minut i 20 segons (el temps pot variar en funció de la força del microones).


Traieu amb cura el ramekin del microones; és possible que el ramekin estigui calent i, si cal, utilitzeu portadors-i deixar reposar uns minuts per assentar-se.

Passeu un ganivet petit per la vora de l’ou cuit i gireu-lo suaument sobre la meitat de la magdalena torrada. Cobreixi les 2 culleradetes de salsa restants, l’oli d’oliva restant i les rodanxes d’alvocat i la meitat superior del magdalenes.

Gaudeix-ne!

Dinar : Hamburguesa de fesols dobles amb un pa de ventre

Aquest serà el menjar més important del dia. Aquesta recepta s’omple d’ingredients que us ajudaran a perdre pes: els bolets i la ceba per morir de fam les cèl·lules grasses i l’orenga que augmenta el metabolisme. Té molta fibra, baixa en calories i aigua-- una trifecta que arrenca el greix!


Ingredients
2 hamburgueses de faves prefabricades
Enciam iceberg o mantega (2 fulles senceres)
1 bolet portobello, tallat a tires de 1/2 polzada
1/2 ceba groga, tallada a rodelles
1/2 cullerada d’oli d’oliva

Direccions

Afegiu la meitat de l’oli a una paella de saltejar antiadherent gran i cuineu els bolets en una capa a foc mitjà, donant-li la volta una vegada fins que quedin ben daurats pels dos costats.

Quan els bolets estiguin fets, traieu-los a un plat i afegiu-hi cebes.

Afegir l’oli que queda i coure les cebes fins que estiguin toves i daurades, uns 10 minuts.

Afegiu de nou els bolets i remeneu-los junts.


Cara aprimant: patates fregides al forn amb herbes que augmenten el metabolisme

Ingredients

1/2 moniato, amb pell
1/2 cullerada d’oli d’oliva
1/2 cullerada d’orenga sec


pla de dieta saludable per aprimar ràpidament

Direccions

Preescalfeu el forn a 425ºF.

Fregueu la patata sota aigua freda fins que estigui neta.

Talleu la patata per la meitat i guardeu-la per a un ús posterior. Talleu la meitat de la patata en llargues falques.

En un bol, combineu tascons de patata, oli d’oliva i orenga sec.

Esteneu-ho sobre un full de galetes amb llanda i coeu-ho fins que estigui daurat i cuit, aproximadament 30 minuts, girant a la meitat.


Guia de compra per a hamburgueses de fesols:

  • Els fesols han de figurar en els dos primers ingredients
  • 150 calories o menys per porció
  • 5 grams de greix o menys per porció
  • 400 mg de sodi o menys per porció

Sopar : Batut de sopar verd magre

Haureu de consumir la menor quantitat de calories a l'hora de sopar. Aquest batut cremarà greixos i ajudarà a la formació de múscul magre.

Ingredients
3 tasses de verdures verdes-kale, espinacs, romana picada, api

1 poma verda
2 tasses de gel
1/2 plàtan
1 bola de sèrum de vainilla en pols
3/4 tassa de llet d'ametlles sense sucre

Direccions
Combineu-ho tot en una batedora i barregeu-ho bé. Aboqueu-lo al got, guarniu-lo amb un pal d’api o rodanxes de poma verda. Gaudeix-ne!