Pla del ventre pla del doctor

Fins i tot si mai no heu tingut el ventre pla, encara podeu reduir l’intestí. Apreneu com podeu combatre els greixos, reduir la inflamació i fins i tot superar l’estrès.

El doctor es va associar amb Dieta del ventre pla autora Liz Vaccariello, bioquímica nutricional Dr. Shaw Talbott i Abs de 8 minuts El creador Jaime Brenkus va elaborar aquest pla dissenyat per combatre el greix de la panxa sense que tingueu gana.

El pla del ventre Doctor Flat va ser dissenyat per aplanar la panxa amb quatre passos clau:






Tinc un qüestionari sobre la tenia

1. Reduir les cèl·lules grasses

Un estudi recent va trobar que aquells que menjaven tres iogurts al dia mentre feien dieta perdien un 81% més de greix a la panxa que les persones que no menjaven iogurt. Es va dirigir a tots els participants de l'estudi que mengessin 500 calories menys al dia. Com a part del pla del ventre pla, heu de menjar aproximadament 6 unces de iogurt grec baix en greixos abans de cada àpat. Per què? Es creu que el calci pot ajudar a evitar que el greix entri a les cèl·lules, millorar la capacitat del cos per descompondre el greix i ajudar al cos a portar greixos a través dels moviments intestinals.

2. Llançament d'excés de lliures amb MUFA

Els MUFA, o àcids grassos monoinsaturats, són la pedra angular del pla del ventre pla. Es tracta de greixos vegetals, de manera que la manera més senzilla de recordar-los és buscar greixos saludables que no siguin d'origen animal, com alvocats, fruits secs, llavors, olis i olives. Un estudi fet a través de l'Associació Americana de Diabètics va trobar que una dieta rica en MUFAs treballava per reduir el greix del ventre.

Com a part del pla del ventre pla, heu de menjar tres àpats MUFA al dia.

El fonament de qualsevol menjar MUFA té:

  • 3 unces de proteïna magra
  • 1 carbohidrat complex
  • Verdures il·limitades
  • 1 MUFA
  • Cada menjar ha de tenir 350 calories (o menys)

Feu clic aquí per imprimir el full únic MUFA Meals.

3. Reduir la inflamació
La següent part del pla té com a objectiu reduir la inflamació. El greix del ventre s’ha relacionat amb la inflamació i l’elevat cortisol (l’hormona de l’estrès). Fins i tot es creu que el greix del ventre és 'tòxic' per al vostre sistema, ja que allibera substàncies químiques al cos que causen estralls en la vostra gana i en la forma en què el cos metabolitza els aliments. És per això que es creu que els aliments antiinflamatoris són eficaços per combatre el greix del ventre i trencar el cicle viciós.

Com a part del pla del ventre pla, feu un berenar antiinflamatori a la tarda. Els aperitius han de ser rics en flavonoides, que són potents antioxidants que ajuden a frenar la inflamació. Són els compostos naturals que donen a les baies i altres fruites el seu color vibrant. Proveu un pebrot groc tallat a rodanxes amb hummus o un bol de baies barrejades amb xocolata negra. Feu clic aquí per obtenir més suggeriments alimentaris antiinflamatoris.

4. Beat Bloat
Preneu te gelat de gingebre amb menta i llimona per reduir la inflor. El gingebre ajuda naturalment a la digestió, la menta ajuda a reduir els gasos i el suc de llimona és ric en antioxidants. Seguiu la recepta següent i beure aquest te de panxa pla tot el dia:

Ingredients

3 bosses de te de gingebre

1 tassa de menta fresca picada

Suc d'1 llimona

2 tasses d’aigua

2 tasses de gel

Direccions

En una gerra gran (aproximadament 24 unces), empenyeu les bosses de gingebre i la menta picada durant 5-10 minuts. Colar la barreja per eliminar les bosses i les fulles. Afegiu suc de llimona. Remenar i servir. Emmagatzemar-lo a la nevera, servir fred i beure.


pla alimentari per aprimar-se en 2 setmanes

Per obtenir una setmana de menjars MUFA, feu clic a la pàgina següent.

Feu clic aquí per imprimir el full únic MUFA Meals.

Adaptat de Dieta del ventre pla de Liz Vaccariello amb Cynthia Sass. Copyright (c) 2008 de Liz Vaccariello amb Cynthia Sass. Amb permís de Rodale, Inc.

El control de l’estrès també és una part important de la dieta i del reinici del cos. Si domes l'estrès, es reduiran els nivells de cortisol, que s'ha relacionat amb el greix del ventre. Eviteu que els vostres nervis es trenquin amb aquests consells i el cos i la panxa us ho agrairan.

Matins: Relora
Comenceu bé el dia. Els nivells elevats de cortisol al matí fan que l’esmorzar sigui més probable que s’emmagatzemi com a greix de la panxa i provoca desitjos de menjar ferralla durant tot el dia. Els estudis han demostrat que el relora, una barreja de dues herbes anomenades magnolo i felodendron, pot ajudar a reduir el cortisol. També és calmant, no somnolent, cosa que el fa perfecte per als matins.

Tardes: Inhalador d’aromateràpia
De vegades necessiteu una drecera per reduir l’estrès. Podeu enganyar el vostre cos per relaxar-vos amb un inhalador d’aromateràpia, que podeu utilitzar el segon que us sentiu estressat. El cervell processa ràpidament les olors, que afecten l’amígdala, la zona del cervell responsable de l’ansietat. Aromes com l’eucaliptus, l’espígol i la bergamota poden ajudar a apagar l’estrès.


Al vespre: suc de cirera pastís

Una font natural de melatonina, que ajuda a reduir el cortisol, el suc de cirera, pot ajudar-vos a dormir bé. Dormir només 6 hores en comparació amb les vuit hores recomanades significa que podeu tenir fins a un 50% més d’exposició al cortisol i això pot provocar més desitjos de dents dolces i greix a la panxa. L’elevat cortisol també us manté inquiet i alerta quan no cal estar-ne, cosa que dificulta l’adormiment. Beure un got de 8 unces al matí i 2 hores abans d’anar a dormir per obtenir dolços somnis. Per obtenir el màxim benefici, beveu aquest suc cada dia a una hora prevista.