Llista de queviures per a la longevitat del doctor

La prevenció comença amb el vostre proper viatge al supermercat. Lluita contra les malalties i revitalitza el teu cos amb poderosos superaliments de la piràmide alimentària del Doctor i el rebost de la Mare Natura. Afegeix anys a la teva vida. Comenceu a millorar el futur de la vostra salut avui mateix. Clica aquí per imprimir la llista de queviures de longevitat del doctor.

Doctor

Ompliu el carretó i emmagatzemeu els prestatges amb aliments rics en nutrients que us poden afegir anys a la vostra vida. Comenceu per la part inferior (molt important) i aneu cap a la part superior (molt important) de la piràmide alimentària del Doctor. Nota: les mides de servir han de ser aproximadament de la mida del puny tancat, excepte les proteïnes animals, que han de ser aproximadament de la mida d’un joc de cartes.

Nivell 1: verdures, 4 racions al dia





  • Jicama
  • col
  • Patates dolces

Les verdures són la base de la piràmide alimentària del metge i l’eina més important per combatre tots els assassins més importants d’Amèrica: malalties del cor, hipertensió i càncer. Jicama és una arrel vegetal lleugerament dolça i cruixent amb un alt contingut de potassi, que ajuda a reduir la pressió arterial alta. col és ric en flavonoides, que mata les cèl·lules cancerígenes. Patates dolces són rics en betacarotè, que ajuda a construir vitamina A saludable per al cor al cos. Microones o verdures al vapor amb la mínima aigua possible per retenir la quantitat màxima de nutrients.

Nivell 2: cereals integrals, 6 racions al dia


la vitamina B12 torna l’orina groc

  • Teff
  • Amarant
  • Nació

Els cereals integrals són el següent nivell. Els cereals integrals són rics en fibra i són necessaris per a la salut del còlon. Teff , amarant i nació són cereals integrals populars en altres parts del món, però ara estan àmpliament disponibles als EUA. Aquests cereals integrals són rics en proteïnes. Una de les claus de la longevitat és obtenir més proteïna de les plantes en lloc de fonts animals. També són rics en calci, que ajuda a enfortir els ossos, i en greixos omega-3 que són fonamentals per a la salut del cervell. Nació també és una gran font de vitamines del complex B.

Nivell 3: fruites, 3 tasses al dia

  • Mango
  • Dates
  • Pomes *

A la part superior de la piràmide alimentària del Doctor hi ha fruites, que contenen un cop de puny anti-envelliment. La carn de la fruita conté vitamines i minerals i la pell està carregada de poderosos anti-edats a causa d’una major concentració de nutrients. Mànecs ajuden a combatre el càncer i les malalties del cor i poden atribuir el seu bell color al betacarotè. Com a resultat del procés d'assecat, els fruits secs com dates són rics en antioxidants. També són una gran font de magnesi, que ajuda el cos a mantenir una funció muscular i nerviosa normal, un ritme cardíac constant i ossos forts; també són bons per a la pressió arterial i la regulació del sucre en sang.

* El vell refrany encara es compleix. An poma un dia pot ser l’MVP de màxima longevitat, carregat de fibra, antioxidants, folat i vitamina E per combatre l’Alzheimer; i un flavonoide anomenat quercetina que protegeix el cervell contra l’estrès oxidatiu de la vida quotidiana.

Nivell 4: proteïnes, 3 racions al dia

  • Truita
  • Tofu
  • nous de Brasil

La proteïna és una categoria global que inclou carn, mongetes i fruits secs. Truita i tofu són rics en greixos omega-3, que asseguren una funció cerebral normal i redueixen el risc de demència. Els omega-3 són essencials per a la salut del cervell, ja que proporcionen els components bàsics per a la renovació de les cèl·lules cerebrals. nous de Brasil contenen seleni, un antioxidant que combat els danys causats pels radicals lliures que poden causar càncer.

Nivell 5: lactis, 2 racions al dia

  • iogurt grec
  • Formatge feta
  • Llet de mantega

Finalment, amb la menor quantitat de racions, és lacti, que és especialment important per a les dones. Els lactis contenen calci i s’enriqueixen amb vitamina D, el suplement recomanat número u del metge, per enfortir els ossos i lluitar contra l’aparició de l’osteoporosi.

Quan hàgiu acabat de descarregar el cotxe, ocupeu-vos a la cuina amb aquests receptes de longevitat . Apreneu a romandre més jove més temps i estireu els vostres dòlars amb Doctor's Guia de Cheapskate per viure més temps .

Posa a prova els teus coneixements antienvelliment amb aquest concurs .

Clica aquí per a la llista de compra contra el càncer del doctor.