Full de trucs de mini menjar del metge

Els conceptes bàsics del full de trucs de menjars de Doctor es poden modificar per a qualsevol persona que treballi moltes hores, cosa que fa que sigui difícil menjar nutritivament durant tot el dia i programar el temps per fer exercici.

La primera part del pla és una nova versió del metge bàsic: automatitzar els àpats. Per a aquells que treballen a llargs torns, com les infermeres que es veuen a Show, menjar 6 menjars més petits al llarg del dia proporcionarà energia constant i evitarà que prengueu males opcions alimentàries quan us moriu de fam i hi ha poques opcions.

Cada dia, porteu 6 mini menjars amb vosaltres. Mengeu-los en el mateix ordre perquè no hi hagi marge d’error.





Mini-menjar # 1: proteïnes

Podeu triar entre una gran varietat d’aliments, però el vostre primer àpat ha de ser una proteïna. Les opcions saludables inclouen:


com perdre 5 lliures al mes

iogurt grec

Carns magres

Peix

Fruits secs

Mongetes

Clica aquí per obtenir una recepta sana d’hamburguesa de salmó.

Mini menjar # 2: greixos saludables

De nou, hi ha flexibilitat en el tipus de greixos saludables que podeu tenir, però manteniu els aliments en la mateixa categoria. Les opcions inclouen:

Salmó en conserva (que conté Omega-3)

Nous


aliments per al grup sanguini o positius

Alvocats

Olives

Llavors

Mini-menjar # 3: cereals integrals

Bagel de blat integral amb crema de formatge baixa en greixos

arròs integral

Farina de civada

Crispetes de blat de moro

Pa, pasta o galetes de blat integral

Arròs salvatge

Mini-menjar # 4: fibra

Cereals i productes integrals

Fruites

Verdures

Mongetes, pèsols i altres llegums

Fruits secs i llavors

Mini-menjar # 5: reforç del metabolisme

Amanida amb pebrots verds picants

Feu clic a aquí per obtenir més consells per augmentar el metabolisme.

Mini-menjar # 6: dolços saludables

Xocolata negra

Feu clic a aquí per a una recepta de budí de fruita de quinoa.

A més dels 6 mini menjars, cada dia heu de prendre un vitamina D. suplement i una multi-vitamina.

La segona part del pla de 6 paquets consisteix a fer una mica d’activitat física. Fins i tot aquells que treballen de peus poden tenir problemes per aconseguir els 10.000 passos. Però la infermera mèdica de Columbia, Bonnie Archer, suggereix aparcar a l’extrem del pàrquing, fent servir banys a diferents pisos i sempre fent servir les escales en lloc de pujar a l’ascensor.

A més de trobar maneres de fer-vos moure, heu de donar a conèixer el vostre compromís. Tant si contracteu un amic en el vostre compromís amb la salut com si feu un blog sobre això, comunicar els vostres objectius us farà responsables.


dieta de desintoxicació de sucre en sang de 10 dies