Guia de probiòtics del metge

Com més aprenem sobre els microbis, més trobem que la nostra salut està lligada al seu benestar. Cada persona porta més cèl·lules bacterianes que cèl·lules humanes al seu cos i l’intestí és especialment ric en amics microscòpics. Tot i que la nostra comprensió de com influeixen aquests bacteris en la nostra salut encara està en fases inicials, és evident que l’equilibri de les comunitats del nostre sistema té un paper important.

Una varietat d’aliments fermentats pot ajudar a mantenir aquest equilibri, però els suplements també són una forma ràpida i senzilla d’obtenir una dosi decent de bons bacteris. Seguiu aquesta útil guia per esbrinar què heu de buscar en un suplement. I recordeu, discutiu sempre amb el vostre metge abans de decidir-vos a prendre un suplement probiòtic.





Tipus de bacteris probiòtics

Hi ha de 500 a 1.000 tipus diferents de bacteris als vostres intestins, que equivalen a bilions de microbis i tots tenen el seu propi paper. Els suplements probiòtics contenen un subconjunt molt petit de bacteris que es creu útils per nodrir comunitats clau. A continuació, en teniu alguns:

  • Lactobacillus : Es tracta d’una família diversa de bacteris, alguns dels quals es troben en productes lactis. Lactobacillus bulgaricus , acidophilus, gasseri , rhamnosus i casa són totes les espècies que tenen algunes investigacions que donen suport al seu ús.

  • Saccharomyces boulardii : Aquest és un tipus de llevat que algunes investigacions suggereixen que pot ser útil en alguns casos de diarrea i altres problemes de IG.

  • Bacillus coagulans : De manera similar a Lactobacillus, es creu que és un membre de bons bacteris naturals. Cal fer més investigacions, però alguns estudis indiquen que pot ajudar amb certes malalties i malalties gastrointestinals.


    quina és la millor neteja de pèrdua de pes

  • Bifidobacteris : Un altre bacteri que viu a l’intestí que alguns estudis mostren pot ser útil per a certs tipus de diarrea i en condicions en què es danyi el revestiment de l’intestí i les comunitats bacterianes que hi viuen. El infantus el tipus és particularment útil.

  • Estreptococs termòfils : No té relació amb el Strep de 'Strep gola', sembla que aquest bacteri funciona Lactobacillus per produir nutrients útils.

El nostre fitxa de dades probiòtiques té informació detallada sobre algunes d’aquestes soques i els seus usos.

Comproveu l'etiqueta

A continuació, s'indica la informació clau que heu de trobar a l'etiqueta abans de decidir-vos a comprar:

  • Objectius: llegiu l’etiqueta i assegureu-vos que les afirmacions sobre la salut del probiòtic coincideixin amb allò que espereu treure’n.


    3 oz de carn són quantes tasses

  • Ingredients: comproveu si la píndola conté alguna cosa a la qual pugueu ser sensible o al·lèrgic. Tot i que la píndola conté bacteris, la capa es pot fer a partir de molts ingredients diferents.

  • Precisió: comproveu que la píndola conté el que diu. Qualsevol bacteri esmentat a la part frontal també s’ha d’esmentar a la informació nutricional de la part posterior.

  • Emmagatzematge: consulteu les instruccions d'emmagatzematge. Molts probiòtics s’han de refrigerar, però no tots. Si no refrigereu quan ho necessiteu, els bacteris de la píndola poden morir, cosa que disminueix la vostra dosi.

Dosi de bacteris

Les recomanacions sobre el nombre de bacteris que hi ha a cada píndola varien àmpliament, probablement perquè encara no sabem exactament quant n'hi ha prou. La dosi es mesura en unitats formadores de colònies (UFC) i la majoria recomanarà mil milions per dosi. És un bon lloc per començar. També heu de saber que aquests suplements de vegades poden causar gasositat i inflor al principi, però normalment es calma després de dues setmanes. Per evitar-ho, intenteu prendre una dosi inferior per començar i, a continuació, augmentar la dosi un cop el vostre cos estigui acostumat.

Seguiu la data de caducitat

Això és més important per als probiòtics que per a la majoria dels altres suplements que podeu prendre, ja que hi ha organismes vius en aquestes pastilles. És possible que alguns bacteris d’un probiòtic antic proper a la data de caducitat hagin mort, cosa que fa que la dosi sigui inferior a la de l’etiqueta.

Feu la vostra investigació


quins avantatges té el formatge cottage?

A l’hora de decidir un suplement, investigueu amb quines marques quins bacteris pot ser el millor per als vostres objectius de salut. Mireu això guia de compra i si veieu bacteris desconeguts en una ampolla, també podeu fer-hi cops MedlinePlus per obtenir més informació sobre quines investigacions s’han fet per a quins usos. Finalment, sempre podeu trucar al fabricant i sol·licitar la investigació sobre les seves reclamacions.