Top 10 del diari bàsic del metge

El metge resumeix el que considera els deu hàbits més essencials que cal dur a terme diàriament per obtenir una salut òptima.

Per fer la vida més senzilla, el Doctor ha reduït els seus deu elements bàsics diaris principals, començant pel número 10 i construint el més important que cal fer diàriament per aconseguir una salut òptima.

Top 10 del diari bàsic del metge






Abans somiava amb cotxes i coses

10. Menja un ou dur

Els ous són proteïnes que proporcionen el 13% dels vostres proteïna diària i només el 4% de les calories diàries. Aquestes excel·lents fonts de proteïnes barates lluiten contra la fragilitat. Rics en colina, també redueixen la inflamació del cervell, a la qual s’ha relacionat Alzheimer . Cuineu la pena amb una setmana d’antelació i porteu-los amb vosaltres a qualsevol lloc. Si no sou fan dels ous durs, mengeu-ne un al dia remenat, escalfat o de qualsevol altra manera que us agradi.

9. Comproveu la vostra caca

En primer lloc, la vostra caca hauria de fer-ho mai apareguin blancs . Si això es produeix, pot significar falta de bilis, cosa que indica un bloqueig o un problema d’absorció. En segon lloc, tingueu en compte que l’abast de l’aparició de moviments intestinals és molt ampli, ja que es considera normal des de 3 vegades per setmana fins a diverses vegades al dia.

8. Feu verdures la meitat de cada menjar

Les verdures són abundants en nutrients vitals i la majoria de nosaltres no en tenim prou. Feu-los la meitat de cada menjar. Aconsegueix les teves verdures al matí tirant-les a una truita. Al dinar i al sopar, mengeu més amanides i sopes a base de verdures; dividiu el plat en dues meitats amb el plat principal, per exemple, pollastre o peix, prenent un costat i verdures l’altre. Clica aquí per obtenir més suggeriments sobre com aconseguir més verdures a cada menjar.

7. Preneu mitja multivitamínica al matí i l'altra meitat a la nit

Un multivitamínic serveix com a pòlissa d’assegurança, cosa que garanteix al seu cos tot el que necessita. Tanmateix, el cos no pot absorbir tots aquests nutrients alhora i s’acaba eliminant una part d’ells mitjançant l’orina o els moviments intestinals. Per maximitzar l'absorció, dividiu el multivitamínic en dos i preneu-ne la meitat al matí i la meitat al vespre. Millor encara, proveu de comprar una marca que ofereixi una dosi diària en diverses pastilles. Clica aquí per a la llista de comprovació del suplement definitiu del doctor.

6: suplement amb un còctel de reforç dels ossos

Per protegir els ossos, no n’hi ha prou amb un multivitamínic. Necessiteu un còctel per reforçar els ossos format per:

  • Vitamina D3, 1000 UI
  • Calci, 600 mg
  • Magnesi, 400 mg

Avui en dia, la majoria de farmàcies venen aquesta combinació en una sola píndola i, per això, necessiteu les tres combinades: la vitamina D ajuda a l’absorció de calci per mantenir els ossos forts. El magnesi també contraresta la constricció i el restrenyiment dels vasos sanguinis causats pel calci. Feu clic aquí per Pla d’estimulació òssia del metge .

5. Dormi com a mínim 7 hores

Un nou estudi mostra que les persones que no dormen prou no són tan nítides l’endemà i, de manera alarmant, ni tan sols se n’adonen. Aquí hi ha quatre maneres d’ajudar-vos a dormir millor i a dormir més ràpidament:

  • Llegiu un llibre abans d’anar a dormir. La lectura actua com un bàlsam calmant que us ajuda a adormir-vos.
  • En lloc d’una llum aèria, que estimula el cervell a despertar-se, utilitzeu una llum de lectura.
  • Apagueu el despertador de la vista perquè no estimuli la glàndula pineal del cervell, que percep la llum.
  • Utilitzeu una màscara d’ulls per mantenir la llum apagada i augmentar la qualitat del son.

Clica aquí per obtenir una llista d'aliments que us ajuden a posposar. Per obtenir més ajuda per aconseguir un son de qualitat que es mereix, consulteu Ultimate Sleep Challenge .

4. Tenir relacions sexuals

Ja sabeu que a vida sexual saludable amb la vostra parella us ajuda a mantenir-vos vinculats i també us proporciona un bon entrenament. Ara, un nou estudi demostra que el sexe també és bo per al cervell, cosa que permet millorar les interconnexions cerebrals i reduir l’estrès.


menjar per grup sanguini o +

3. Respira i estira durant 5 minuts

Cinc minuts de respiració i estiraments cada dia creen un potent trencador d’estrès que pot afegir anys a la vostra vida. Quan us lleveu al matí, proveu el tram 'hippie': estireu-vos i proveu de tocar els dits dels peus. Relaxeu els malucs i deixeu anar el cap. Ara alterneu relaxant els genolls dret i esquerre i passegeu una mica. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Cinc minuts més tard, us afluixeu i esteu bé per anar-hi. Per a l'entrenament de 7 minuts del metge, clica aquí .

2. Elimineu els sucres simples

Els sucres simples són el motiu de l’epidèmia d’obesitat nord-americana. Si és blanc o està processat, cal eliminar-lo . A més, practiqueu la lectura d’etiquetes i eviteu productes que continguin “sucres ocults”, com ara xarop de blat de moro ric en fructosa (HFCS), suc de canya evaporat i sucre d’arròs integral. Per obtenir una llista dels altres aliments que heu d’eliminar, clica aquí .

1. Seu menys, mou-te més

Una investigació innovadora mostra que per cada hora diària que passeu assegut el vostre risc de mort augmenta un 11%. Fins i tot petits moviments al llarg del dia, com ara el trastorn, poden sumar importants beneficis per a la salut. El metge recomana fer 10.000 passos al dia. Per fer-ho, invertiu en un podòmetre perquè pugueu fer un seguiment de cada pas que feu cap a una salut òptima.