Dieta definitiva del metge

Aquest repte reiniciarà el vostre cos en només dues setmanes. El metge t’ajuda a repensar tota la teva dieta, des del que compres a la botiga de queviures fins a quan i com prepares els àpats.

El primer pas de Doctor’s Ultimate Diet és renovar la vostra cuina. És hora de crear un refugi nutricional ple d'aliments adequats per a la cintura que facin que sigui fàcil menjar bé. Netegareu la nevera i els armaris de tots els aliments que infringeixin la norma del metge 5. Després, us proveireu d’elements bàsics saludables.

Aboca la nevera





Llegiu les etiquetes de tot el que hi ha a la vostra cuina. Si alguna cosa té algun dels següents elements com un dels cinc primers ingredients, llenceu-lo:

  • Sucres simples
  • Xarops
  • Farina blanca
  • Greixos saturats
  • Greixos trans

Aneu a compres de queviures

Un cop netejats aquests majors d’edat, aneu a comprar. Feu clic aquí per imprimir la llista de queviures del doctor , que us ajudarà a proveir-se de productes frescos, proteïnes magres i cereals integrals quan estigueu a la botiga de queviures.


alternatives baixes en sodi a la carn del dinar

Repensar cada bocí que mengeu pot ser aclaparador, per això cada dia, independentment del que mengeu, començareu a menjar una mica menys.

Perd 100 calories del teu dia

Fent això, podeu perdre 12 quilos en un any. Les formes més senzilles de reduir aquestes calories addicionals són eliminar el refresc, deixar aquest paquet de berenars de 100 calories o renunciar a dues galetes.

Mantenir els àpats i les mides de les porcions igual minimitza les possibilitats d’enganyar o d’agafar aliments sobre la marxa amb informació nutricional misteriosa.

Automatitzeu els vostres àpats

Per esmorzar, proveu de començar el dia Doctor's Magical Breakfast Blaster .

Canvieu els plats

A més, canvieu a utilitzar plaques de 9 polzades. La majoria dels plats de sopar fan entre 12,5 i 13 polzades. Les plaques més petites permeten controlar les porcions; menjaràs menys i et sentiràs més ple.

No reinventeu la roda; Doctor's Ultimate Diet tracta de fer una dieta intel·ligent, no dura. Conqueriu els desitjos abans de començar preparant-vos amb aperitius d’emergència.

Estar preparat

Teniu a mà aperitius automàtics d’emergència plens de fibra, com ara fruits secs i edamame.

El vostre entorn i les vostres emocions sovint controlen els vostres hàbits alimentaris. Pren el control fent conèixer els teus objectius de salut i troba un sistema de suport.

Truqui al seu amic de pèrdua de pes

Contracteu la vostra parella, ja sigui un cònjuge, un amic, un company de feina, algú amb qui pugueu parlar dels vostres objectius, dels vostres àpats i del vostre nou pla. Feu un pla per parlar (o per correu electrònic) cinc minuts cada dia.

Totes les dietes tenen espai per moure’s, ja sigui per a un aniversari, casament o simplement per un mal dia. Sempre es pot tornar a la pista. Així és com.

Aprèn a fer trampes

Tornar a la pista és fàcil. Ja saps com. Automatitzeu els àpats i apliqueu la regla del 5. Però aquí teniu algunes maneres ràpides d’enganyar quan els vostres desitjos es deuen a una tarda avorrida a l’oficina, un llarg viatge en cotxe o l’estrès.

  • The Lip Lick. Respireu, llepeu-vos els llavis, empagueu i expireu lentament, dient 'ohm'. Deixeu que l’aire fresc flueixi pels vostres llavis. El moviment calmant (que dura aproximadament tres segons) us ajuda a restablir, calmar i tornar a enfocar.
  • Spice it Up. El pebrot vermell o la canyella que s’afegeix al menjar pot augmentar el sabor dels aliments i saturar els anhels d’alguna cosa dolça.

La gestió de la cintura és un joc d’equip i el vostre metge és un dels vostres MVP. Mou la cita anual

Feu una cita amb el metge

Durant la vostra visita, assegureu-vos de conèixer aquests cinc números essencials. Un resultat insegur en qualsevol d’aquestes proves pot ser indicatiu d’un greu problema de salut.

  1. Pressió sanguínea
  2. Mida de la cintura
  3. Colesterol
  4. Pes
  5. Glicèmia

La pèrdua de pes és en realitat una equació molt senzilla: cremar més calories de les que consumeix. Independentment de la vostra experiència o condició física, és hora de fer la promesa d’augmentar i mantenir el vostre règim d’exercici.

Feu 10.000 passos al dia

Tant si sou un esportista novell com si és un atleta professional, el Doctor sempre us recordarà que feu exercici físic. El vostre viatge de benestar comença amb 10.000 passos al dia, aproximadament l’equivalent a caminar cinc quilòmetres. Si ja feu exercici, assegureu-vos que la vostra rutina inclogui entrenament cardiovascular i de força.


neteja de greixos malalts i gairebé morts

Heu fet les parts més difícils: heu apostat per la salut, us heu separat dels vostres menjars brossa preferits, heu canviat la manera de pensar sobre els aliments i heu canviat la manera de menjar.

La fase de manteniment

La repetició és com es formen nous hàbits (i els hàbits vells moren definitivament). Continueu comprant aliments que utilitzen Llista de queviures de metges i mantingueu la cuina lliure d’aliments que infringeixin la regla del 5. Continueu automatitzant els àpats i fent exercici. En dues setmanes, us sentireu millor i pesareu menys que quan començàveu.