Llista de comprovació de l'estrès final del doctor

L’estrès crònic és una de les principals raons per les quals les dones avui en dia envelleixen més ràpidament, es posen més malaltes i moren abans que arribin. El doctor revela la seva llista de comprovació definitiva per reduir l’estrès, juntament amb la seva prova d’estrès a casa.

Doctor

Al món actual, la gent accepta l’estrès crònic com a part de la vida quotidiana. Aquest pensament és extremadament perillós per a la vostra salut. Fins al 90% de totes les visites al metge als Estats Units corresponen a malalties relacionades amb l’estrès. De fet, l’estrès és la principal raó per la qual les dones envelleixen més ràpidament, es posen més malaltes i moren abans que arribin els temps.

L’estrès crònic afecta tres òrgans vitals: el cervell, l’estómac i el cor; debilita el sistema immunitari i augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, problemes múscul-esquelètics i possiblement fins i tot càncer.





La investigació demostra que l'estrès afecta el cor femení a nivell microvascular; la placa s’acumula dins d’artèries petites, cosa que pot provocar dolors toràcics i fins i tot atacs cardíacs.

A nivell cel·lular, l’estrès augmenta la producció de l’hormona de l’estrès, el cortisol, provocant inflamacions i danys causats pels radicals lliures que contribueixen a l’envelliment prematur de les cèl·lules del cos, redueix el cervell i pot afegir greixos greixos a la panxa.

Per conquerir l’estrès abans de conquerir-lo, reviseu la llista de verificació d’estrès final del doctor seguida de la prova d’estrès a casa.

Llista de verificació d’estrès final del doctor

Eviteu menjar per estrès

En temps d’estrès, el cervell demana més calories. El consum d’estrès també s’ha relacionat amb l’excés de greix del ventre, causat per l’augment de la producció de cortisol.

Combatre l’estrès evitant els aliments processats que contenen farina blanca i sucres refinats. Augmenten la insulina i els nivells d’hormones de l’estrès. Arribeu a aquests aliments que eliminen l’estrès.

  • Els cereals de gra sencer proporcionen una emissió d’energia sostinguda. Menja 1 tassa de civada tallada en acer al dia.
  • Els peixos rics en àcids grassos omega-3 eviten que augmentin les hormones de l’estrès. Menja peix com el salmó dues vegades per setmana.
  • Els festucs contenen esterols vegetals, demostrat que redueixen la pressió arterial, i magnesi, que relaxa els vasos sanguinis. Mengeu-ne uns quants cops a la setmana.

Practicar l'alimentació conscient

Diverses vegades al llarg del dia, sobretot abans dels àpats, determineu si realment teniu gana o estresseu-vos:

  • Valora el teu nivell d’estrès.
  • Etiqueta el que sents.
  • Valora el teu nivell de fam.

Pregunteu-vos: necessito calories ara? O em sento trist, sol, avorrit o estressat? Com puc satisfer aquesta necessitat? En separar les emocions de la fam, controlaràs millor el teu nivell d’estrès i la teva gana.


Vitamines B i C.

La investigació demostra que prendre 50 mg de vitamina B i 1000 mg de vitamina C en moments d’estrès, o durant un parell de dies després, pot ajudar a regular l’estat d’ànim.

Exercici: Escales caminant

L’exercici allibera serotonina i dopamina, les hormones del benestar que es bloquegen durant l’estrès. Caminar per les escales és un gran entrenament. Un estudi va demostrar que caminar escales 7 minuts al dia redueix el risc de malalties del cor en dos terços.

Tractaments alternatius: acupressió i aromateràpia

Aquests tractaments antics desencadenen substàncies químiques que redueixen l’estrès al cervell.

  • Localitzeu el punt d’acupressió a la mà, la branca tànar del nervi mitjà situada entre el dit polze i l’índex. Fer massatges durant 5 minuts per reduir els nivells de cortisol i alliberar l’hormona reductora de l’estrès oxtyocin.
  • Practiqueu aromateràpia amb oli d’espígol, demostrat que redueix l’ansietat i ajuda a dormir. En una ampolla d’esprai, barregeu 10 gotes d’oli d’espígol amb 2 tasses d’aigua. Polvoritzeu la casa i el coixí a la nit.

Conegueu els desencadenants de l'estrès

Esbrineu quines situacions us provoquen l’estrès. Es pot canviar la situació? Si no, centra’t en controlar la teva resposta:

  • Eviteu repetir esdeveniments passats o projectar-vos cap al futur. Aquest 'viatge en el temps' posa el cervell en un estat estressat.
  • Les situacions d’estrès poden disminuir l’autoestima, cosa que pot causar vergonya o vergonya. Recordeu-vos que els pensaments són només pensaments, no fets.


Ara avalueu el vostre nivell d’estrès amb la prova d’estrès a casa del metge.

Prova d’estrès a casa

Creixement de les ungles i els cabells

Els nivells intensos d’estrès poden posar les ungles en una fase de repòs latent. Mesureu el creixement de les ungles durant 1 mes. Les ungles que creixen menys de 2 mil·límetres poden donar senyal d’estrès.


Aquest mateix fenomen passa amb els cabells; si no necessiteu un tall de cabell cada 3 mesos, pot ser que estigueu estressat.


Neteja de sucs de 7 dies abans i després

Hàbits del son

És un signe d’estrès si no podeu adormir-vos en un termini de 30 minuts o, si us desperteu més d’una vegada a la setmana a mitja nit.

Mòlta de dents / apretament de mandíbules

Es desperta amb dolor a les dents o amb una mandíbula adolorida? Si és així, probablement estigueu triturant les dents o apretant la mandíbula mentre dormiu, un altre signe d’estrès.

Postura

Poseu-vos dret contra una paret. Si les dues espatlles no entren en contacte amb la paret, vol dir que teniu les espatlles inclinades o aixecades, un indicador d’estrès crònic.

Biofeedback

L'estrès provoca que les extremitats es refredin. Proveu el nivell d’estrès amb un dispositiu de biofeedback, que mesura la temperatura corporal a través del dit. En pensar pensaments relaxants, realment podeu escalfar la temperatura corporal i desestressar-vos. Podeu demanar targetes de biofeedback en conjunts de 20 per uns 35 dòlars en línia.

Si heu determinat que teniu massa estrès basat en algun dels indicadors anteriors, adoneu-vos que podeu controlar la resposta del vostre cos. Clica aquí per fer el repte de la vostra vida a prova d’estrès de Doctor.