Llista de comprovació del suplement final del doctor

El metge posa de manifest un dels problemes de salut més confusos: quines vitamines hauríeu de prendre diàriament. Esbrineu quins 4 suplements pren cada dia i per què també ho hauríeu de fer.

Doctor

Si alguna vegada us heu quedat paralitzats al passadís vitamínic, davant la sopa de suplements de l’alfabet, no us temeu més. Aquesta és la llista de verificació del suplement final de Doctor. Apreneu què heu de prendre, per què el vostre cos ho necessita i la dosi adequada.


Un multivitamínic
Un estudi de 3 milions de persones va revelar que menys de l'1% dels participants van obtenir suficients vitamines essencials només amb la dieta. Per això tu haver de prendre un multivitamínic; també ajuda a prevenir malalties del cor, càncer de mama i còlon.






beure llet pot ajudar a augmentar de pes


La dosi

  • Cerqueu el 100% del valor diari de les 12 vitamines i minerals essencials, com les vitamines B, C, E i zinc . Nota: només les dones que tenen la menstruació necessiten un multivitamínic amb ferro. Si sou postmenopàusic o és home, no necessiteu un multivitamínic que contingui ferro.
  • Més no és millor: eviteu les 'mega-dosis'. Només necessiteu un valor diari del 100%, no del 500%.
  • Preneu-ne la meitat al matí i la meitat a la nit per maximitzar l’absorció. Utilitzeu diversos components d’un multivitamínic durant les reaccions químiques que es produeixen a tot el cos. Per tant, mantenir nivells constants assegura un subministrament constant d’aquests nutrients vitals

El còctel de calci

El calci és un suplement necessari per a músculs, ossos i dents forts i sans. Cal prendre’l en combinació amb magnesi (per evitar els efectes secundaris negatius del calci) i vitamina D (per ajudar el cos a absorbir el calci) per obtenir el benefici màxim.


La dosi

  • Calci (600 mg) amb magnesi (400 mg) i vitamina D (1.000 UI)
  • Prengui la dosi amb un got d’aigua ple, 2 hores després de menjar. El calci pot bloquejar l’absorció d’altres suplements i receptes, així que assegureu-vos de prendre’l per separat.

Vitamina D
Vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci i és una part integral de la salut del sistema immunitari, dels vasos sanguinis, dels músculs i del sistema nerviós. La majoria de nosaltres no obtenim prou vitamina D de la llum solar, sobretot si viviu en un clima del nord o teniu la pell fosca. La vitamina D també pot tenir un paper important en la prevenció de certs càncers, inclosos els càncers de còlon, uterí, de mama i d’endometri.

La dosi


el vinagre de poma pot ajudar a uti

  • 1.000 UI: aquesta dosi es pot incloure en diverses vitamines, així que assegureu-vos de llegir atentament les etiquetes.
  • La vitamina D és liposoluble, de manera que funciona millor quan es pren amb una mica de greix. Proveu-lo a esmorzar amb llet o iogurt.

Oli de peix
L’oli de peix conté àcids grassos omega-3 anomenats DHA i EPA, que són essencials per a un funcionament òptim del cor i del cervell. Redueixen la inflamació arterial, cosa que pot reduir el risc d’un atac de cor. L’oli de peix també s’associa amb un 32% de risc reduït de càncer de mama. Tot i que un controvertit informe d’aquest any indicava que els suplements d’oli de peix podrien ser perillosos a causa de possibles traces de mercuri i / o PCB (productes químics causants del càncer que es troben en peixos que neden en aigües contaminades), aquesta petita quantitat no és suficient per preocupar-se. Clica aquí per obtenir pautes sobre la compra d’oli de peix amb els nivells necessaris de DHA i EPA.


La dosi

  • La seva dosi diària haver de contenen 600 mg d’àcid gras DHA omega-3.
  • Preneu oli de peix amb l'esmorzar per evitar 'rascades de peix', un efecte secundari que alguns informen quan l'oli de peix es pren amb l'estómac buit.
  • Molts olis de peix recomanen la refrigeració per evitar que es facin malbé. Comproveu detingudament l’etiqueta.

Baby Aspirin

Tot i que tècnicament no és un suplement, l’aspirina per a nadons pot ajudar a prevenir atacs de cor i pot reduir la probabilitat d’ictus. Estudis recents suggereixen un benefici afegit: l'aspirina s'ha relacionat amb la prevenció de gairebé tots els càncers.

La dosi

  • Prengui 2 aspirines al dia.
  • Consulteu el vostre metge abans d’iniciar un règim diari d’aspirina.