Doctor's Worry Cure & Diet Plan

El metge revela tractaments crucials per combatre la vostra preocupació, seguit dels aliments que heu de buscar per promoure una vida feliç i sana.

Doctor

'Què passa si no puc fer el pagament de la hipoteca? O si la meva salut canvia de cop? ” Tots tenim molestes preocupacions que ens mantenen a la nit. De fet, la preocupació està connectada amb el nostre ADN i fins i tot pot ser beneficiosa, sobretot quan ens motiva a estalviar per al futur. Però la preocupació pot arribar a ser tòxica per a la vostra salut quan sempre espereu el pitjor o no podeu deixar de preguntar-li: 'Què passa?' Aquí, el metge revela tres mètodes per controlar la vostra ansietat, sense l'ús de medicaments amb recepta, seguits de aliments que hauríeu de menjar.

Break the Worry Loop: Quiet the Brain





En adonar-nos que la preocupació és un procés neurològic, en lloc de simplement un 'sentiment', podem prendre mesures per alleujar-la. Al fons del nostre cervell hi ha una estructura en forma d’ametlla anomenada amígdala, que actua com el nostre centre de por i ansietat. Quan experimentem una preocupació potencial, l’amígdala envia missatges d’advertència a l’escorça, la part racional del nostre cervell, que pot avaluar si aquesta preocupació és realment preocupant. Tot i que a mesura que l’escorça racional s’inunda de més i més senyals d’alerta de l’amígdala, és incapaç de processar-les totes, cosa que provoca ansietats o bucles de preocupació.

Afortunadament, hi ha diversos passos que podem fer per calmar el cervell i preocupar-nos menys:

  • Dediqueu 15 minuts al dia a reconèixer les vostres preocupacions d’una manera tangible. La creació d’una llista de les deu preocupacions més importants o un calendari d’esdeveniments estressants que us permetran permetrà fer estratègies i fer front a cada problema directament, de manera que no arribin a una mida inmanejable.
  • La respiració profunda del ventre, ja sigui en una classe de ioga, a l'oficina o al sofà, és útil per interrompre els pensaments irracionals. Si sovint experimenta preocupació tòxica, intenteu portar un globus a la butxaca. Fer volar un globus us obliga a respirar llargues i lentes del diafragma, cosa que redueix la freqüència cardíaca, redueix la pressió arterial i ajuda el cos a utilitzar l’oxigen de manera més eficient, amb un efecte calmant.

Tractar problemes d’estómac relacionats amb les preocupacions: calmar el tracte gastrointestinal

L’estómac actua com un “segon cervell” a l’hora de preocupar-se. De fet, com els nostres cervells, els nostres estómacs tenen el seu propi sistema nerviós, anomenat sistema nerviós entèric. Quan ens preocupem, milions de receptors incrustats al tracte gastrointestinal reaccionen a la por accelerant o alentint el tracte digestiu, cosa que pot provocar nàusees, diarrea i acidesa.

Hi ha dos tractaments naturals fantàstics per a problemes d’estómac relacionats amb l’ansietat:


aliments per al grup sanguini o positius

  • La melisa es fa servir des de l’edat mitjana com a herba calmant. Preneu 400 mg dues vegades al dia per evitar que l'estómac reaccioni als vostres pensaments preocupats;disponible a les farmàcies per uns 4 dòlars.
  • També podeu provar iberogast, disponible a les botigues d'aliments naturals per uns 20 dòlars. L'Iberogast és una barreja de plantes i herbes, com ara comí, camamilla, regalèssia, card de llet i menta. Si afegiu 20 gotes a l’aigua, es pot calmar els receptors de l’estómac quan es produeix l’ansietat.

Prengui un enfocament integrador de la preocupació: se centri en la connexió ment-cos

Les opinions de la medicina convencional es preocupen a nivell fisiològic; la medicina integrativa busca avaluar la ment, el cos i l’esperit conjuntament, buscant desequilibris en “energia”.


perdre greix del ventre a les dones majors de 40 anys

  • Proveu un elixir antiansietat de 1 culleradeta de suc de llimona, 1 culleradeta de gingebre mòlt i mitja culleradeta de mel, que es pren 3 vegades al dia. Es creu que aquest remei tradicional de l’Índia equilibra el cos augmentant l’energia del sistema digestiu, reduint així l’excés d’energia a la ment. A més, els estudis demostren que el suc de llimona redueix la pressió arterial enfortint els capil·lars i pot estimular les constitucions dèbils. El gingebre calma l’estómac, mentre que la mel controla la inestabilitat del sucre en sang que acompanya la preocupació.
  • Quan necessiteu calmar-vos ràpidament, podeu provar Inhalador per a aromateràpia Escents Strief Relief, disponible en línia per uns 7 dòlars. Les olors de la bergamota, l’espígol, l’eucaliptus, el petit gra i la jojoba van directament a l’amígdala, el centre de por i ansietat del cervell, creant una sensació immediata de calma i baixant la pressió arterial.

Centreu-vos en els aliments

Si sou un amoïnat crònic, és possible que pugueu trobar alleujament a la vostra cuina. Alguns aliments contenen vitamines, aminoàcids i hidrats de carboni complexos que han demostrat que augmenten els productes químics del cervell per relaxar-se, calmen els nervis i ajuden a dormir millor. Aquí, Doctor us mostra què menjar, què heu d’evitar i tres menjars de mostra per curar la vostra preocupació.

Aliments que hauríeu d’evitar

La majoria dels aliments als quals arribem quan estem preocupats en realitat ens empitjoren. Heu d’evitar hidrats de carboni simples, com ara begudes ensucrades, aliments processats i postres, així com cafeïna i alcohol. Tots ells, després de proporcionar una 'ràfega' temporal, us deixaran més cansats, estressats i ansiosos.

Aliments que hauríeu de buscar

  • Els carbohidrats complexos actuen com a tranquil·litzants augmentant la serotonina que augmenta l’estat d’ànim al cervell i mantenen els sucres en la sang estables. Obtindrà carbohidrats complexos de pa integral, civada seca, patates blaves, mongetes seques i ordi.
  • El triptòfan és un aminoàcid que produeix niacina i serotonina, l'hormona reguladora de l'estat d'ànim del cervell. Probablement heu sentit a parlar de triptòfan al voltant de l’Acció de gràcies, ja que és un compost de gall d’indi, però també el trobareu a gambetes, plàtans, salsa de soja, llavors de carbassa i col arrissada.
  • Segons estudis, la vitamina C pot ajudar a reduir els nivells d'hormones de l'estrès, ja que els períodes prolongats d'estrès esgoten els nivells de vitamina C a les glàndules suprarenals. Sabem que les taronges són una gran font de vitamina C, però també ho són els pebrots vermells, els préssecs, el bròquil, les cols de Brussel·les, els ous, els espinacs i els kiwis. De fet, només 1 tassa de col verd proporciona el 50% de les vostres necessitats diàries de vitamina C.
  • Els àcids grassos omega-3 ajuden a mantenir la calma mantenint sota control les hormones causants de l’estrès, el cortisol i l’adrenalina. Trobareu omega-3 en peixos greixos com el salmó i la tonyina, les llavors de lli, les nous i la soja.

3 menjars deliciosos i tranquil·litzadors

Ara que ja sabeu quins aliments busqueu i per què, aquí teniu tres dels menjars preferits del Doctor per reduir l’ansietat, carregats dels compostos per combatre les preocupacions esmentats.


punt de pressió per alleujar la congestió sinusal

Esmorzar: Parfait a prova de pànic

Proveu un parfait de meló amb mató, civada seca i festucs per començar el dia. El meló és una excel·lent font de vitamina C; el mató conté triptòfan; i la civada seca us proporciona carbohidrats complexos, mentre que els festucs aporten àcids grassos omega-3.

Dinar: Amanida Stress Less Taco

Per dinar, gaudiu d’un taco amb gall d’indi a la planxa, mongetes negres, pebrots dolços, blat de moro, espinacs triturats i una cullerada de iogurt grec. Per fer el taco, gireu una cassola de magdalenes cap per avall, ruixeu la truita amb una mica d’oli d’oliva i, a continuació, coeu-la a la cassola cap per avall a 375 ° F durant 8-10 minuts. La truita de blat sencer és un gran carbohidrat complex; les mongetes negres riques en fibra us estabilitzaran el sucre en sang; i el gall dindi i el iogurt contenen triptòfan, mentre que els pebrots, els pebrots i el blat de moro són rics en vitamina C. Assegureu-vos d’utilitzar espinacs triturats, que també són rics en vitamina C, en lloc d’enciam iceberg pobre en nutrients.

Sopar: filet sense preocupacions

Acabeu el dia amb un bistec a la brasa, alimentat amb herba, puré de patates blaves i espàrrecs al vapor amb ametlles esqueixades. Està bé tenir carn vermella baixa en greixos un cop a la setmana més o menys, però assegureu-vos que és orgànica i s’alimenta d’herba per maximitzar els seus beneficis nutricionals, especialment els omega-3. El color blau de les patates prové de les antocianines, que en un estudi realitzat amb animals de 2008 contenien antioxidants crucials per protegir-se de l’estrès. Les ametlles esqueixades són riques en vitamina B per fer el cos més resistent a la preocupació i l’estrès, mentre que els espàrrecs són una gran font de triptòfan. Assegureu-vos de vaporitzar, en lloc de microones, els espàrrecs per preservar tots els seus nutrients.