Pla de recuperació del Dr. Roizen

Apreneu a reconstruir el cervell per prosperar en situacions de prova i perdre pes.

Dr. Roizen

Pas 1: esborreu els danys ja fets

Qualsevol persona que vulgui acabar amb la vida es troba en un moment de la seva vida en què no està satisfet amb si mateix i sent que el dany està fet. El dany que ja s’ha fet és degut normalment a aquests cinc delictes alimentaris. Desfeu-vos d’aquests delinqüents alimentaris com a primer pas per començar el procés de recuperació.

  • Greixos saturats
  • Greixos trans
  • Xarop de blat de moro ric en fructosa
  • Sucre
  • Hidrats de carboni refinats

Pas 2: restabliu els vostres desitjos identificant els desencadenants i creant substituts

Igual que haureu de tenir un pla de seguretat contra incendis per a la vostra família, també hauríeu de tenir un pla de seguretat alimentària per a emergències. Identifiqueu què provoca el pes per arrossegar-se. Un cop ho comproveu, el podreu reconèixer i preparar millor. Heu menjat en excés després que el vostre cap us cridés? O us trobeu amb la cistella de pa cada vegada que sortiu a sopar? Si és així, heu de canviar la vostra resposta per desencadenar situacions com aquestes creant un nou pla de joc. Escriviu tres de les vostres debilitats alimentàries més importants (o més de tres si les teniu) i al costat de cadascuna d’elles, escriviu una cosa que podeu fer per substituir-ne el consum si sorgeix un atracament. Aquest tros de paper es converteix en el vostre pla d’emergència. Un cop establert aquest pla, és molt més fàcil canviar el vostre comportament perquè ja esteu preparat. Aquests són alguns exemples per ajudar-vos a crear el vostre nou pla de joc:






quines són les mitges llunes de les ungles?

  • Si desitgeu patates fregides, substituïu-les per verdures amb mantega de cacauet o guacamole.
  • Si desitgeu refrescos, substituïu el cafè negre.
  • Si desitgeu un gelat, substituïu les baies i la xocolata negra.
  • Si desitgeu la cistella de pa, truqueu al restaurant per endavant per portar a la taula alguna cosa més que el pa.

Pas 3: estableix els quatre elements bàsics per a cada menjar

Els vostres àpats haurien de tenir proteïnes, verdures, greixos i cereals integrals 100%. Si seguiu aquesta fórmula, és més probable que eviteu les trampes. Per estar preparat, compreu menjars preparats abans de la setmana. Utilitzeu aquests menjars de mostra següents com a inici:

  • Peix a la planxa, bròquil al vapor amb flocs de pebre vermell i unes rodanxes d'alvocat.
  • Pollastre a la planxa, espàrrecs rostits i una mica de quinoa.
  • Pasta de gra sencer amb verdures.

El més important, perdoneu-vos per recuperar el pes. Recordeu que tots som humans i cometem errors. Seguir aquest pla us ajudarà a corregir definitivament aquests errors.

Aquest pla es va crear originalment per a Doctor's Truth Tube. Veure com Jolyn es va encarregar de la seva derrota i aconseguir plans d'experts anteriors aquí .