La manera més senzilla de menjar al sistema 20

Hi ha dues regles principals que són senzilles de seguir.

Sistema 20 és el nou pla d’estil de vida de Doctor que no només us ajuda a perdre pes, sinó que també pot reduir el risc de patir afeccions de salut, com ara malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i diabetis, un 20% el 2020. Si feu un seguiment correcte, aquest pla us ajudarà a reduir la cintura per sota 35 polzades, així com reduir el sucre en la sang, la pressió arterial, el colesterol i RealAge - Tots aquests factors ajuden el cos a mantenir-se més sa. En realitat funciona: les dones que van provar el sistema 20 van perdre una mitjana de nou quilos en només les tres primeres setmanes més la seva la pressió arterial era més baixa .


com recuperar-se d’un excés de sucre

Tot i que el pla té múltiples facetes, el nucli del mateix gira al voltant del dejuni intermitent; mengeu vuit hores al dia i dejuneu les 16 restants. Si mai no heu provat un pla de dejuni, la idea pot semblar intimidant, però en realitat és senzilla amb algunes regles bàsiques a seguir. Aquest full de trucs us pot ajudar a orientar-vos i mostrar-vos exactament com menjar al sistema 20 per assegurar-vos que teniu èxit en el pla.





Menja d’11 a 19 h.

Oblida l’esmorzar; trenca el dejuni cada matí amb un brunch. A System 20 hauríeu de menjar entre les 11 del matí i les 7 de la tarda. Pot semblar difícil, però, si s’ho pensa, dormirà una bona part d’aquesta finestra de dejuni. Podeu prendre cafè abans de les 11 del matí, però ha de ser negre . El motiu d'això és si ho heu fet massa calories (a través de la llet i el sucre) abans que comenci el període de menjar, pot arruïnar el dejuni. Tanmateix, podeu afegiu oli MCT al vostre cafè perquè pot ajudar a perdre pes. Hauríeu de deixar de beure cafeïna a les tres de la tarda. cada dia, així que planeja en conseqüència.

Intenteu-vos fer tot el possible per complir el pla i deixar de menjar a les 19:00. - Com més aviat acabi de menjar, més temps el cos ha de digerir i cremar greixos. Si heu de menjar més tard, assegureu-vos de mantenir el dejuni de 16 hores independentment. Per tant, si sopes a les vuit del vespre una nit, perquè la feina va durar molt, assegureu-vos de no començar a menjar fins a les 12 h. el proper dia.

Elimineu els sucres afegits

S'ha demostrat que el sucre us fa guanyar pes, augmentar el risc de patir malalties del cor i diabetis, i molt més. No hi ha cap motiu nutritiu ni beneficiós perquè els sucres afegits i artificials es mantinguin a la dieta. Centreu la vostra alimentació en aliments naturals sencers com fruites, verdures, fruits secs, proteïnes i fins i tot productes lactis en lloc de productes envasats. Comproveu totes les etiquetes dels productes abans de consumir per assegurar-vos que no hi ha sucre afegit.

Si teniu un llaminer dolç, està bé. El sistema 20 encara us permet tenir coses dolces com xocolata negra i baies - simplement no sucre processat.

Podeu prendre aperitius (sempre que siguin baixos en carbohidrats)

Heu llegit bé: el refrigeri no està prohibit al sistema 20. El més important és assegurar-vos que mengeu dins del període de temps adequat i que els aperitius que esteu consumint siguin baixos en carbohidrats. Tenim tota una llista aprovat per Oz, aperitius baixos en carbohidrats que pot treballar en aquest pla. Tot i que no hauríeu de veure-ho com un pla d’alimentació il·limitat, podeu prendre dos aperitius al dia si teniu gana sense conseqüències; només cal prestar atenció mides de porció.


neteja de greixos malalts i gairebé morts

Menja fesols, verds i proteïnes

El dinar (brunch) i el sopar han de constar de tres coses: mongetes, hortalisses i proteïnes . Aquesta fórmula ajuda a proporcionar al vostre cos una gran quantitat de nutrients alhora que garanteix que els àpats siguin saludables i omplerts. La millor part d'aquesta equació és que podeu barrejar i combinar per obtenir un àpat creatiu, deliciós i diferent cada vegada. Si no teniu molt de temps durant el dia, podeu preparar aquests combos de menjar amb antelació i menjar quan sigui necessari.

A més de la barreja de mongetes, verds i proteïnes, hauríeu d’afegir dues cullerades de vinagre de sidra de poma al dinar o al sopar, ja que algunes investigacions demostren que pot ajudar a reduir les respostes al sucre en la sang després dels àpats en persones amb diabetis tipus 2 o resistència a la insulina. vostè millorar el sucre en la sang en general. Podeu barrejar-la amb una recepta o, si ho preferiu, barrejar-la amb un got d’aigua i prendre-la abans, durant o després del menjar.

No us oblideu del vostre dia lliure

Tot i que no forma part dels plans regulars de dejuni intermitents, el sistema 20 és únic perquè us permet prendre un dia de descans a la setmana. Durant el dia lliure, podeu ignorar totes les normes i menjar el que vulgueu quan vulgueu. Per descomptat, complir-se massa pot fer descarrilar el progrés que heu fet durant la resta de la setmana, així que tingueu en compte de no exagerar-ho. Això permet una flexibilitat perquè no calgui perdre’s la nit de les noies, la nit de les cites, les vacances o aquell 50thfesta d’aniversari a la qual us han convidat. Podeu notar, a mesura que us acostumeu més al sistema 20, que us heu ajustat i que no necessiteu cap dia lliure. Però se us permet un, així que definitivament utilitzeu-lo.

Relacionat:


maneres de millorar la vista

20 aperitius baixos en carbohidrats aprovats pel sistema 20

Aquesta llista de compres Essential System 20 conté tots els aliments aprovats per Oz

Com fer bols verds, de mongetes i proteïnes per al sistema 20