Formes fàcils de fer patir la vostra addicció al sucre

Si el gelat, les galetes, els pastissos i el refresc són el taló d’Aquil·les, hi ha esperança! Posa en marxa el teu hàbit de sucre amb aquests senzills consells.

Sembla que no us pugueu allunyar de les coses dolces? Hi ha una raó per la qual. Quan mengeu sucre, estimula l’alliberament de dopamina al cervell, cosa que us fa gaudir. El cervell reconeix i li agrada aquest sentiment i comença a desitjar més. Pot ser que us sorprengui saber que l’heroïna, la morfina i el sucre estimulen els mateixos receptors del cervell. I els perills no només comporten un augment de pes. Estudis recents han relacionat el sucre amb les malalties que més tem, augmentant el risc de danys renals, malalties del cor i fins i tot càncer.

Fins i tot si creieu que el gelat, les galetes, els pastissos i el refresc són el vostre màxim taló d’Aquil·les, hi ha esperança. Aquí, el Doctor revela maneres fàcils de fer fora el vostre hàbit de sucre.





Crom
El crom té un paper important en la regulació de la glucosa en sang per la insulina i té un paper important en la producció d’energia. El crom evita els pics i les baixades de sucre en la sang. Preneu 200 mcg un cop al dia al començament de qualsevol menjar per evitar les pujades de sucre que sovint us permeten obtenir més sucre més endavant.

Afegiu fruita als vostres àpats
Si afegiu coses dolces de manera natural als vostres àpats, com ara fruita seca sencera i sencera, podeu enganyar les papil·les gustatives pensant que reben dolços, aturant els desitjos abans d’arribar a les postres. Proveu d’afegir una cullerada de melmelada de nabius naturals als entrepans de gall dindi a l’hora de dinar. O talleu el mango i afegiu-lo al pollastre a la planxa. Fins i tot podeu tirar un grapat de panses a l’arròs. Utilitza la teva imaginació!

Regla mitja i mitja del metge
Si la major part del sucre prové de begudes com refrescos i sucs, diluïu-lo amb mitja tassa de seltzer. Això reduirà immediatament la ingesta de sucre a la meitat. Continueu reduint la quantitat de begudes ensucrades que consomeu a mesura que aneu i, aviat, ni tan sols les trobareu a faltar.

Combo de mantega de cacauet i xocolata
Aquest saborós duo satisfarà fins i tot els més llaminers més voraços. Foneu una barra de xocolata negra i barregeu-la en un pot de mantega de cacauet orgànica. Deixeu-lo a la nevera perquè es refredi i es barregi els sabors. Quan surti un desig de sucre, tingueu una cullera. Una cullerada té 4,5 grams de sucre. Compareu-ho amb el vostre brownie mitjà amb la friolera de 30 grams de sucre i esteu en bon camí per agitar el vostre hàbit de sucre de formes saludables que mai no heu pensat possibles.