Menja bé pel grup sanguini

Per Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM Director de Nutrició Esportiva Universitat del Centre Mèdic de Pittsburgh Coautor de Run Your Butt Off i La dieta activa de calories

Heu de seguir una dieta i un pla d’exercici específics segons el vostre grup sanguini? Això és el que suggereix el doctor D'Adamo al seu llibre Menja bé pel grup sanguini . D'Adamo és un metge naturista que creu que el grup sanguini pot determinar quines malalties i malalties podeu desenvolupar. És un enfocament intrigant; no obstant això, no s'ha dut a terme cap investigació i no hi ha estudis que demostrin que el grup sanguini pugui ser un predictor del desenvolupament de certes malalties.

Dit això, si us interessa la idea de menjar segons el vostre grup sanguini, aquí teniu la premissa bàsica de la dieta: D'Adamo és que no tothom hauria de seguir la mateixa dieta i que el grup sanguini i la vostra raça determinen la tolerància. al que has de menjar i no has de menjar. Sobre la base d’això, hi ha 16 grups d’aliments molt beneficiosos, neutres o que s’han d’evitar.





Segons la dieta del tipus de sang, hi ha quatre tipus de sang:

  • Tipus O: el grup sanguini més antic
  • Tipus A - agrari
  • Tipus B: nòmada
  • Tipus AB: modern

Com el vostre grup sanguini determina la vostra dieta


quantes calories en 2 cullerades de sucre

Què determina les quantitats

Les dones menjaven la quantitat inferior al dia. Segons el doctor D'Adamo, aquests càlculs es basen en la vostra ètnia. Dins d’un grup sanguini, heu d’alterar la ingesta de determinats grups d’aliments si sou asiàtics, caucàsics o afroamericans.

Grups d'aliments i grup sanguini

El tipus O hauria de menjar carn magra, aus de corral, peix, fruites i verdures, limitar els cereals i els lactis i fer exercici amb força.

El tipus A hauria de menjar aliments de soja, grans, verdures orgàniques i fer exercici més suau.

El tipus B ha de menjar aliments lactis, carn, productes, blat de moro o blat i fer exercici moderat. Sense mongetes.

El tipus AB hauria de menjar marisc, tofu, lactis, produir, limitar pollastre, vedella, porc i fer exercici calmant.

Beneficis de menjar segons el grup sanguini

El doctor D'Adamo recomana moltes fruites i verdures i menjar prou proteïnes a través de carns magres, aus de corral, aliments de soja, marisc i productes lactis amb pocs greixos. També recomana consumir greixos diàriament i limitar el sucre i l’alcohol. Això és exactament el que diria també un dietista registrat, amb algunes advertències.

Problemes potencials

La dieta pot ser massa baixa en nutrients particulars, especialment calci per a aquells grups als quals se'ls indica que limiten els lactis; o proteïna, especialment per als tipus As que no mengen soja; i potencialment baixa en fibra en aquells tipus que no consumeixen fesols, llenties o grans. La majoria dels nord-americans no tenen calci, fibra, potassi i, en alguns casos, proteïnes. Un patró alimentari no hauria de sumar-se a aquestes deficiències. Dit això, menjar mai és únic; heu de personalitzar, personalitzar i modificar per fer el vostre propi pla.

Consideracions


com aconseguir una millor visió ràpidament

És aquest un enfocament per a tothom? Abans d’intentar-ho, feu una reflexió acurada i sigueu tan exigent amb el vostre pla dietètic com el que feu amb el vostre cotxe, armari o sabates.

  1. Cal molta feina.
  2. La dieta segueix sent una restricció i cal parar atenció a les porcions.
  3. Perdrà pes perquè el nivell calòric acaba sent de prop de 1200 per dia, especialment per a les dones.
  4. Hi ha exercicis específics per a cada grup sanguini.
  5. Tingueu molta precaució si teniu al·lèrgies o intoleràncies alimentàries preexistents.
  6. Penseu també en els vostres hàbits alimentaris: on, quan i quant mengeu.
  7. Aquest pla d’alimentació funciona amb el vostre pressupost?
  8. És un pla on podríeu romandre durant un llarg període de temps?
  9. És fàcil de seguir i realista per a vosaltres?
  10. T’agraden els aliments que hi participen? Si no ho feu, no us hi quedareu molt de temps.

Qualsevol persona pot perdre pes prestant atenció a la quantitat, la freqüència i el que menja. El vostre plat hauria de contenir algun tipus d’aliment que contingui proteïnes: productes lactis baixos en greixos, aus de corral, peix, carn magra o aliments de soja, verdures i fruites i una mica de gra. Això afegeix sabor, textura i gaudi als vostres àpats.

Aquí teniu un exemple de la placa WANE (a diferència d’una placa GAIN) per a la pèrdua de pes:

Les proteïnes, les fruites i les verdures ocupen més espai al plat que els grans, però els grans no estan fora del plat.

Sigueu selectius, però mengeu dins del vostre pressupost monetari i calòric. Mou més, però fes l’exercici que més t’agradi, no només caminar, córrer i nedar, sinó també ballar, fer jardineria, cuinar i fer tasques domèstiques. Tot el que et faci sortir del sofà i de peu és un pas en la direcció correcta.

Si voleu provar aquest pla, feu-ho de totes maneres, però adoneu-vos que també heu de tenir en compte altres factors que no siguin el grup sanguini:

  • El vostre estil de cuina
  • El teu estil de menjar
  • La vostra activitat
  • El teu estil de vida

Adopteu la propietat de menjar i tingueu en compte qui sou l’elecció, no només el grup sanguini.

Al final del dia, si en moveu alguna, canvieu el que hi ha al plat i reduïu la ingesta calòrica (consumeix-ne més abans del dia), el vostre cos i el vostre grup sanguini us ho agrairan.