Snacking d’exercici: el pla d’entrenament que hauríeu de conèixer

Milloreu la vostra salut amb breus exercicis.

Per obtenir més consells sobre el benestar del doctor, receptes i antecedents exclusius Espectacle, subscriu-te al butlletí del Doctor.

Una de les excuses més habituals per no arribar al gimnàs o saltar-se una classe d’entrenament és la manca de temps. A estudiar ha demostrat que el remei d’aquesta excusa és una nova forma d’entrenar que no us absorbirà tot el vostre preciós temps: berenar amb exercici.



No, això no vol dir que hagueu de berenar mentre feu exercici. En canvi, aquest règim de condicionament físic consisteix a dividir un sol entrenament en períodes d’exercici més curts (també coneguts com 'aperitius') repartits per la vostra rutina diària. Aquest mètode d’entrenament és perfecte per a una persona que sempre està ocupada i, si us sembla, aleshores us expliquem per què aquesta rutina d’exercicis serà el vostre nou millor amic.

Tot el que necessiteu és una escala

Posseir material per fer exercici o comprar una subscripció al gimnàs pot suposar un preu elevat. En el seu lloc, els investigadors suggereixen un berenar per fer exercicis de pujar tres trams d’escales (equivalents a 60 graons).

Els investigadors recomanen tres aperitius per exercici al dia, però diuen que hauríeu d’esperar d’una a quatre hores entre els berenars per obtenir uns beneficis òptims.


Sóc obès amb morbositat i vull aprimar

Consell: Feu-ho possible saltant l'ascensor quan sigui possible, pujant les escales del vostre apartament o utilitzant les escales de casa vostra.

Més temps per fer les coses que t’agraden

Als participants de l’estudi se’ls va indicar que completessin un únic berenar d’exercici en tres esprints de 20 segons amb un descans de dos minuts entre cada esprint per recuperar-se.

Això significa que un conjunt només trigaria cinc minuts a completar-se.

En lloc de tallar espai al calendari per fer un entrenament de 30 minuts, berenar amb exercicis us ajudarà a assolir el mateix objectiu amb poc impacte en el vostre horari i a deixar més temps al dia per a les activitats que gaudiu.

No esteu segur de quan fer un berenar? Proveu d’incorporar un petit refrigeri d’exercici a l’hora de dinar a la feina o durant les pauses comercials del vostre programa de televisió preferit.

Millora la vostra forma cardiorespiratòria

L’aptitud cardiorespiratòria és el nivell de força i salut del cor, els pulmons i els vasos sanguinis. Quan el vostre estat físic cardiorespiratori és baix, el risc de malalties cardiovasculars és elevat.

Els investigadors van trobar que el berenar amb exercici augmenta la forma cardiorespiratòria en un cinc per cent en adults sedentaris sans, cosa que augmenta la salut i redueix el risc de problemes de salut que posen en perill la vida.

Com començar

Així que us agrada aquest concepte de berenar d’exercicis però no sabeu per on començar?

Per sort, hi ha una gran varietat d’exercicis cardiovasculars que podeu menjar durant tot el dia, a part de l’escalada que s’enumera específicament a l’estudi.

Saltar amb corda

Jump corda tonifica simultàniament la part superior del cos i la part inferior del cos, enganxant els braços, les cames i el nucli. Per berenar aquest exercici, salteu la corda a una velocitat d’alta intensitat durant 20 segons. Repetiu-ho dues vegades més amb un descans de dos minuts entre cada conjunt per recuperar-vos.

Ballant

Una sessió de ball de cinc minuts és una manera divertida de canviar els aperitius per pujar escales. El ball és una forma efectiva de cardio que pot ajudar a tonificar diversos músculs del cos i a cremar calories. Activa la teva cançó optimista preferida i balla a un ritme d’alta intensitat durant 30 segons. Repetiu aquest format fins que acabeu la cançó.

Saltadors

Els exercicis que cremen més calories són aquells que involucren diverses parts del cos, com ara els saltadors. Completa tres intervals de 20 segons de gats de salt d’alta intensitat amb un descans de dos minuts.

Relacionat:

9 exercicis HIIT per posar-se en forma


es pot prendre benadril amb antidepressius

6 raons per caminar diàriament

5 maneres de mantenir-se sa quan no es pot fer exercici