Exercicis per tractar o reduir l’insomni que us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament

Milloreu la qualitat del vostre son (i la vostra salut general) amb aquests exercicis.

Mireu la mirada cap a la foscor, parpellejant a temps amb les paparres del rellotge de paret, però, per molt que intenteu convèncer-vos de dormir, sembla que no us podeu allunyar. Un son inquiet i inconsistent us pot fer menys productiu durant el dia, us pot portar a prendre males opcions alimentàries i, fins i tot, us farà sortir a la zona durant les 3 de la tarda. reunió. Si teniu problemes per adormir-vos i dormir, pot ser que tingueu una solució fàcil que encara no heu provat: fer exercici. Fer exercici per tractar l’insomni té molt de sentit quan hi penses; si esteu exercint el vostre cos de maneres saludables durant el dia, naturalment el vostre cos desitjarà més son quan la nit rodi.

Quan el dia estigui ple, l’exercici pot semblar l’últim que voleu provar d’agafar la vostra atapeïda agenda, però si l’esgotament fa que sigui més difícil fer les coses al llarg del dia, potser val la pena trobar el temps per treballar pel bé de dormir. Aquests entrenaments no només poden ajudar-vos a atrapar alguns zzz, sinó que també poden millorar la vostra salut general. Independentment del vostre nivell d’habilitat o objectius de forma física, hi ha exercicis de son per a tots. Proveu aquests exercicis senzills avui per millorar la vostra qualitat de son.





Incorporar Cardio

Segons la National Sleep Foundation, un entrenament cardio us pot ajudar a dormir - sobretot si treballeu al matí. Els entrenaments a primera hora del matí ajuden a reduir la pressió arterial (cosa que és útil per dormir millor) durant tot el dia, deixant-la en un rang còmode quan toca dormir.

Si el pensament de despertar aviat ja us fa gemegar, no us preocupeu; treballar en qualsevol moment del dia encara pot ser útil. Per exemple, fer exercici nocturn també us pot ajudar a dormir. Quan feu exercici, la temperatura corporal augmenta, però després d’una intensa sessió de suor, el cos començarà a refredar-se, cosa que us ajudarà a tenir son. La National Sleep Foundation compara aquest efecte amb el d’un bany calent: “ De la mateixa manera que el cos es refreda després del bany, el que fa que tingueu son, un refredament després de l’entrenament també us pot ajudar a preparar l’escenari per dormir. ”A l’hora de decidir quan incorporar el cardio al vostre dia, proveu diferents hores del dia i vegeu quin us funciona millor.


daniel plan 10 dies llista d'aliments desintoxicats

Afegiu entrenament de força

L’entrenament de força no només pot millorar el to muscular i ajudar-vos a mantenir un pes saludable, sinó que aixecar peses us pot ajudar a dormir millor. Un estudi del 2015 de The Journal of Strength and Conditions Research , va trobar que els estudiants universitaris que feien exercicis basats en la força tenien en general una millor qualitat de son . De manera similar al cardio, l’entrenament de força pot ajudar a escurçar el temps que es triga a adormir-se i disminuir els llançaments i girs de nit.

L'estudi va trobar que aixecar peses a qualsevol hora del dia podria contribuir a una millor qualitat del son. Per obtenir un cop de puny definitiu, combina l’entrenament de força amb el cardio per fer un entrenament que segurament t’ajudarà a atrapar alguns zzz’s. Una rutina combinada com aquesta no només és beneficiosa per al vostre son, sinó que també és una manera eficaç d’assolir els objectius de pèrdua de pes que us podeu fixar.

Prova el Ioga

El ioga és un exercici útil per ajudar les persones a relaxar-se i també s’ha comprovat que afavoreix el son reparador. Un estudi publicat a JAMA el 2015, ho va trobar el ioga era una eina útil per tractar l’insomni . L’estudi va examinar específicament els homes més grans, però, la hipòtesi es podria estendre a tots els grups d’edat. El ioga és una eina coneguda per tractar la gestió de l’estrès. La combinació de postures, tècniques de respiració i mediació pot ajudar a alleujar els dolors corporals i calmar la ment. I quan estigueu tranquil i menys estressat, és probable que pugueu dormir millor. Practicar tècniques de ioga pot indicar al cervell que és hora de descansar i també pot ajudar-lo a distreure’s de les ansietats que us poden mantenir alerta.

És possible que vulgueu plantejar-vos provar ioga nidra, que és una forma de meditació guiada que us pot ajudar a dormir . La idea que hi ha darrere del ioga nidra és entrar en el mateix estat subconscient en què s’entra quan s’adorm, sense estar realment adormit. Encara sou plenament conscients, el vostre cos i la vostra ment estan completament a gust. Es necessita molta pràctica per arribar a aquest estat, així que no us frustreu si la solució no és immediata.

L’ús de l’exercici físic com a forma d’adormir-se només aporta més avantatges a la bomba del cor. Pot sentir-se assolit sabent que no només ha millorat la seva salut física general, sinó que també ha pres mesures actives per assegurar-se que el seu cos i la seva ment es poden deixar anar a la nit. Un altre truc útil per dormir és passar 20 minuts abans d’anar a dormir (fora del dormitori) i escriure tot el que heu de fer per al dia següent. D’aquesta manera, un cop toqueu el coixí, no teniu la sensació d’haver de tornar a passar per aquesta llista. Sigui quina sigui la mesura que feu, assegureu-vos de ser amable amb vosaltres mateixos i de no frustrar-vos pel camí. Com qualsevol altra cosa, haureu d’entrenar el cos per adormir-se, de manera que pot passar una setmana de consistència abans de veure cap resultat.

Relacionat:

S llit Doctor Good Life

Com desenvolupar una rutina de son saludable

La guia definitiva per dormir més