Fitxa tècnica: Melatonina

La melatonina és una hormona que us ajuda a adormir-vos. S'ha pres durant anys com a suplement per ajudar a dormir; no obstant això, alguns metges suggereixen que sabotegem el somni fent-ne un ús excessiu.

La melatonina és un suplement hormonal natural no addictiu que ajuda a dormir. Milions de persones als Estats Units s’ho prenen per dormir bé després de tenir dificultats per adormir-se o quedar-se adormits. Tanmateix, vés amb compte! La melatonina pot ser nociva per al son si es pren de manera inadequada.

Melatonina és naturalment produït dins el vostre cervell . Li diu al cos que és de nit i que és hora d’anar a dormir. La melatonina és una hormona poderosa. Molts poden confondre el seu poder amb el de la pastilla per dormir i sentir-se obligats a prendre més per dormir millor. No obstant això, amb una dosi incorrecta, la melatonina pot destruir el cicle del son. Un excés de melatonina alhora pot causar mals de cap, nàusees, marejos o irritabilitat.





VEURE: Els avenços del son del doctor, revelats

Quan s’ha de prendre melatonina?

Si sabeu que tindreu un canvi important en l’horari de son: A causa del funcionament de la melatonina, pot ser beneficiós per a aquells que saben que arribaran tard algunes nits seguides i saben que tindran problemes per tornar al seu horari normal de son. També funciona bé per a jetlag.


Pla de dieta i exercici durant 6 setmanes

Si teniu més de 60 anys i teniu problemes per dormir: El vostre cos produeix menys melatonina a mesura que envelliu, de manera que és possible que el vostre cos necessiti més ajuda amb la melatonina per ajudar-vos a dormir millor.

Quan no has de prendre melatonina?

Si no podeu dormir per problemes com l’estrès, la depressió o l’ansietat: És possible que la melatonina no funcioni en aquests casos perquè el problema no rau en la capacitat del cos de produir la seva pròpia melatonina. Podeu beneficiar-vos de practicar Relaxació muscular progressiva (PMR) per calmar el cos i distreure el cervell.


perdre 10 lliures en un pla de menjar de 2 setmanes

APRÈN MÉS: 5 passos per a una millor nit de descans

Si ja heu pres melatonina a la mateixa nit: Com que és tan potent, una gran quantitat de melatonina pot alterar el vostre son, cosa que us pot provocar el despertar a mitja nit. Algunes persones es queixen d'una 'ressaca de melatonina', cosa que pot fer que se sentin encara més atordits i sense descans. Això passa perquè qualsevol melatonina residual del vostre sistema al matí farà pensar al vostre cos que encara és de nit i serà encara més difícil despertar-vos.

Si necessiteu més d’1 mg a la nit per adormir-vos: És possible que prengueu una dosi massa elevada i us poseu el risc de pertorbar el cicle del son. Si 1 mg de melatonina no és suficient, és possible que el vostre cos us ho digui a afegir altres mètodes per ajudar-vos a dormir.


quantes unces és una porció de pollastre

Si fa més de dues setmanes que preneu melatonina: Pot ser un senyal que els problemes de son del vostre cos provenen d’un altre problema, com l’estrès o la depressió, que s’ha d’abordar de manera diferent.

Com he de prendre melatonina?

Preneu 0,3 -1 mg de melatonina 90 minuts abans d’anar a dormir. Aquesta quantitat de temps permetrà al cervell reconèixer la melatonina que vau prendre i us farà sentir adormit.

Abans d’anar a dormir, pot ser útil mantenir apagats els llums i apagar un televisor o un ordinador proper, ja que l’exposició a la llum en realitat impedeix al cos l’ús de la seva pròpia melatonina natural.

Finalment, si teniu problemes per dormir, tampoc no estarà malament començar canviant el vostre estil de vida per poder dormir millor abans d’aplicar un potent suplement hormonal. Llegiu Doctor’s Get Back to Sleep Plan per obtenir suggeriments útils. També és possible que vulgueu provar-ho Dr. . Oz ' s 1- Hores Dorm Compte enrere per dormir millor la nit.

VEURE: Quin és el vostre tipus de son?