Pèrdua de pes ràpid: secrets del formador Chris Powell

Chris Powell, presentador de l'espectacle Extreme Makeover: Weight Loss Edition i autor del llibre Choose More, Lose More for Life, va compartir els seus consells per perdre pes.

Com ho podeu fer?


cúmul de mosquits com a picades

Per a qualsevol persona que desitgi transformar-se, haureu d'aplicar petits canvis i deixar-los desenvolupar amb el pas del temps, ens va dir l'entrenador Chris Powell en una entrevista on va compartir els secrets de pèrdua de pes utilitzats al programa ABC, Extreme Makeover: Weight Edició de la pèrdua . Va continuar, Si intentes revisar la vida completament alhora, no aconseguireu. Tothom vol que tingui canvis realment ràpids, però no ho aconseguireu si es procura fer una hora de cardio cada dia i, després, s’aconsegueix que no s’hi adhereixi. ”I què us ajudarà a arribar-hi? A continuació, es mostren els consells de Powell per perdre pes. (Per descomptat, sempre heu de consultar amb el vostre metge per veure què us resultaria millor.)

Comença cada dia amb una promesa a tu mateix.



Anoteu-lo en un quadern o reciteu-lo davant del mirall al matí. Al programa, comencem cada dia amb la promesa de moure'ns cinc minuts. No importa el que facis; comenceu a marxar al seu lloc mentre veieu la televisió, va dir Powell. No es tracta de l'exercici, sinó de la promesa. Si podeu mantenir-ho, podeu assolir el que us vingui de moda. El teu amor per tu mateix i la confiança creix i, com més floreix, més promeses manté. Aquest cicle us converteix en una espiral ascendent. ”Aquí hi ha 9 trucs per augmentar la vostra confiança en si mateix.

Beu un quart d’aigua addicional cada dia.


remei natural per a una cremada

No ho veieu a la programació, però els nostres concursants beuen molt d'aigua. És el primer que tinc tots els concursants, va explicar Powell. Després d'haver-lo baixat, disparar per un galó d'aigua al dia. Tots aquests petits canvis es convertiran en una de l'altra i produiran la vostra transformació. ”Tingueu en compte que es pot beure també molta aigua. Aquests són els signes que esteu bevent massa aigua.

Retireu el sucre només d’un àpat al dia.

Quan intenteu transformar-vos, no heu de fer salts quàntics, va dir Powell, però prometeu prendre sucre (afegit) sucre d'una sola menja. Obteniu més informació sobre el que fa el sucre al vostre cos.

Deixeu de beure refresc, mengeu sempre l’esmorzar i trobeu temps per moure-us cada dia.

Semblen petits canvis, però també se sumen. Hi ha una raó per la qual triguem un any a fer aquestes transformacions monstruals, va dir Powell. Tothom busca aquesta satisfacció instantània, però el cos humà necessita temps per adaptar-se. És per això que és tan important que ens centrem en els petits canvis que puguem mantenir. I una vegada que trepitgeu l'escala al cap d'un mes, veieu progressos i penseu oh my gosh! No puc fer res.


el meu entrenador per perdre pes

Controla les teves porcions.

A continuació, expliquen Powell: “Com fer-ho sense menjar de monstres tres vegades al dia, recomano menjar cada tres hores. És el control automàtic de les porcions, ja que el volum dels vostres àpats baixa significativament. Es manté estabilitzat el sucre en la sang i es frenen les ganes. ”Per mantenir-se saciat, Powell opta per opcions com les ametlles (aproximadament 23 és una porció), un plàtan i un tros de formatge de corda o un batut ràpid de proteïnes. Si esteu de viatge, aquí teniu 100 aperitius per seguir endavant.


Elements de pèrdua de pes que funcionen

Respecta la teva paraula més que les teves excuses.

La transformació corporal és emocional, explica Powell. En el procés de revisió (per a l'espectacle), passarem una setmana amb persones abans de decidir (qui hauria d'estar connectat). Busquem aquells que es responsabilitzin de totes les seves decisions, persones que no són víctimes ”. Aquesta mentalitat és important per assolir resultats finals positius, va dir Powell. En lloc de fer el que vam dir que havíem de fer, tendim a dir-vos totes les raons per les quals no podríem fer-ho. Les persones es converteixen en víctimes d’aquestes raons i desaprofiten tanta energia justificant per què no podrien enganxar-se als seus objectius que perden el focus ”.

Reconeix-ho quan llisques.

Quan fem un càsting, la gent creu que no els escollirem si cauen del vagó. Però sempre estic buscant la gent que em vingui dient Chris, em vaig enganxar ahir a la nit i estic fora de control, perquè són les persones que es fan propietàries de les seves accions, va revelar Powell. Això demostra que estan preparats per ajudar, perquè tenen el coratge de trobar-los. Aquest és el meu guanyador, és la persona que pot transformar-se.

Caure sense fallar.

Hi haurà un moment en què torni a caure en patrons antics i no saludables. Quan això passi, acosteu-vos a la gent amb qui us vau unir, va dir Powell. I igual que fem al programa, seguiu aquests passos: Un, confessa que descarregueu el vostre pes emocional. Dos, reavaluem el nostre compromís: per què vaig trencar les meves promeses? Es van aconseguir realment els meus objectius? I tres, recomana els teus objectius. No importa si els heu ajustat o no des del segon pas, sempre que pugueu obtenir-los realment.

Trobeu ajuda al vostre voltant.


noia amb sis paquets

Busqueu persones amb una visió compartida i un objectiu comú, ja sigui en un grup de suport local o en línia, ha indicat Powell. Innombrables estudis han relacionat el suport d’amics i familiars a l’èxit de la pèrdua de pes; i connectar-se amb altres persones us ajuda a sentir-vos més responsable de les vostres accions.

Obteniu un marc.

Dóna-li una imatge del que estàs fent per a la teva parella, fills o cos de somni, va dir Powell. Si teniu una imatge del que esteu treballant us proporciona un record positiu constant.

Fonts
  • Chris Powell, entrenador de celebritats.
  • Acadèmia de Nutrició i Dietètica.