La solució per a la fatiga

Per Jen Landa, MD, directora mèdica de BodyLogicMD

La solució per a la fatiga

Els avenços tecnològics mantenen milions d’americans “connectats” per treballar durant tot el dia, provocant estrès crònic, fatiga interminable i mala salut. I, probablement, sou d’aquests membres de la població cansats i amb molta feina. La bona notícia és que hi ha solucions a les fonts més freqüents de deficiència d’energia i, gràcies a noves investigacions, aquestes són solucions que arriben a l’arrel del problema amb remeis casolans senzills i naturals.

Solucions de fatiga





Reduir la interferència del gluten amb el ferro

Més del 25% de la població pateix sensibilitat al gluten, però menys de l’1% és conscient del problema. Si us sentiu inflat, gasós o restrenyit després d'un àpat en lloc d'energia, pot ser que tingueu sensibilitat al gluten.

En general, les sensibilitats alimentàries no diagnosticades, com el gluten, poden causar inflamació al revestiment intestinal de l’intestí, inhibint l’absorció de nutrients vitals, inclòs el ferro. El ferro s’encarrega de subministrar oxigen a tots els teixits; sense prou, la fatiga és imminent.

El millor remei és elimineu el gluten de la vostra dieta i desenvolupar un Pla de menjars que optimitza el consum i l'absorció de ferro. Consumir aliments rics en ferro amb fonts de vitamina C, com ara maduixes, taronges, bròquil i cols de Brussel·les, és una manera fàcil de millorar l’absorció del ferro.

Augmenta el iode

El iode és combustible per a la tiroide. Si la tiroide no té el combustible que necessita, experimentareu nivells baixos d’energia i també podreu lluitar amb un control saludable del pes o la pèrdua de cabell. Hi ha dues solucions simples per a la fatiga relacionada amb la tiroide.

En primer lloc, obtingueu més iode a la vostra dieta: és tan senzill com canviar el contingut de la vostra salina. Molts aspirants a cuinar han passat a la sal marina, provocant un fort augment de les deficiències de iode als Estats Units. No cal augmentar la ingesta de sal, però assegureu-vos que la salabuteria estigui plena de sal iodada, que es troba fàcilment als prestatges del vostre supermercat local.

Si trobeu que les vostres dificultats de salut van més enllà de la fatiga, proveu els nivells de tiroide amb un expert especialitzat en hormones i teràpia hormonal.

Els metges formats en aquest camp de la medicina funcional poden oferir proves més completes de les hormones tiroïdals. El rang normal definit en medicina tradicional és molt més ampli que el rang funcional observat per un especialista en hormones.

Recarrega el fetge

El fetge és la potència metabòlica que gestiona els nivells d’energia del cos. Els menjars escombraries, les begudes endolcides amb sucre i fins i tot el consum de tabac afecten aquest òrgan vital, cosa que dificulta l’eliminació de toxines, cosa que provoca lentitud i fatiga.

El mètode més senzill i eficaç per desintoxicar el fetge diàriament és beure te de dent de lleó dues vegades al dia. El te de dent de lleó estimula el fetge per transportar de forma òptima les toxines del fetge i induir l’excreció del cos.

Augmentar la testosterona

S’entén que la testosterona s’associa a les espècies masculines, però pel que fa a l’energia, és crucial tant per als homes com per a les dones. Les dones tenen aproximadament una desena part de la testosterona que tenen els homes, i fins i tot per a una quantitat tan petita, la testosterona té un paper important. La testosterona augmenta els neurotransmissors, com la dopamina, que ajuda a la producció d'energia i també actua com a escut emocional, controlant els canvis d'humor i induint el desig al dormitori. Amb nivells baixos, l'energia, l'estat d'ànim i el desig sexual poden patir, tant en homes com en dones.

Pensament boirós, baixa libido , la fatiga i les emocions incontrolables són signes que els nivells de testosterona poden estar desequilibrats. Els nivells erràtics de cortisol, causats per l’estrès, sovint inhibeixen la producció de testosterona, provocant nivells molt més enllà d’un llindar saludable.

El ioga ofereix una solució senzilla que us pot ajudar a deixar l’estrès en només cinc minuts al dia. El ioga Pranayama és la pràctica de la respiració profunda des del diafragma. Passar almenys cinc minuts al dia en respirar i meditar pot ajudar a reduir l’estrès; la reducció de l’estrès pot ajudar a recuperar els nivells de testosterona i cortisol a nivells manejables.

Altres fonts habituals de fatiga


Medicaments amb recepta


beneficis per a la salut del vinagre balsàmic enfront del vinagre de poma


Potser us sorprendrà saber que allò que us està ajudant també us pot fer mal. Alguns medicaments amb recepta us poden robar la vitalitat diària.

Estatines: Un nou estudi, publicat al Revista de l'Associació Mèdica Americana , va trobar que les estatines no només redueixen el colesterol, sinó que també redueixen els nivells d'energia. Les estatines bloquegen un cicle energètic integral que converteix els sucres dels aliments en energia; sense aquesta conversió vital, el vostre cos s’esgota d’energia essencial fins i tot per a les funcions més bàsiques.

Les estatines són essencials per al manteniment de la salut de milions d’americans, per tant, no és possible deixar de prendre la medicació, però podeu afegir 100 mil·ligrams de coenzim Q10 al vostre règim de suplements per ajudar a compensar els efectes secundaris d’aquest medicament.

Inhibidors de la bomba de protons (IPP): Els pacients que prenen medicaments per a l’acidesa estomacal, com Nexium, Prevacid i Prilosec, durant només tres mesos, corren el risc de baixos nivells de magnesi a la sang, que poden provocar pèrdua de gana, fatiga i debilitat, entre altres símptomes.

Igual que les estatines, els IPP són essencials per optimitzar la salut i el benestar de moltes persones. Per tant, la solució és complementar 400 mil·ligrams de magnesi amb la vostra medicació. Si el vostre estat és lleu, també podeu considerar discutir sobre l’ús de l’alternativa natural als IPP: la regalèssia deglicirricitzada (DGL). S'ha demostrat que mastegar dos comprimits DGL abans d'un àpat per calmar la irritació de l'esòfag. Però, parleu amb el vostre metge abans de fer cap canvi a la vostra medicació.

Les píndoles anticonceptives: Les píndoles anticonceptives roben la testosterona lliure a les dones, robant-vos energia, estat d’ànim, memòria i fins i tot la libido. Les píndoles anticonceptives també es componen de progestina, la forma hormonal sintètica de la progesterona, que s’ha demostrat que contribueix a múltiples problemes de salut de les dones. En lloc de controlar la natalitat per via oral, tingueu en compte un DIU o el pegat. El pegat utilitza progesterona micronitzada (bioidentica) i s’ha relacionat en un estudi preliminar del 2012 amb la millora de la libido entre dones sanes de 42 a 58 anys.

La Sugar Rush

L’energia dels aliments i begudes ensucrats només dura uns 30 minuts, cosa que no és suficient per fer-vos passar el dia. El cos es crema ràpidament a través del sucre, cosa que li proporciona un impuls inicial d’energia, seguit succintament d’un mega xoc. Si us agrada el sucre al te o al cafè, n’hi ha un nou súper sa, Tot natural solució: fruita de monjo.

Hi ha molta controvèrsia sobre els edulcorants artificials, però l’ús d’aquesta fruita es remunta a segles i es fa servir en la medicina tradicional xinesa per tractar la diabetis i l’obesitat. Aquest edulcorant té un índex glucèmic baix i, en estudis recents de laboratori, es va trobar que estimula la secreció d’insulina.

Aquesta nova línia d'edulcorants artificials està disponible a les botigues d'aliments naturals de tot el país i té menys de tres calories per porció i és útil per cuinar, a més de begudes edulcorants. Assegureu-vos de buscar fruita de monjo pura sense alcohols de sucre, que pot afectar negativament els nivells de sucre a la sang.