Et sents estressat? Aquest hàbit senzill protegirà la vostra salut

Voleu que pugueu aïllar-vos dels efectes tòxics de l'estrès? Podeu, per un estudi nou. Aquí teniu com.

Qualsevol persona que visqui el 2016 sap probablement de primera mà que l’estrès pot causar estralls en la vostra salut física, l’estat d’ànim i el seu comportament. Segons la clínica Mayo, l’estrès pot provocar dolències com ara mals de cap, problemes de son, dolor al pit, ansietat, irritabilitat i depressió i abús d’aliments, drogues i alcohol. (Estigueu atents a aquestes pistes que l'estrès et fa mal.) De fet, l'Organització Mundial de la Salut considera que l'estrès relacionat amb el treball és una epidèmia de salut del segle XXI.

Potser no pot eliminar l'estrès de la seva vida, però pot protegir-se dels seus efectes devastadors.



Un estudi recent publicat a la revista Medicina i Ciència en Esports i Exercici va estudiar com la forma d’estar en forma física va afectar l’experiència de la gent amb una situació de treball amb estrès elevat. Els investigadors van mesurar els nivells d’aptitud, mètriques relacionades cardiovasculars com la pressió arterial, l’índex de massa corporal, els triglicèrids, el colesterol i la concentració de sucre en sang de 200 empleats suecs. Es va demanar als participants que informessin de la seva percepció actual d’estrès.

Les respostes van confirmar les sospites dels investigadors: els que van declarar sentir-se més estressats tenien riscos cardiovasculars més elevats a través de la taula, i els que van informar de tenir un menor estrès tenien una forma física millor. Els investigadors podrien fins i tot detectar diferències d’estrès en els participants amb nivells alts, mitjans i baixos de forma física. El professor Markus Gerber de la Universitat de Basilea, on es va dur a terme l'estudi, creu que les troballes són importants perquè és quan estem més estressats que solem fer exercici, però és exactament quan hauríem de fer més exercici. Les troballes també poden suggerir possibles tractaments per a trastorns relacionats amb l'estrès.

El CDC recomana que tots ens dediquem a realitzar alguna forma d’exercici, qualsevol cosa que faci que el nostre cos es mogui, almenys dues hores i mitja per setmana. Podem assolir aquest objectiu en intervals de deu minuts ruixats durant tota la setmana, agafant el nostre gos a fer una passejada ràpida, fent rumbs o esquat al braç mentre mirem la televisió, a més de jardineria, rastell i pala. Per a un exercici de doble servei, el ioga és excel·lent, ja que no només ens posa en forma física, sinó que s’ha demostrat que ajuda a reduir l’estrès. Proveu aquesta rutina de ioga de 10 minuts per atenuar la tensió i augmentar les defenses naturals del vostre cos.


com obtenir alleujament de la gota a casa