Aliments que us ajuden a posposar

Teniu problemes per adormir-vos? Hi ha una manera sorprenent d’obtenir un ull més tancat: canviant la dieta. Apreneu quins aliments mengeu abans d’anar a dormir perquè pugueu dormir fins que surti el sol.

Aliments que us ajuden a posposar

Potser no us penseu que el que passa a la taula del sopar té molt a veure amb les vostres nits de tirar i girar, però hi ha una connexió. Les dietes riques en sucre refinat poden provocar indigestió i desencadenar sobretensions d’insulina que interfereixen amb les hormones que afecten el son. La solució: baixa en greixos i aliments rics en fibra . Quan menges és tan important com el que menges per passar una nit tranquil·la. Menjar tard a la nit obliga al cos i al cervell a digerir en lloc de descansar. Eviteu menjar 3 hores abans d’anar a dormir.

A continuació es mostren opcions senzilles, saboroses i nutritives per ajudar-vos a dormir entre les 7 i les 8 hores que són tan importants per a la vostra salut:






com semblar jove després dels 40 anys

Dormir menjarPlàtans

Els plàtans són molt plens de potassi i magnesi, que ajuden a relaxar els músculs per donar-vos una nit tranquil·la. Els plàtans també tenen l’avantatge addicional d’ajudar a reduir la pressió arterial mentre dormiu.

Dormir menjarCrispetes de blat de moro

Les crispetes de blat de moro amb formatge parmesà proporcionen una deliciosa combinació d’hidrats de carboni i lactis. Els lactis contenen triptòfan, que és un precursor d’una hormona que provoca el son, i els hidrats de carboni de les crispetes ajuden el cervell a absorbir millor el triptòfan. Per obtenir instruccions senzilles per fer crispetes lleugeres i casolanes, clica aquí .

Dormir menjarLlavors de Chia

Completa les amanides amb llavors de chia; contenen l’aminoàcid triptòfan inductor del son. El triptòfan de les llavors de chia, com el gall dindi, augmenta els nivells de melatonina i serotonina, cosa que afavoreix el son estable. Amb més del doble de triptòfan de gall d’indi, només necessitareu 2 unces de llavors de chia per ajudar-vos a dormir.

Dormir menjarGermen de blat

El germen de blat esquitxat de iogurt o cereals us proporcionarà un augment de la vitamina B6, que s’utilitza en ajudes per dormir per la seva capacitat d’alleujar l’estrès i l’ansietat. Proveu 1 culleradeta de germen de blat per dormir més tranquil·lament.

Dormir menjarTe de valeriana

Una tassa de te de valeriana amb mel abans d’anar a dormir és una pràctica centenària. Els compostos naturals del te de valeriana s’han utilitzat com a sedant i poden ajudar a reduir la quantitat de temps que necessiteu per adormir-vos. La glucosa de la mel us ajudarà a relaxar-vos mentre intenteu adormir-vos; afecta l'orexina, un neurotransmissor que s'ha relacionat amb l'alerta. Per obtenir més informació sobre els beneficis de la mel per a la salut, clica aquí .

Dormir menjarSuc de cirera

El suc de cireres és ric en melatonina, l’hormona del son que regula i restableix el rellotge intern. Beu una oz de 8 oz. got al matí i 2 hores abans d’anar a dormir per a somnis dolços. Per obtenir el màxim benefici, beveu aquest suc cada dia a una hora prevista. Per obtenir més informació sobre la melatonina, clica aquí .

Dormir menjarHamburguesa de Turquia

Una hamburguesa de gall dindi amb espinacs en un pa de blat integral és el menjar perfecte per a un son tranquil. Podeu agrair-ho al triptòfan de gall dindi. El triptòfan no només afecta la melatonina, sinó que també crea serotonina, que ajuda a estabilitzar el son. El ferro en espinacs també se sap que ajuda a alleujar els símptomes de la síndrome de cames inquietes. Per a receptes de gall d’indi aprovades pel metge, clica aquí .

Dormir menjarFormatges i galetes


pla de dieta canviant de calories menú gratuït

Els formatges i galetes 100% de gra sencer són la vostra millor aposta per anar a dormir. Els grans sencers ajuden a produir serotonina. El formatge, com altres productes lactis, conté triptòfan. Junts, aconsegueixen una combinació guanyadora.

Dormir menjarLlavors de gira-sol

Relaxeu-vos abans d’anar a dormir amb un aperitiu amb llavors de gira-sol. Ple de l’aminoàcid triptòfan, les llavors de gira-sol poden ajudar-vos a controlar l’estrès i estimularan els productes químics del cervell que us faran dormir. Clica aquí per obtenir més informació sobre el poder de les llavors.