GABA-Boosting Brain Foods

Per Dr. Mike Dow Autor de Diet Rehab

GABA-Boosting Brain Foods

Sabeu aquesta sensació que teniu enmig d’una frenètica jornada laboral amb 3 terminis que s’acosten mentre els vostres fills continuen enviant missatges de text sobre el sopar? Si féssim una ullada al cervell, els productes químics que actuen com el pedal d’acceleració del vostre cotxe (dopamina, adrenalina, norepinefrina) estan augmentant. I GABA, el producte químic que actua com els frens del vostre cotxe, és escàs.


quantes pastilles d’aigua es poden prendre al dia


Tot i que hi ha diversos medicaments que ajuden a augmentar el GABA, també hi ha algunes maneres naturals d’aconseguir la pau i calmar les necessitats del vostre cervell. Trobar solucions naturals té alguns avantatges. En primer lloc, no són addictius com molts dels medicaments amb recepta. A més, no us deixaran sentir atordits, de manera que podreu ser productius a la feina i a casa.






A continuació, es detallen cinc maneres d’obtenir el GABA que el teu cervell anhela:

  1. Canvieu el cafè de la tarda per una tassa de te oolong. Quan ens sentim exhaurits i desgastats, el cafè és una oportunitat natural. Però els seus alts nivells de cafeïna fan que la dopamina química activadora del cervell es dispari. L’avantatge de la productivitat a curt termini és una sensació nerviosa i insomni hores després. Proveu el te oolong. Conté GABA, i beure’l pot proporcionar-vos el trencament que necessiteu el vostre cervell i el vostre cos. El descans que obtindreu pot proporcionar-vos la resistència per fer-ho tot sense sentir-vos desgastat.
  2. Canvieu la barra de caramel per tomàquets cherry i hummus . Els alts nivells de greix d’aquesta llaminadura no només són dolents per a la cintura, sinó per al cervell. Els nivells alts de greixos poc saludables també augmenten els nivells de dopamina. Però els tomàquets cherry són rics en GABA i l’oli d’oliva d’hummus ajuda a equilibrar la proporció d’omega-3 contra omega-6. Aquesta proporció pot ajudar a equilibrar tots els productes químics del cervell a llarg termini, cosa que us farà sentir pacífic i feliç.
  3. Canvieu el refresc per un got de kefir , una beguda probiòtica. El refresc no només s’associa amb l’obesitat; un nou estudi va mostrar una associació amb sosa (i sosa dietètica) i depressió. El quefir conté GABA i els hidrats de carboni augmenten la serotonina, l’altre producte químic del cervell pacífic i agradable. Parleu d’un doble cop!
  4. Canvieu el pollastre de taronja i l'arròs fregit per gambes a la planxa i arròs integral. L’alt contingut de greix del pollastre taronja i l’arròs fregit inunden el cervell amb dopamina, que fins i tot us pot preparar per a l’addicció als aliments. Però la gamba conté una dosi saludable de GABA i l’arròs integral ric en fibra us proporciona una bona i sana alliberació de serotonina.
  5. Abandoneu el televisor i el gos cap avall cap a la felicitat. Al cap i a la fi d’un llarg dia, assegurar-se al sofà i mirar sense parar hores de televisió pot ser la solució més fàcil. Però si realment volem aconseguir la pau i la felicitat que desitgem, potser haurem de ser una mica més creatius. Compreu-vos un zafu: un coixí rodó de meditació. Quan arribeu a casa, configureu el temporitzador de la cuina durant 10 minuts i practicar la meditació . Comenceu a augmentar aquest temps 1 minut cada dia fins que pugueu seure 30 minuts. O bé, trobeu una gran classe de ioga i aneu amb amics. El vostre cos i el vostre cervell us ho agrairan!