Desfer-se del greix del ventre

Com més gran envelleix, més reticent es fa el greix del ventre. Apreneu la nutrició i els exercicis adequats que podeu provar de desfer-vos de les protuberàncies i manteniu les vostres corbes en els llocs adequats.

Mitjana edat. Secció mitjana. Estàs envellint i cada vegada és ... més gran, més suau, més fluix. Per què? Vostè pensar menges bé i estàs tan actiu com ho has estat durant anys. Gairebé sembla que hi ha forces externes que conspiren per fer que la cintura de la seva cintura sigui una cosa del passat. La bona notícia és que no hi ha res a sortir. La mala notícia és que hi ha diverses forces internes a la feina que fan que el greix de la panxa rebentat sigui molt més difícil del que mai s’havia imaginat.


Bones i males notícies a banda, hi ha moltes coses que podeu fer per entendre millor el que passa al vostre cos quan us acosteu o entreu a la menopausa. Un cop ho feu, estareu millor equipat per combatre el greix addicional del ventre que sembla tan reticent a deixar els vostres bàndols.






La biologia del greix del ventre


La primera raó per la qual és tan difícil perdre greix a la panxa: les hormones. Amb la menopausa es produeix una caiguda d’estrògens; aquesta disminució s’altera on el cos emmagatzema greixos, cosa que fa que les dones siguin més propenses a guanyar greix visceral a la panxa. Altres desequilibris hormonals durant aquest temps poden deixar que el cos tingui gana, fins i tot després de menjar. Els trastorns del son, freqüents a la perimenopausa i la menopausa, s’associen amb una disminució dels nivells de leptina (un supressor de la gana) i un augment dels nivells de grelina (un estimulant de la gana).


A més, les tensions de la vida (nens, matrícules universitàries o hipoteca) poden provocar un augment del cortisol, l ''hormona de l'estrès', que també desencadena el cos a emmagatzemar greixos al centre.


Llista d’aliments amb dieta per a la panxa de 21 dies


Per què us hauríeu de preocupar?


Com si no estiguéssiu obsessionats a no encaixar en els vostres texans preferits, hi ha més que preocupar-se que l’estètica.


El greix visceral envolta els òrgans i l’excés de greix visceral està relacionat amb la diabetis tipus 2 i les malalties del cor. Una nova investigació també ha revelat que el greix del ventre és un factor de risc de pèrdua òssia; el greix visceral afegeix greix a la medul·la òssia i redueix la densitat mineral òssia. Per saber com es pot preservar la salut dels ossos, clica aquí .


Ventre de greixos del ventre


millors vitamines per combatre el refredat


L’estrogen, el cortisol i totes aquestes altres hormones són bastant difícils de combatre, de manera que és probable que fer el que heu fet anteriorment no funcioni tan bé com abans. Heu de canviar-ho, des de la vostra manera de menjar fins a com us moveu.


Exercici


Oblideu-vos dels exercicis que heu provat una i altra vegada: les abdominals i les abdominals sovint no són efectives a l’hora de retallar el ventre de la mitjana edat. Penseu en alternatives, com mantenir el cos en posició de taulons o provar un altre exercici inspirat en el ioga, el posat del gat. Instruccions: puja a quatre potes. Arqueu l'esquena com un gat i treballeu els músculs abdominals profunds inhalant i estirant l'estómac cap a la columna vertebral. Inspireu 4 segons i expireu 4 segons. Per a l’entrenament de 7 minuts del metge, clica aquí .


Aliments que contenen greix del ventre


pla de menú de la dieta dash fase 1


Els aliments envasats, els olis parcialment hidrogenats i les farines enriquides no són amics teus. Recordeu sobretot aquesta paraula: transfats. Eviteu-ho a tota costa. Els investigadors han descobert que els greixos que es troben a la margarina, les galetes envasades, les galetes i la pasta augmenten el greix a la secció mitjana i poden redistribuir el greix d'altres parts del cos al ventre. Per obtenir més aliments de panxa plana, clica aquí .


Aliments que cremen greixos del ventre


Menja més greixos monoinsaturats, fàcilment recordats com a MUFAS, que es troben en fruits secs, oli d’oliva i llavors. Altres cremadors de greixos inclouen l’alvocat, el te verd i els cereals integrals. Poseu-los a la llista de queviures i mantingueu la nevera plena i el cos funcionant amb aquestes fonts d’energia saludables. La teva panxa talladora t’ho agrairà.


Per a un pla ampliat d’explosió del ventre, clica aquí .