Going Vegetarian Dos i no fer

Eviteu aquestes trampes vegetarianes habituals per millorar la vostra salut sense empacar lliures.

Going Vegetarian Dos i Don

Fer vegetariana pot augmentar la vostra salut de moltes maneres, inclosa la reducció de la pressió arterial i la reducció del risc de càncer. Però si ho feu de manera equivocada, podríeu trobar que és simplement una recepta per augmentar de pes. Assegureu-vos de seguir aquests dos i no fer vegetarians per obtenir tots els beneficis sense els quilos de més.

No ...
Cedeix els desitjos de carbohidrats

Si elimineu les proteïnes animals de la vostra dieta, us podreu sentir fam i insatisfet. Molts vegetarians recorren erròniament a carbohidrats com pa, arròs i pasta per omplir-se. Inundar el cos amb carbohidrats farà que el sucre a la sang disparin amunt i avall, eliminant la vostra energia i augmentant els nivells de cortisol, que poden afegir greix a la panxa.





Arribeu a menjars congelats
Els menjars vegetarians o vegans envasats i preparats sovint semblen una opció de menjar ràpid i saludable quan mireu l’envàs de la tapa, però si doneu un cop d’ull a la informació nutricional potser us quedarà menys satisfet. Aquests àpats solen estar plens de calories, greixos, sucre, sal, sabors artificials i conservants. Un popular tailandès congelat popular, per exemple, té més calories que una hamburguesa de formatge doble de cansalada de menjar ràpid i més sodi que quatre petites i mitja petita quantitat de patates fregides de menjar ràpid. Els productes de cuina vegetariana i els gelats sovint contenen més calories (i tant sucre) que els seus homòlegs no vegans.

Exagerar el formatge
El formatge pot ser una font excel·lent de proteïna per a les persones que no mengen proteïnes animals, però si mengeu massa o en traieu els equivocats, guanyareu pes ràpidament. Una mica de formatge cheddar, per exemple, té quatre vegades les calories i nou vegades el greix del pit de pollastre sense pell, quan es comparen les dues unces per unça. A més, el formatge sol contenir sal, cosa que us pot fer agafar l’excés d’aigua i augmentar de pes.


taula de dieta de sang positiva tipus

Fes ...
Menja més proteïna vegetal

Per reduir els desitjos i mantenir el cos fort, augmenta la ingesta de proteïnes vegetals. Obteniu almenys 46 grams de proteïna al dia per mantenir la vostra energia alta, el vostre sistema immunitari sa i l’estómac satisfet. Incorporeu a la vostra dieta més d’aquestes grans fonts de proteïnes: llenties, llegums, quinoa, iogurt grec, llavors de cànem i ametlles.

Trieu els aliments preconfeccionats adequats i refresqueu-los
No deixeu que els aliments envasats preintegrin calories addicionals a la vostra dieta. Aneu amb compte de no menjar més de tres àpats envasats a la setmana. Si contenen algun tipus de gra, assegureu-vos que sigui un gra sencer per evitar que la insulina i el sucre a la sang no s’acreguin. Finalment, incorporeu una tassa de verdures fresques a qualsevol menjar envasat prèviament.

Menja millors formatges
Si sou amants del formatge, però no voleu exagerar-ho, opteu per formatges més saludables com el formatge de cabra, el feta i el gruyere. Ratllar formatge a sobre dels àpats en lloc de deixar escombrar trossos sencers també és una manera fàcil de limitar la quantitat que menja.

Conegueu quins nutrients necessiteu

Quan elimineu la carn de la vostra dieta, també elimineu els nutrients que conté. Assegureu-vos que obtingueu prou dels nutrients següents, ja sigui mitjançant altres aliments o vitamines.

  • Calci
  • Vitamina D
  • Vitamina B-12
  • Ferro (necessitareu el doble de ferro del que necessita un no vegetarià)
  • zinc
  • Iode