La dieta amigable amb els budells que heu de provar

Eviteu aquests aliments per alleujar els símptomes del SII.

Alguna vegada tens aquesta sensació d’inflació després de menjar certs aliments? Dolor a la panxa? Diarrea, restrenyiment o tots dos? Aleshores és possible que tingueu síndrome de l’intestí irritable (SII). No hi ha proves diagnòstiques i els investigadors no saben ben bé què en provoca, però una dieta determinada, anomenada dieta baixa en FODMAP, pot ajudar a alleujar els seus símptomes.

Els FODMAP (abreviatura d’oligosacàrids fermentables, disacàrids, monosacàrids i poliols) són 'sucres que els nostres cossos no estan perfectament dissenyats per digerir', explica Eric Liu, MD , un cirurgià intestinal amb Centre Mèdic Sky Ridge a Lone Tree, Colorado.





Segons el doctor Liu, quan aquests FODMAP entren al còlon, els bacteris que viuen a l’aparell digestiu comencen a descompondre’ls. 'Absorbeixen els sucres, però produeixen molt gas, cosa que pot ser molt incòmode', diu Liu. Els sucres també fan filtrar aigua al còlon, cosa que pot causar diarrea, diu Liu.

Un diagnòstic d’exclusió

Les causes del SII no són ben conegudes i no hi ha proves diagnòstiques de la malaltia. Diagnosticar el SII significa descartar altres afeccions, com el càncer de còlon o malalties inflamatòries de l’intestí com la malaltia de Crohn o la colitis ulcerosa, diu Liu. 'Algú pot tenir dolor abdominal i rampes, inflor i canvis en els hàbits intestinals com el restrenyiment i la diarrea', diu. 'Voleu descartar les malalties inusuals i, quan us quedeu atrapats, aneu al SII'.

Relacionat: Què cal saber sobre la malaltia de Crohn

Una dieta baixa en FODMAP

Menjar una dieta baixa en FODMAP és més semblant a evitar un al·lergen que una dieta tradicional basada en menjar menys calories per aprimar-se. 'Es tracta d'eleccions, més que de la quantitat que mengeu', diu Liu.

Si intenteu menjar una dieta baixa en FODMAP, eviteu-ho:

Cebes

All

Api

Blat de moro dolç

Pomes

Peres


No sé què fer amb aquest somni i amb tu

mànecs

Síndria

Préssecs

Llet


com millorar la vostra visió

iogurt

Gelat

Verdures

Sègol

Blat

Anacards

Festucs

Algunes alternatives baixes en FODMAP inclouen:

alfals

Mongetes verdes

Pebrots

Pastanagues

Cogombre

Enciam

Tomàquets

Carbassó


com millorar els teus ulls

Plàtans

Taronges

Raïm

Meló

Vedella

Pollastre

Peix

Tofu

Ametlles

Arròs

Quinoa

Relacionat: Què menjar si. . . Tens el ventre inflat

Parleu amb els professionals

És important parlar amb els proveïdors d’atenció mèdica abans d’iniciar una dieta baixa en FODMAP. Necessitareu un diagnòstic de SII del vostre metge i haureu de treballar amb un nutricionista per implementar la dieta. Segons Liu, el començament de la dieta és molt restrictiu i, posteriorment, s’introdueixen més aliments. 'És complicat', diu. 'Treballeu sempre amb un nutricionista perquè no us perdeu els nutrients vitals'.

Liu no recomana una dieta baixa en FODMAP per a qualsevol persona que no tingui IBS, per la qual cosa és important obtenir un diagnòstic primer. 'Probablement no val la pena per a algú sense IBS', diu. 'Prefereixo que algú tingui una dieta rica en fruites i verdures que siguin bones per a altres coses, com ara el metabolisme general, l'energia o la prevenció del càncer. Les compensacions no valen la pena '.

Aquest contingut va aparèixer originalment a Sharecare.com.