Casos d'èxit de la meitat de la seva mida

Aquests herois de pèrdua de pes van perdre tant pes que van caure la meitat de la seva mida. Esbrineu com ho van fer i robar-los els consells per aprimar-se a casa.

Creus que perdre pes és impossible? Espectacle els clients que apareixen a continuació demostren que la pèrdua de pes és molt real i possible amb una mentalitat adequada i una dedicació tenaç. Descobriu els seus secrets per a l’èxit i obteniu més consells i consells sobre la pèrdua de pes aplicació oficial de Doctor !

Maria

Abans: 352 lliures





Perdut: 200,5 lliures

Consell de pèrdua de pes de Mary

No us negueu els aliments, només cal que modifiqueu els aliments que desitgeu perquè s’adaptin a un estil de vida saludable. A la família de Mary li encanta la nit de la pizza, de manera que, en lloc d’excloure’s del menjar deliciós i de la relació familiar, va adaptar la seva pizza. Va utilitzar la pizza Lavash Flatbread amb formatge triturat amb greixos reduïts i moltes verdures per a una alternativa per sopar amb poca caloria.

Com ho va fer

Mary sabia que volia estar allà per al seu fill i gaudir de la vida amb ell i la resta de la seva família. Mitjançant molta motivació, va poder trobar el seu foc interior per treballar molt i perdre pes sense cirurgia. Es va fer responsable i va celebrar cada lliura que perdia per una major motivació.

Shelly

Abans: 315 lliures


aliments per construir músculs i perdre greixos

Perdut: 130 lliures

Consell de pèrdua de pes de Shelly

El vostre llaminer pot ser el vostre pitjor enemic quan intenteu aprimar-vos. Heu d’assegurar-vos de trobar maneres de frenar els desitjos per no enderrocar el vostre progrés. La solució personal de Shelly és ella Peach Power-Up Shake que utilitza fruites delicioses i nutritives per satisfer la seva llaminadura.

Com ho va fer

Shelly es va assegurar que després de perdre pes, mantingués un estil de vida actiu i saludable per mantenir-lo fora. Li agrada ballar i es va convertir en instructora de Zumba com una manera de fer-se responsable de l’exercici (i de la diversió).

Jenny

Abans: 509 lliures

Perdut: 311 lliures

Consell de pèrdua de pes de Jenny

Centreu-vos en el control de porcions i en menjar aliments rics en fibra i aliments rics en àcids grassos monoinsaturats, o MUFA . Menjaràs menys i baixaràs de pes, però continuaràs satisfet.

Com ho va fer

Jenny va buscar suport mitjançant un pla de dieta estructurat. Al principi, va descartar o donar qualsevol menjar poc saludable a casa seva, va etiquetar tots els aliments del rebost amb un retolador negre, va comprar escales i culleres de mesurar i va començar a limitar la mida de les porcions dels seus àpats. Mireu-la detalladament setmanalment diari alimentari per obtenir més inspiració.

Charmaine

Abans: 500 lliures

Perdut: 200 lliures

Consell de pèrdua de pes de Charmaine

Feu intercanvis de menjar petits i realistes i aprofiteu del vostre progrés. En lloc de menjar patates fregides greixoses cada dia durant el dinar, feu el canvi a patates fregides al forn o a rodanxes de verdures. Deixeu de buscar la salabera i, en canvi, aneu per herbes i espècies com l'all, el pebre i les cebes que empaqueten sabor sense l'excés de sodi.

Com ho va fer

La Charmaine va retallar les seves porcions de menjar i hidrats de carboni poc saludables com el pa blanc i les patates fregides a la seva dieta, va començar a prendre probiòtics per millorar la salut de l’intestí i va començar a cuinar d’una manera sana, com la caça furtiva, en lloc de fregir peix. També va fer intercanvis d’aliments saludables com canviar gelats per iogurt o canviar a patates fregides en lloc de patates fregides.

Christina

Abans: 708 lliures

Perdut: 535 lliures

Consell de pèrdua de pes de Christina


quants menjars petits al dia per aprimar

Proveu una dieta baixa en greixos i rica en proteïnes i reduïu la ingesta d’hidrats de carboni i sucre.

Com ho va fer

Christina va perdre els primers 154 quilos de la seva dieta baixa en greixos i rica en proteïnes abans que el seu metge l’aprovés cirurgia de derivació gàstrica . Després de la cirurgia, va continuar la seva dieta, cosa que l’ha ajudat a recuperar energia i a mantenir la pèrdua de pes.

Richard

Abans: 318 lliures

Perdut: 143 lliures

Consell de pèrdua de pes de Richard

Menja més fibra. Richard va saber que va romandre més complet més temps si incorporava més fibra a la seva dieta. Va afegir fibra a tot el que menjava, amb l'objectiu de 30 g al dia. L'augment de fibra també va ajudar a la seva digestió.

Com ho va fer

Richard va confiar en algunes coses clau per menjar més fibra. Així és com va canviar la seva llista de queviures i la seva dieta.

  • Truites de llinosa altes en fibra per a pa sandvitx.
  • Menjant més mongetes negres, una tassa i mitja envasa una tona de fibra.
  • Afegir arròs integral als sofregits.
  • Fent les seves pròpies patates fregides tallant pomes i cuinant-les al forn.
  • Triar patates fregides amb el seu condiment favorit per sobre de patates fregides.
  • Agafar aperitius en moviment en forma de pomes i plàtans.
  • Posant mantega de fruits secs a la fruita o en un batut.

Dee

Abans: 318 lliures

Perdut: 160 lliures

Consell de pèrdua de pes de Dee

Fer dolça la proteïna. Dee afegeix proteïna a cada menjar perquè ajuda a cremar greixos, l’omple i li proporciona energia. Per evitar que les proteïnes, com els ous i les aus de corral, siguin insípides, va endolcir les seves.

Com ho va fer

Dee va confiar en les seves receptes Clares d'ou dolces i Budí de proteïnes dolces . Proveu-ho a casa per augmentar les vostres pròpies opcions de proteïnes.

Jayme

Abans: 304 lliures

Perdut: 160 lliures

Consell de pèrdua de pes de Jayme

Utilitzeu el control de porcions per frenar l’alimentació emocional. Jayme vivia amb aliments congelats preenvasats que escalfava al microones perquè eren molt convenients. Ara crea els seus propis àpats controlats per porció microones. Tan feliç o trista, enfadada o cansada, el seu menjar sempre és la porció adequada i combat els seus sentiments amb menjar sa, no amb menjar il·limitat.

Com ho va fer

A principis de setmana, Jayme va a comprar aliments i després torna a casa per preparar-los i dividir-ho tot en les porcions adequades. A continuació, ho congela o refrigera tot perquè pugui barrejar i combinar els seus àpats microones durant tota la setmana. Seguiu les pautes de les seves porcions a continuació:

  • Proteïna: 3-4 unces de carn, filet magre o peix. Les congela en bosses prefabricades de Ziploc.
  • Fruites i verdures: Jayme utilitza una barreja de coses fresques i congelades. Prepara dues tasses de verdures per menjar i una tassa de fruita per berenar.
  • Hidrats de carboni: Jayme fabrica una gran quantitat de civada tallada d’acer el diumenge i l’aboca en una llauna de magdalenes per congelar-la durant la setmana. Cada llauna de magdalenes fa aproximadament 1/2 tassa de porció cadascuna. També compra arròs integral o prepara moniatos i els deixa a la nevera durant la setmana. (La meitat de moniato és la mida de la porció correcta.)
  • Greixos: Jayme premeteix l’oli d’oliva i l’oli de coco en gots de foc, que és aproximadament una cullerada.

Una vegada que tot està pre-proporcionat, Jayme fa el seu àpat. Talla el plat en dos quarts i mig. Una quarta part del plat és per a carn, una quarta part per als carbohidrats lents i la meitat del plat és per a verdures. Finalment, agafarà els aliments envasats, els muntarà al plat i al microones per gaudir-los.

Aquests herois de pèrdua de pes formen part del Doctor's Truth Tube. Posa't al dia amb tots els Els plans de Truth Tube aquí.