Segons un nou estudi, els efectes nocius de romandre massa temps a l’interior

A més, què podeu fer per combatre aquests efectes.

14 d’abril de 2020 - 16:00 EST

Per a alguns de nosaltres, la idea del distanciament social pot semblar fàcil. De fet, hi ha memes que volen per Internet dient: “Els vostres avis van ser cridats a la guerra. Se us crida a seure al sofà '. I això és cert. Potser no ens criden a les primeres línies de batalla, però, per a molts de nosaltres, el distanciament social ha suposat un pesat pes emocional que no s’ha de tenir en compte. Tot i que cal centrar-se en les implicacions per a la salut del propi COVID-19, també és important entendre-ho efectes nocius de romandre a l’interior durant un mes o més, i els efectes més emocionals i mentals d’aquest virus.





Les lluites emocionals i mentals a causa del COVID-19 podrien provocar ramificacions físiques. Segons un informe de les Acadèmies Nacionals de Ciències: ' S’ha associat l’aïllament social amb un augment significatiu del risc de mortalitat prematura per totes les causes ', incloent un' augment del 50% del risc de desenvolupar demència '. un 'augment del 29% del risc de malaltia coronària incident;' un 'augment del 25% del risc de mortalitat per càncer;' un 'augment del 59% del risc de deteriorament funcional;' i un 'augment del 32% del risc d'accident cerebrovascular'.

Per investigar més a fons, un estudi recent va examinar el angoixa emocional causada pel COVID-19 brot en adults treballadors a la Xina després d’un mes de confinament. L'estudi va enquestar a 369 adults residents a 64 ciutats de la Xina condicions de salut, angoixa i vida satisfacció. Tots els participants no estaven infectats pel virus, sinó que vivien en llocs afectats pel COVID-19 en diversos graus.

D’aquests adults, el 27% encara treballava a l’oficina, el 38% treballava des de casa i el 25% deixava de treballar a causa del brot. En comparació amb les persones que van deixar de treballar durant el brot, van informar les persones que treballaven a la seva oficina menys angoixa i major satisfacció a la vida. A més, les persones que treballaven a casa també tenien una millor salut mental que les que havien deixat de treballar.

Curiosament, l’estudi també va examinar com la quantitat d’exercici que feien les persones en un dia va afectar la satisfacció de la seva vida. Els resultats són sorprenents. Es podria esperar que les persones que van fer més exercici i van tenir un estil de vida saludable durant el brot estarien menys molestades per la gravetat del COVID-19 a la seva regió, cosa que es traduiria en una millor satisfacció de la vida. No obstant això, l'estudi va demostrar que les persones que van fer exercici durant més de 2,5 hores al dia van informar de pitjor satisfacció de la vida en els llocs afectats, mentre que les persones que van fer exercici durant mitja hora o menys durant el tancament van informar de satisfacció positiva. No hi va haver canvis significatius en la satisfacció de la vida per a les persones que feien exercici entre 1 i 2,5 hores al dia. L’estudi no va informar de per què pot ser cert, per tant, aquesta informació pot ser un factor de confusió, però encara és interessant de tenir en compte. Molts experts diuen que només N’hi ha prou amb 30 minuts de moviment al dia per a mantindre's en forma. Com sempre, escolteu el vostre cos i pareu atenció a com us sentiu amb qualsevol exercici. Consulteu amb el vostre metge si us preocupa.

Els nord-americans poden aprendre molt d’aquestes troballes, ja que ara ens trobem en la fase de distanciament social Els xinesos han sortit recentment de. Com que encara no estem segurs de quant de temps es mantindran aquestes comandes d’estada a casa del COVID-19, aquí teniu algunes coses que podeu començar a fer per millorar la vostra salut mental i física.

Com millorar la vida a casa

1. Intenta trobar una mica de 'feina' per fer a casa.

Ara, 'treballar' està entre cometes perquè podeu classificar moltes coses com a 'treball'. Viouslybviament, si el vostre treball us permet treballar des de casa, ho faríeu. No obstant això, molts poden haver perdut la feina a causa de la caiguda econòmica durant el COVID-19 o no poden treballar des de casa. Això no vol dir que no tingueu 'feina' per fer. Tant si es tracta d’un hobby, de tràmits importants que heu posposat o d’un projecte que voleu iniciar durant un temps, intenteu trobar un projecte estructurat per treballar durant el dia. Aquest estudi ho demostra fent alguna forma de treball , fins i tot a casa, millora la salut mental i física.

2. Combatre la soledat virtualment.

Actualment, hi ha moltes opcions virtuals per combatre la soledat. Zoom, FaceTime i Google Hangout són bones opcions perquè els grups es puguin veure i xatejar. També hi ha llocs i aplicacions, com ara House Party, on podeu jugar a jocs en línia amb amics.

3. No exagereu els entrenaments.

Com es va comentar, treballant per més de 2,5 hores diàries en realitat, va reduir la satisfacció de la vida de les persones a l’estudi informat. Tot el que necessiteu és un entrenament ràpid de 30 minuts a una hora. Tot i que és important mantenir el cos en moviment i fer una mica d’activitat, anar per la borda pot ser perjudicial. En lloc d’això, busqueu un nou llibre preferit, abordeu un trencaclosques o mediteu, cosa que us permetrà mantenir la ment ocupada sense fer exercici.


com desintoxicar-se en dos dies

Tot i que tots estem d'acord que el distanciament social és essencial per aplanar la corba i mantenir-nos segurs, és important recordar les repercussions emocionals de molts i centrar-se en la manera de combatre-les també.

Relacionat:

5 exercicis interiors gratuïts que us ajuden a sortir del cap

Si dormir durant el COVID-19 és difícil, això és el que podeu fer per ajudar-lo

És hora de començar a usar revestiments per a la cara: a continuació us expliquem com fer-ne una