Saneu-vos: 17 trucs per fer un massatge calmant

Els massatges poden relaxar els músculs, alleujar l'estrès i augmentar l'energia, però no necessiteu una massatgista professional per obtenir els seus beneficis.

Els nostres editors seleccionen de forma independent cada producte. Si compres alguna cosa a través dels nostres enllaços, és possible que guanyem una comissió d’afiliació.

Auto-massatge: utilitzeu una pilota de tennis per alleujar la tensió

Per tensions de peu, proveu aquesta tècnica de Melanie Brunette, directora associada del spa a la zona de benestar Canyon Ranch de Lenox, MA: Poseu l’arc del peu sobre una pilota de tennis (o una pilota de golf si sembla massa gran), recolzant-vos una mà contra un paret de suport. Poseu gradualment més pes al peu a mesura que la bola s'apressa al vostre arc. Moveu lentament el peu per orientar-vos al taló, al peu dels peus i als dits dels peus. Una pilota de tennis també pot alleujar els malucs estrets. Seieu a la pilota i, després, gireu la part del darrere i manteniu-la enfilada en zones que se senten especialment bones. A més, podeu utilitzar una pilota de tennis per arribar a l’espai entre els omòplats o la part inferior de l’esquena. Estigueu a terra amb la pilota sota taques difícils d’arribar amb les mans.



Per al mal d’esquena: “Agafeu dues pilotes de tennis i poseu-les ben fort al dit d’un calcetí i poseu-les tombades de manera que les pilotes estiguin pressionant sobre els músculs a banda i banda de la columna vertebral i la columna vertebral s’encuanti entre les boles, ”, Diu Morena. “A continuació, relaxeu-vos a les boles i respireu profundament. Poseu les pilotes una mica minúscules i repetiu. Feu això entre 10 i 12 llocs al llarg de la columna vertebral toràcica.

Aquí hi ha més informació sobre els beneficis per a la salut del massatge, i hi ha maneres més brillants d’utilitzar pilotes de tennis.

Auto-massatge: feu un descans al coll

Cada hora, doneu al cos una mica d’alleujament de l’abordatge de l’ordinador a la feina. Agafa les mans entre el coll i aplica pressió a cada costat de la medul·la espinal amb la part inferior dels palmells. Fregar amunt i avall lentament. A continuació, premeu el múscul del trapezi pel costat esquerre del coll just sota la base del crani amb els dits de la mà dreta. Inclineu el cap cap a l’esquerra, i fregueu els moviments cap avall i es dirigeixen cap a l’espatlla. Repetiu tres vegades i després canvieu de costat. La part frontal del coll també es pot tensar mentre treballes, així que acabes estenent-la. Esteneu el cap enrere per permetre que la part superior de la cadira s’hi pressioni al coll, just a sota del crani, i mantingueu-lo allà 20 segons. Aquestes són altres maneres de recuperar-se de seure massa.

Auto-massatge: el martell pica les pigues dues vegades al dia


fa una reducció de mama

A partir de les cames i els braços, punxa suaument el cos de dalt a baix amb els punys. A continuació, abelleix el tors de baix a dalt. L'ús d'aquesta tècnica al matí despertarà el vostre cos i la vostra ment, mentre que al fer-ho al vespre supera la tensió i l'estrès, deixant la ment tranquil·la. Una única advertència: eviteu utilitzar aquesta tècnica si esteu amb un diluctor de la sang o podríeu acabar amb contusions.

Auto-massatge: massatge dels teus vedells després de portar els talons

Caminar amb talons durant tot el dia pot escurçar els músculs de la vedella amb el temps, de manera que els podeu deixar anar amb una bona reducció. Seure en una cadira amb els peus plans al terra i després aferrar el turmell amb el polze situat just sobre el tendó d’Aquil·les. Movent-se un centímetre a la vegada, s’avança cap a la vedella, afegint pressió i alliberant fins arribar al genoll. Repetiu l’altra cama.

Auto-massatge: fregueu la panxa després de menjar

Ajuda a estimular la digestió fregant la panxa després d’un àpat. Utilitzant un o els dos palmells, frega l’abdomen en cercles en el sentit de les agulles del rellotge, la mateixa direcció que el menjar es mou a través de l’intestí. Aquí hi ha més remeis casolans per a un malestar estomacal.

Auto-massatge: Feu-vos massatges abans i després de l’entrenament

Els massatges augmenten el flux de sang als músculs, cosa que pot ser útil abans de cardio, entrenament de força o estiraments. Agafeu les cames i els braços amb els punys abans de fer exercici per animar el flux sanguini cap a aquelles zones. Una reducció posterior a l'entrenament pot ajudar a accelerar la recuperació muscular. Amb el puny o el palmell, fregueu els músculs cap al vostre cor després d'una sessió de suor per obtenir els avantatges.

Auto-massatge: donar-li una mica de teràpia termal als ulls cansats

Fixar-se en una pantalla durant tot el dia pot deixar els ulls cansats i tensats, però una mica de calor pot ajudar-los a relaxar-se. Fregar ràpidament les mans fins que les palmes comencin a escalfar-se, i després poseu una mà sobre cada ull per deixar que la calor calmi.

Auto-massatge: massatge de les mans quan us feu loció

Agafeu els dits i fregueu els fons dels palmells junts en un moviment circular per orientar-vos al fons de les palmes, suggereix Laura Allen, massatgista, educadora i autora de laGuia senzilla i senzilla sobre massatges terapèutics i exàmens de carrosseria. Sense desenganxar les mans, utilitzeu el polze per fregar la zona sota el polze de la mà oposada. Treballeu cap a fora amb moviments circulars cap al centre del palmell i, a continuació, repetiu-la per altra banda. Estireu les mans i amunteu els canells, els palmells i la zona entre els dits amb els polzes i els dits índexs. Tireu suaument els dits un per un i acabeu de pessigar la teranyina entre cada dit.


dones 6 pack abs

Auto-massatge: feu un coixinet per escalfar un massatge relaxant

Ompliu un mitjon de tub de tres quarts ple d’arròs no cuinat. Assegureu l’obertura amb una banda de goma i, després, introduïu el mitjon al microones durant 2 minuts. Un cop sigui calent, fregueu el mitjon amunt i avall de les cames per relaxar-vos un massatge relaxant i calent. Millor encara, afegiu-hi 2 pals de canyella i 1 cullerada de cullera per obtenir una experiència aromàtica. Podeu guardar el mitjon per a un ús futur fins que les espècies perdin l'olor. Aquests són altres maneres que mai no vàreu adonar que podríeu utilitzar el vostre microones.

Auto-massatge: facilita els peus cansats

Asseu-vos en un sofà o una cadira i encaixa els dits d’una de les vostres mans pels peus d’un peu. Esteneu els dits dels peus i utilitzeu el palmell per girar les articulacions del peu del peu cap endavant i cap enrere durant un minut. Retireu la mà dels dits dels peus i manteniu el turmell amb una mà, utilitzant l’altra mà per girar el peu suaument en sentit horari. Comenceu amb cercles petits i aneu treballant gradualment fins a cercles més grans a mesura que el turmell s’escalfa. Canvia a cercles en sentit antihorari i, a continuació, repeteix el procés amb l’altre peu.

Auto-massatge: obre els teus sinus

Sinus obstruïts a al·lèrgies o a un refredat? Fregueu la pressió amb els dits. Premeu les pastilles per sobre del nas i fregueu-les cap a fora, passant per sobre de la línia de la testa. Repetiu dues o tres vegades. Després poseu els dits al costat del pont del nas sota els ulls i fregueu cap a fora i cap a fora. A continuació, feu petits cercles als pòmuls amb els polzes, tot sortint cap a les orelles. Acabeu per fregar els temples en cercles petits amb els polzes. Trobeu més remeis naturals contra l’al·lèrgia aquí.

Auto-massatge: pessigar els braços cansats

Aquesta tècnica pot alliberar tensió i augmentar la circulació sanguínia després d’esports com el ciclisme i el tennis que deixen els braços en necessitat d’alguna TLC. Travessa el braç esquerre sobre el pit i punxa els tríceps del braç dret, a prop de l’espatlla, amb el dit polze i el dit índex durant uns segons. Allibereu-vos i passeu cap avall per una polzada alhora, pessigant-lo i alliberant-vos fins arribar al colze. A continuació, aneu cap al bíceps del braç dret a prop de l'aixella i, de nou, s'apressen cap al vostre colze. Repetiu el braç esquerre. Aquí teniu altres exercicis per alleujar el dolor muscular.

Auto-massatge: dóna’t una abraçada

Per alleugerir la tensió de les espatlles, travessa els braços a través del pit i subjecta les espatlles. Premeu cada espatlla tres vegades, i després aneu cap avall dels braços amb les mans, prement i alliberant cap als braços.

Auto-massatge: relaxeu-vos amb un fre amb els perfums de lavanda

Afegiu un impuls de relaxació a un massatge nocturn als peus amb oli de lavanda, que es pot trobar a la majoria de botigues d’aliments de salut. L'olor calmant l'ajudarà a relaxar-se mentre l'oli suavitza els peus secs mentre els massatges suaument. Després de la seva reducció, llisqueu uns mitjons còmodes per evitar que l’oli s’enfonsi als llençols quan s’arrossega al llit. A continuació, es mostren més receptes casolanes de fregat de peus per acaronar els peus.

Auto-massatge: Utilitzeu pressió per alleujar el mal de cap

Estigueu al darrere d’una cadira encoixinada, inclinada cap endavant dels malucs per recolzar el front a l’esquena. Relaxeu el cos per proporcionar una pressió suau durant uns 30 segons. Asseieu-vos a la cadira i agafeu els cabells, tirant-lo suaument durant dos o tres segons. Continua tirant diferents seccions de pèl, treballant de la part superior frontal als costats i de la part posterior fins que hagi tocat el cuir cabellut complet. Aquesta tècnica estira la fàscia al llarg del seu cuir cabellut per alliberar tensió i deixar-vos actualitzat.

Auto-massatge: mantenir una caixa de massatges de bricolatge al treball


diferència entre prebiòtic i probiòtic

Ompliu el fons d’una caixa de sabates amb pilotes de golf i deixeu-lo sota el vostre escriptori. Treure’t la sabata i fregar el peu sobre les boles de golf sempre que necessitis una mica d’alleujament.

Auto-massatge: Premeu una pilota de tennis

Per refrescar els dits i les mans quan estiguin cansats, premeu una pilota de tennis. Com a bonus, l’acció mantindrà les mans fortes per a d’altres massatges. Guardeu una bola al vostre escriptori perquè la pugueu utilitzar regularment.

Fonts
  • Laura Allen, massatgista, educadora i autora deGuia senzilla i terapèutica
  • Exàmens de massatge i carrosseria.
  • Edició Harvard, Per què importa la bona postura
  • Clínica de Cleveland, Com puc saber quin és el diluent de la sang per mi?
  • Melanie Brunette, directora associada del spa al complex de benestar de Canyon Ranch a Lenox, MA
  • Maig Clinic, Achilles tendon rupture
  • Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència, “lavanda i sistema nerviós”
  • Clínica Mayo, Fred o al·lèrgies: què és?
  • Clínica Mayo, Teràpia d'alliberament miofascial: pot alleujar el mal d'esquena?