Els experts sanitaris revelen la resolució d’un any nou que preveuen fer

Els experts en nutrició i els entrenadors en fitness ja fan les coses bé, però fins i tot tenen objectius per menjar millor i millorar la seva forma física. Aquí, les seves resolucions intel·ligents per ser una mica més saludables l’any vinent.

Aprecia una cosa del meu cos cada dia

És fàcil criticar-se en un lloc més saludable, però en lloc de mirar-se al mirall durant el viatge i dir desitjo això o ho detesto , aquest any vaig a celebrar almenys una cosa sobre el meu cos cada dia. (També podeu provar aquests altres trucs per augmentar la confiança en si mateix.) Potser quan facis pressions és: Mireu-me ... puc fer deu dits dels peus, o fins i tot en caminades de poca resistència, felicitar les cames per ser prou fortes. per fer-ho i no pensar-ho com a exercici. ”





—Shannon Fable, directora de programació d’exercicis per a Anytime Fitness

Beu més aigua



En primer lloc, odio la idea de les resolucions del Cap d'Any, perquè es van acabar. Però tots tenim hàbits que sabem que no poden ser excel·lents per a la nostra ment, cos o ànima, però continuem tenint dificultats per desfer-se’n. Així, m’agrada veure si puc trobar una opció millor perquè amb el pas del temps puc convertir-los en una cosa més sana. Aquest any, estic centrat en la hidratació. (Comenceu amb les millors maneres de garantir que beureu prou aigua.)

M’ho dic tot el temps: “avui no heu tingut prou aigua”. Fins i tot, mentre escric això, un got d’aigua ha estat assegut al meu costat durant més d’una hora. Com canviar això? Els jocs sempre funcionen per a mi; potser competiré amb la meva parella. També crearé més maneres de motivar-me a beure, potser amb una màquina de carbonatació com el Soda Stream, o conservant un congelador ple de glaçons aromatitzats (fulles de menta, llimona i calç, pomelo fresc, etc.).

—Kathy Kaehler, entrenadora de famosos i fundadora del Sunday Set-Up, un club d’alimentació saludable

Feu una recepta nova a la setmana

Com a nutricionista, voldria pensar que faig bé moltes de les grans àrees de benestar, però hi ha algunes coses que estic millor. Cuinem gairebé totes les setmanes, però si us sentim impressionats, tingueu en compte que la meva família està avorrida de les llàgrimes. Els meus nois tornen a casa del tennis dimarts a la nit sabent És la nit de salmó, no? Així que, per a l'any nou, faré una recepta nova a la setmana. Trauré els llibres que he llegit per plaer. No dic que ho faré totalment ... pot ser que sigui el salmó el dimarts, però serà diferent de salmó ... passos de nadó. (Assegureu-vos d'utilitzar aquests 12 menjars gastronòmics per sopar a la taula ràpid.)


com eliminar les olors de peix de casa

—Lauren Slayton, RD, fundador de Food Trainers i autor de The Little Book of Thin

Feu més entrenaments de força



“Les dones som reines cardio i no en som una excepció. Cardio, per descomptat, és fantàstic, tot i que les dones acostumen a saltar-se als entrenaments de força. Construir i tonificar el múscul és una part essencial d’un pla d’entrenament. Ajuda a mantenir la salut òssia i la força muscular i redueix el risc de lesions. (A més, combatreu aquests 8 problemes de salut que es poden millorar amb l’entrenament de la força.) També he de recordar que he de prendre vitamina D. La investigació ha trobat que la majoria de nosaltres és baixa en vitamina D; els nivells baixos s’han relacionat amb càncer, malalties del cor, pressió arterial alta i algunes malalties autoimmunes. La vitamina D és essencial per a la regulació del metabolisme, l’absorció de calci i fòsfor, la salut dels ossos, la musculatura sana, les funcions neurològiques, etc. La vitamina D no es troba de manera natural en molts aliments, per la qual cosa els experts recomanen prendre suplements durant tot l'any.

—Samantha Heller, RD, nutricionista clínica sènior del Centre Mèdic d’Atenció Músculesquelètica i Esport de la NYU Langone Medical Center.

Abraça alegria

“Vull experimentar plenament tots els moments de cada dia, bons, dolents o d’una altra manera. Vull sentir el vent a la cara, les onades em van esclatar mentre em quedo en un oceà i, fins i tot, gaudir de moments mundans com pagar les factures. (No us perdeu aquests canvis minúsculs que us faran ser una persona més feliç.) Una part de la meva alegria prové de ser una persona física, per la qual cosa continuaré celebrant els nombrosos moments transformadors que es produeixen al gimnàs: des de construir força i capacitat mental. per trobar aquell corredor alt o empènyer a través de 100 exercicis abdominals. Cantaré molt i suaré molt, encantant la completa renovació que pot aportar el treball físic. Més formació i més festa! ”


és un germen de blat bo per a diabètics

—Tosca Reno, autora de la sèrie Eat-Clean Diet

Cuina més menjars a casa



Com molts clients solters, acostumo a menjar o ordenar, ja que cuinar per a un pot ser difícil / molest. Sempre té molta preparació i temps per a una sola persona. (I la mateixa persona també ha de fer els plats, sense compartir deures quan ets solter!). Però cuinar a casa és molt més rendible (una altra resolució meva — estalviar diners). És més fàcil mantenir un pes saludable quan controles tots els ingredients (tipus d’oli, quantitat de sal, sense sucres afegits) i mides de la porció. ”(Necessiteu idees per a menjars fàcils de cuinar? Consulteu aquests 10 aliments professionals. els cuiners cuinen al microones.)

—Brigitte Zeitlin, RD, associada a B-Nutritious, una pràctica d’assessorament nutricional a la ciutat de Nova York

Deixa-ho anar

“Sovint em trobo invertint temps en problemes o situacions que no valen la meva energia. Vull aprofitar aquests valuosos recursos i orientar l’atenció cap a allò que és important: la salut i el futur del meu fill, la meva família i la meva carrera professional. ”(Reorienteu la vostra vida en allò que importa amb aquestes 10 resolucions de NewYear que canviaran la vida que voldreu mantenir tota la vida.)

—Rania Batayneh, MPH, author of The One One One Diet