Les proves de salut que us podrien salvar la vida

Esteu tan ocupat que esteu ignorant la vostra pròpia salut? El metge revela 3 proves de salvament senzilles que us ajudaran a estar al dia del vostre propi benestar. Ho sentim, el regal de projecció ha finalitzat.

Les proves de salut que us podrien salvar la vida

Sempre estàs fent malabars amb un milió de coses fins al punt de deixar de banda la teva pròpia salut? Tot i que no esteu sols, heu de dedicar temps a cuidar-vos. Aquí teniu tres proves senzilles que no només són fàcils de fer, sinó que també us poden ajudar a salvar la vida.

Prova # 1: Pressió arterial





La pressió arterial alta, o hipertensió, es coneix com un assassí en silenci. És més, 1 nord-americà o 4 americans ni tan sols s’adonen que tenen hipertensió perquè no hi ha símptomes visibles. La pressió arterial alta (HBP) pot danyar no només el cor, sinó també el cervell, els ronyons i altres òrgans. Cal que proveu la pressió arterial, ja sigui al consultori del vostre metge o amb un monitor de pressió arterial a casa. Les lectures de pressió arterial també estan disponibles a la majoria de farmàcies. Consulteu amb el vostre farmacèutic local per obtenir informació sobre com podeu llegir.

La pressió arterial consta de 2 nombres: el nombre superior o superior s’anomena número sistòlic (pressió als vasos quan el cor batega) i el nombre inferior o inferior és el número diastòlic (pressió als vasos quan el cor està en repòs) ). Aquí teniu els números que heu de saber:

  • TA òptima: 115/75
  • Prehipertensió: 120-140
  • Hipertensió (TA elevada): superior a 140/90

La reducció de pes és el més important que podeu fer per evitar la pressió arterial alta. A més, seguiu aquests consells:

Prengui aspirina per a nadons: La majoria de la gent pensa que l’aspirina per a nadons només s’utilitza per prevenir atacs cardíacs aprimant la sang, però també pot reduir la pressió arterial alentint la producció de les hormones que controlen la HBP mentre dormiu. Preneu-lo a la nit per ajudar a reduir la pressió arterial quan us lleveu al matí, moment en què és més probable que tingueu TA elevada a causa de la constricció dels vasos sanguinis. Si teniu més de 40 anys o si teniu factors de risc per a la pressió arterial alta, preneu 2 aspirines per a nadons a la nit.

Begui te d’hibisc: S'ha demostrat que beure 3 tasses de te d'hibisc ajuda a reduir la pressió arterial. Està disponible a les botigues d'aliments naturals per uns 5 dòlars.

Prova # 2: Sucre en sang: Gairebé 1 de cada 3 nord-americans amb pre-diabetis o diabetis ni tan sols saben que tenen aquesta greu malaltia. Els signes de diabetis inclouen fatiga, miccions freqüents i set extrema. Podeu determinar el nivell de sucre en la sang amb una simple prova de pal de dits que podeu adquirir o realitzar al consultori del vostre metge. A moltes farmàcies també s’ofereixen lectures de glucosa en sang.

La diabetis indica que la glucosa a la sang és massa alta i que el seu cos està inhibit per produir suficient insulina (secretada pel pàncrees) per mantenir els nivells de sucre en la sang estables.

Aquí teniu els números de sucre en sang que heu de saber. El nivell de glucosa en sang en dejú significa que no vau menjar la nit anterior a la mesura.


la cafeïna també és un qüestionari

Normal: De glucosa en sang en dejú : 70-100MG / DL

Pre-diabetis: Glucosa en sang en dejú: 100-125 MG / DL

diabetis: Sucre en sang en dejú: més de 136 MG / DL

La bona notícia amb la diabetis és que potencialment es pot reduir dràsticament el nombre. Aquests són alguns consells:

Proveu vinagre: Prengui 1 culleradeta abans d’un àpat per ajudar a mantenir estable el sucre en la sang.

Per a una solució dolça, menja fruita: En lloc de buscar galetes o altres dolços carregats de sucre refinat, busqueu fruites específiques riques en fibra i baixes en sucre, com ara cireres o albercocs.

Prengui àcid alfa lipoic: S’ha demostrat que aquest suplement redueix els nivells de sucre en sang. Podeu començar prenent 300 mg i treballar fins a 500 mg. Està disponible a les botigues de vitamines per uns 10 dòlars.

Prova núm. 3: mida de la cintura

La meitat dels homes i el 70% de les dones als Estats Units amb edats compreses entre els 50 i els 79 anys tenen una mida de cintura que indica obesitat. Massa cintura pot provocar malalties del cor, diabetis i fins i tot càncer. Això es deu al fet que l’excés de greix abdominal o d’òment bombeja substàncies químiques tòxiques que no només mantenen el greix, sinó que també provoquen una inflamació que enverina els òrgans, especialment el fetge.

Per mantenir una salut òptima, la mida de la cintura ideal hauria de ser inferior a la meitat de l’alçada. Per a una dona mitjana de 5 '4 ', la mida de la cintura hauria de mesurar 32 polzades o menys. La cintura d’un home de 5’10 ”de mitjana hauria de mesurar 35 polzades o menys. Utilitzeu una cinta mètrica i emboliqueu-la al voltant de la cintura natural, que no es troba al cinturó, sinó per sobre dels malucs.

També podeu calcular l’índex de massa corporal. Sovint anomenat IMC, el vostre índex de massa corporal és una mesura del vostre pes en relació amb la vostra alçada. Un IMC saludable hauria de situar-se entre 18,4 i 24,9. Utilitzeu aquesta eina per calcular el vostre IMC.

L'estrès és un dels principals contribuents al greix del ventre. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a mantenir-vos prim:

Menja llavors de carbassa seques : Rics en greixos saludables, les llavors de carbassa seques ajuden a reduir la inflamació del cos. Tenen un índex glucèmic 0, que també impedeix empaquetar excés de quilos.

Prengui extracte de mongeta blanca: Sovint, quan s’estressa, s’aconsegueix carbohidrats que augmenten l’augment de pes. El suplement d'extracte de mongeta blanca inhibeix l'enzim alfa-amilasa, que bloqueja l'absorció de carbohidrats i redueix les possibilitats de desenvolupar un excés de greix a la panxa. Podeu començar prenent 500 mg d’extracte de mongeta blanca cada dia abans d’un àpat gran i després augmentar-lo a dues vegades al dia.