Hàbits alimentaris saludables per obtenir més energia

Hi ha energia al rebost: busqueu una solució natural a la cuina per augmentar-vos l’energia.

Infermeu un cafè durant tot el dia

Si supersizeu el cafè per començar a començar el dia, potser us conduireu més i més cap a una rutina de baix consum. Una investigació convincent del Brigham and Women Hospital, de la Harvard Medical School i d’altres institucions constata que les dosis freqüents baixes de cafeïna –la quantitat en un quart de tassa de cafè– eren més efectives que algunes dosis més grans de cafeïna a l’hora de mantenir la gent alerta. . A continuació, es mostra com pot afectar la vostra salut la cafeïna.

Proveu el te i vegeu



Si necessiteu un pastís amb cafeïna, tria el te per sobre del cafè. Un estudi va trobar que el consum de te durant tot el dia millorava la vigilància i el rendiment, així com el cafè i era menys probable que trastornés el son. Aquí hi ha totes les maneres que el te és saludable.

Combina proteïnes amb bons hidrats de carboni

Els aperitius que inclouen una unça o dues proteïnes amb alguns hidrats de carboni complexos us proporcionen un impuls energètic ràpid, sense que es produeixi un accident energètic poques hores després. Proveu aquests saborosos combos de rebost: una petita llauna de salmó o tonyina amb galetes de gra integral; una petita caixa de panses o nabius secs amb un grapat de fruits secs; un bon grapat de barreja de rastre (fruits secs i fruites seques); o una llesca de torrada i mantega de cacauet de gra integral.


petit insecte verd que mossega

Premeu una llesca amb el selector

Un refrescant got o dos d’aigua gelada amb un raig de calç o llimona és un impuls energètic de doble potència. En primer lloc, com que la fatiga sovint indica una deshidratació, un parell de gots de H2O poden restaurar la vostra energia pronto. A més, l'olor cítrica de llimona o calç et fa sentir despert i refrescat. A més, la beguda de la beguda us ofereix una trucada sensorial. Aquests altres olors curatius poden afectar l’estat d’ànim i l’energia.

Beu alguna cosa amarga

Una cura tradicional per a la fatiga dels herbolaris, que encara avui prescriu els metges a Alemanya, és beure una tònica feta d’herbes amarges. El pensament era que com que aquestes herbes milloren la digestió, també podrien millorar la seva alimentació. Així, si la fatiga es devia a dèficits nutritius, un tònic amarg podria donar voltes. Si això és cert o no discutible, però aquesta tònica moderna és un autèntic obridor, i hi ha una bona probabilitat de tenir una ampolla combinada amb els articles de confecció de còctels. Agiteu diverses puntes d’Amadura Angostura a un got alt de refresc de gasos o aigua tònica sobre gel. Si no és res, el gust esporàdic us refrescarà i us animarà.


desfer-se de les bestioles del cotxe

Feu una mica de planxa

Si arrossegueu constantment (però dormiu molt), podríeu tenir anèmia per deficiència de ferro, una causa habitual de fatiga. El ferro és essencial per produir hemoglobina, que transporta oxigen a les cèl·lules del cos, on s’utilitza per produir energia. Els factors de risc són tenir períodes pesats, ser vegetarià (el ferro que prové de la carn s’absorbeix millor que el ferro de les fonts vegetals) o tenir una úlcera o un altre problema que provoca sagnat intern. Dispareu durant 18 mil·ligrams al dia si sou una femella no menudària, menstruant; Els homes no vegetaris i les dones postmenopauses necessiten 8 mil·ligrams al dia. Els grans de ronyó, mongetes al forn, pa integral, espinacs en conserva i albercocs secs són bones opcions. Per augmentar la capacitat del cos d’absorbir el ferro d’aquestes fonts vegetarianes, mengeu-les amb una bona font de vitamina C, com ara tomàquets en conserva o taronges de mandarina o un got de suc de taronja.

Mastegar menta de pebre o goma d'esponja

Obtindreu una mica d’energia del sabor i de l’aroma vigoritzants, per no parlar de l’acte físic de mastegar (és difícil de mastegar si estàs adormit).

Mengeu un bol de cereal integral

Conté 792 mil·ligrams de fòsfor, un mineral important que el cos necessita per metabolitzar hidrats de carboni, greixos i proteïnes perquè puguin utilitzar-se com a energia. Els experts en nutrició fan jurament per aquests cereals saludables.

Anar de fibra elevada per esmorzar

Un estudi va trobar que les persones que van començar els matins amb un àpat alt en fibra tenien més alerta durant el matí, probablement perquè aquests menjars triguen més a digerir que, per exemple, un bol de flocs de blat de moro o un bunyol, de manera que els nivells de sucre en la sang continuen sent més estables. També ajuda a incloure una mica de proteïna amb l’esmorzar i tots els altres àpats. Les bones opcions d'esmorzar del rebost inclouen: torrades de gra integral amb una cullerada de mantega de cacauet i un grapat de fruita seca; un bol de cereal d’alt contingut en fibra (apunteu com a mínim 5 grams de fibra per ració) amb llet; o un bol de farina de civada ruixat amb 2 cullerades de llavors de lli moses i ½ culleradeta de canyella. A continuació, es mostren més de 25 maneres de millorar el consum de fibra.


comiats per guanyar-se la vida

Tingueu un còctel

No, no un martini. L’alcohol només et farà cansar. Com a recollida ràpida, prova de beure un got petit de suc de nabiu refrigerat amb un rajolí de suc de llima fresca.

Beu vinagre de sidra de poma

L’exercici i de vegades l’estrès extrem fan que l’àcid làctic s’acumuli al cos, causant fatiga. Curiosament, els aminoàcids que contenen el vinagre de sidra de poma actuen com a antídot. A més, el vinagre de sidra de poma conté potassi i enzims que poden alleujar aquesta sensació de cansament. La propera vegada que us sentis bategats, afegiu una cullerada o dos de vinagre de sidra de poma a un got de beguda vegetal refrigerada o a un got d’aigua. Aquests beneficis per a la salut del vinagre de sidra de poma són força sorprenents.

Beu alguna cosa dolça

Un antic remei per a la fatiga és la melassa, probablement segons la teoria que conté ferro, que podria contrarestar l’anèmia. Proveu d’agitar 1 cullerada de melassa de corretja negra en una tassa d’aigua calenta la propera vegada que la fatiga us atrapi.