Consells per a una alimentació saludable per reduir la pressió arterial

Proveu aquests consells sobre la dieta per controlar la pressió arterial.

L’estil de vida juga un paper important en la regulació de la pressió arterial i en el manteniment d’un cor sa. Per a aquells de vostès que han estat diagnosticats amb hipertensió arterial, hi ha diverses maneres clau de canviar el vostre estil de vida per reduir la pressió arterial i reduir o evitar prendre medicaments. La pressió arterial alta o no, és fonamental tenir en compte aquests consells notables per mantenir un estil de vida saludable. Al final del dia, menjar bé és crucial per evitar el desenvolupament de la hipertensió. Consulteu els consells següents per veure què podeu fer per millorar el vostre estil de vida; recorda, sempre és millor començar aviat!

1. Assegureu-vos que la vostra dieta estigui formada principalment per fruites, verdures i cereals integrals.






són cacauets torrats secs per a tu

2. Tenir una mica de carn com a part de la vostra dieta està bé. Intenteu menjar només una o dues racions de carn vermella a la setmana.

3. Menja aliments que es processen mínimament.

4. Trieu treure amb seny.

5. El sodi ha de ser inferior a 500 mg per menjar.

6. El sodi no ha de contenir més de 1500 mg al dia.

7. Incloeu menjars altament nutritius als vostres àpats de manera regular: fruites, verdures, oli d’oliva, lactis, mantega de fruits secs, peix, mongetes, 100% de gra sencer (pans).

8. No afegiu sal als aliments.

9. Intenteu fer menjar a granel a casa i repartiu-los durant la setmana.

Per obtenir una inspiració de receptes, consulteu això menú de pressió arterial per a receptes saludables, podeu preparar-les ràpidament.