Aquí teniu exactament el temps que necessiteu fer dieta per baixar de pes i mantenir-lo fora

Finalment, la ciència té una resposta a la pregunta que consumeix cada persona que intenta aconseguir i mantenir un pes saludable: Quant temps he de fer la dieta per veure resultats duradors?

Com qualsevol persona que ha intentat baixar de pes sap, les dietes estrictes sovint no funcionen tal com es va prometre. Però el secret de l’èxit pot ser més senzill del que creieu. Proveu de deixar-ho fora durant un any, segons un estudi recent publicat a la revista Revista Internacional d'Obesitat.





Investigadors de la Universitat de Copenhaguen van passar gairebé dos anys estudiant la manera com la pèrdua de pes afecta el nostre cos. Diuen que el problema de les dietes més restrictives és que solen provocar un augment de les hormones causants de la fam. És un mètode perfectament natural per preservar la vida; si no mengem, morim, va dir Signe Sorensen Torekov, doctora, professora associada de ciències biomèdiques de la Universitat de Copenhaguen. Per això aquesta sensació de fam és tan fort ”. Si esteu iniciant un programa de fitness, assegureu-vos de seguir aquestes 12 regles d’entrenament per a principiants.

Però, quan aquestes hormones de la fam et provoquen mals hàbits alimentaris, també poden provocar els plans de pèrdua de pes més ben intencionats. Podria haver-hi un truc per mantenir les lliures lliures? Per esbrinar-ho, els investigadors van assignar 20 persones obeses a una dieta estricta i baixa en calories durant vuit setmanes, seguida d’un programa de manteniment del pes de dotze mesos. Durant aquest període, els participants es van reunir regularment amb un dietista clínic i van discutir consells sobre els canvis d'estil de vida i el seguiment de la dieta. Obteniu més informació sobre 50 avenços en la pèrdua de pes que el vostre metge desitja que sabíeu.

L’equip investigador va recollir mostres de sang dels participants tres vegades durant el procés: abans de començar a baixar de pes, després de les vuit setmanes de dieta i una última vegada després dels dotze mesos del programa de manteniment del pes. En general, els participants van perdre el 13% del pes corporal de mitjana. Però aquí teniu la millor part: Al final dels dotze mesos, les mostres de sang van demostrar que el seu cos produïa menys de l’hormona grellina que causa la fam i més d’una hormona anomenada GLP-1, que suprimeix la gana. Proveu aquests 42 consells ràpids i senzills per perdre pes.

La majoria d'estudis es mostren quan es perd molt de pes, i el cos lluita durament contra ell, va dir Torekov a Ràdio 4. Però realment vam trobar si és capaç de mantenir el pes baix durant aquest període més llarg, llavors sembla adaptar-se. fins a aquest nou punt ”. És a dir, fer dieta durant un any permet que el teu cos s’acostumi al seu nou pes, que frena les teves ansies i t’ajuda a mantenir la pèrdua de pes.

Per obtenir els millors resultats de pèrdua de pes, els experts recomanen trobar un estil de vida saludable i equilibrat que puguis seguir a llarg termini. Comenceu a provar aquestes 50 maneres de baixar de pes sense una mica d’exercici.