Segons la ciència, us mostrem la freqüència que us haureu de pesar

Els experts no poden estar d’acord sobre si heu de trepitjar l’escala cada matí, una vegada a la setmana o mai. Aquí teniu els consells que us ajudaran a situar-vos en un pes saludable de bé.

Hi ha qui veu l'escala com el seu enemic. Altres ho veuen com el seu millor amic, un company en el seu viatge cap a una millor salut. La escala pot inspirar vistes tan diametralment oposades? Sens dubte, i durant molts anys ha estat el centre de la controvèrsia en el món de la pèrdua de pes, principalment centrat en la freqüència del seu ús. El fet és que una de les batalles més dures després de perdre pes el manté fora, i les investigacions prometedores suggereixen que pesar-se a dia mateix us pot ajudar a fer-ho.





En un estudi recent de dos anys realitzat per la Universitat Cornell, els investigadors van seguir les persones mentre van perdre pes pel seu propi mètode escollit durant el primer any, i després van treballar per mantenir la pèrdua de pes durant el segon any.

Durant tot l'estudi, els participants es van pesar amb freqüència i es van cartografiar el seu pes en un gràfic. L'estudi va comprovar que l'acte de pesar un diari i, després, traçar els resultats, va resultar ser una eina eficaç per al manteniment del pes. Els homes van perdre més pes en l’estudi que les dones, tot i que els investigadors no saben per què. Ens havia d'ensenyar que no us hauríeu de pesar cada dia, i això és només al revés, va dir David Levitsky, doctor en doctorat, professor de nutrició i psicologia a Cornell, l'autor principal de l'estudi. La Crònica de Cornell. Pensem que l'escala també funciona com un mecanisme de preparació, que et fa conscient dels aliments i et permetrà prendre decisions coherents amb el teu pes.

Però un pes pesat diàriament no té problemes inconvenients. Per una cosa, el fet de pesar diàriament pot fer que els dieters quedin obsessionats massa amb el nombre que hi ha a la bàscula, cosa que els va obligar a passar per sobre amb la dieta i l'exercici, segons Prevenció . També pot resultar enganyosa, ja que el pes fluctua de forma natural durant tot el dia i fins i tot la setmana. Si el nombre pica de forma aleatòria, es poden desanimar els dieters.

David S. Ludwig, doctor, doctor, director del Centre de prevenció d'obesitat de la Fundació New Balance, recomana específicament contra els pesos diaris. El pes corporal pot variar fins a cinc lliures simplement a causa dels canvis en els líquids corporals i altres variacions naturals, va dir el doctor Ludwig. Més important, la cintura és un indicador molt millor que la bàscula. Per exemple, després de tres mesos amb una dieta per baixar de pes, una persona podria perdre 10 lliures de greix i deu lliures de múscul (20 lliures en total), mentre que una altra persona Podria perdre només 10 lliures de greix i la bàscula no sabria la diferència. L'escala suggereix que la primera persona tingui un millor resultat, mentre que biològicament, la segona és millor, diu el doctor Ludwig. “Per aquestes raons”, afegeix, “recomano en el meu nou llibre Sempre té fam? pesant-se no més d'una vegada per setmana, vigilant la circumferència de la cintura.

Si trieu el nivell d’escala i quan és finalment la vostra elecció, però hi ha valor en la retroalimentació regular, ja que us permet agafar ràpidament qualsevol augment de pes i dirigir-lo al pas, per exemple, retallant les mides de la porció o recuperant la vostra. règim d’entrenament. Trobo que la consciència és el primer pas per curar-se, explica Dean Ornish, MD L’Espectre I professor clínic de la San Francisco Medical School de la Universitat de Califòrnia, va dir Resum del lector . El fet de ser conscient del funcionament del seu cos pot animar a fer canvis importants en el seu estil de vida que et permeten revertir i prevenir moltes condicions de salut.


l'aranja ajuda a perdre greix de la panxa

Per a una lectura més exacta, sempre cal trepitjar la escala del bany al mateix temps cada dia, preferiblement a primera hora del matí.