Aquí es mostra com es pot saber si heu creat una tolerància a la cafeïna i com es pot recuperar aquest brunzit.

T’ho creguis o no, si es consumeix massa cafè és possible que et faltin els seus efectes energitzants.


millor hospital del cor de nyc

L’Administració nord-americana d’aliments i drogues recomana als adults sans consumir no més de 400mg de cafeïna al dia, que és l’equivalent a quatre tasses de cafè de 8 oz al dia. Tot i això, el cafè, el te i la soda no són les nostres úniques fonts de cafeïna. Xocolata, begudes energètiques, gelats, suplements per perdre pes i medicaments per alleujar el dolor poden contenir cafeïna. (Esbrineu quina cafeïna hi ha al vostre cafè preferit.)

Sovint dic que la cafeïna pot ser un medicament en una tassa, afirma Mandy Enright, MS, RDN, RYT. La cafeïna estimula els centres d'atenció i concentració del cervell mentre actua com a receptor d'una molècula de senyalització cerebral anomenada adenosina. L’adenenosina és una substància que et pot cansar, que es acumula durant el dia i que finalment es dissipa mentre dorms. Essencialment, el cos creu que les molècules de cafeïna s’uneixen a les parts del cervell a les quals s’adheria l’adenosina normalment, provocant una major vigilància després de beure aquesta tassa de cafè. L’inconvenient d’una exposició repetida constant a la cafeïna fa que els receptors d’adenenosina siguin menys sensibles a la cafeïna i, fins i tot, desenvolupin més receptors d’adenenosina, demanant més aportació de cafeïna. És aquesta disminució de la sensibilitat la que condueix a la tolerància a la cafeïna.




els polls desapareixeran pel seu compte

Algunes investigacions han demostrat que la tolerància a la cafeïna pot desenvolupar-se en un o quatre dies, però Enright destaca que la tolerància a la cafeïna varia segons els individus. Algunes persones tenen factors genètics que provoquen que la cafeïna es metabolitzi més ràpidament que d'altres, explica. “Les diferències de pes poden influir en la tolerància a la cafeïna. Com més gran sigui el pes, més probabilitats tinguin. Fumar pot provocar la metabolització de cafeïna dues vegades més ràpid.

Si teniu una baixa tolerància a la cafeïna, ho sabreu. Els símptomes habituals són mal de cap, ansietat, pudors, falta d’enfocament, cor de cor, palpitacions i irritabilitat. Però si teniu tolerància a la cafeïna, normalment no experimentareu aquests símptomes, explica Enright. (O haureu de consumir un molt de cafeïna per fer-ho.) Aquí hi ha què passa al teu cos quan beus cafè cada dia.

Tot i això, els símptomes de tolerància a la cafeïna són molt més subtils. Inicialment, es donarà compte que no obtindràs la mateixa ràfega d'energia, alerta i enfocament que ho feies quan vau començar a prendre cafè, afirma Enright. “Trobeu que necessiteu més cafè per tenir els mateixos efectes. I quan la cafeïna comença a desgastar-se, es poden produir mals de cap .


menjar xinès més saludable

Com es pot recuperar el brunzit

La bona notícia per a tots els amants del cafè és que no heu de tallar completament el cafè. De fet, això no és recomanable, sobretot si solen beure grans quantitats cada dia. Els símptomes de retirada poden incloure mal de cap, augment de la freqüència cardíaca, ansietat i irritabilitat, afirma Enright.

La clau per evitar que es produeixi una tolerància a la cafeïna és la bicicleta de la ingesta, cosa que significa que si beu una quantitat elevada un dia, reduïu el consum d'altres dies. Per exemple, en comptes de beure quatre tasses de cafè cada dia, tingueu quatre tasses un dia, dues tasses al dia següent, després una tassa l'endemà, després cap, o torneu fins a quatre tasses si és la vostra preferència, suggereix Molt bé. També recomana assegurar-se que no obvieu els àpats, ja que això pot conduir a baixos nivells d’energia i, en última instància, provocar el desig d’obtenir una tassa addicional de cafeïna per obtenir un augment d’energia. Eviteu beure cafè amb l'estómac buit, cosa que també pot provocar que els receptors de la fam es vegin bloquejats, provocant una disminució de la quantitat de calories que conté energia i beure cafè amb un àpat en lloc de retardar l'absorció i augmentar els nivells d'energia dels aliments. (Hi ha set indicis que beu massa cafè.)


els anacards creixen sobre les pomes